ВІВТОРОК, 17 липня 2018 р. (HealthDay News) - Чи досяг ти своєї ідеальної ваги? Вітаємо! Це знайдено на півдорозі виграти битву за схуднення.

втраченої

Наступний етап, підтримуючи цю втрату, вимагає іншого мислення. Подумайте про це як про постійну нову дієту, а не про повернення до старого способу харчування, який є безпечним способом повернення до вашої попередньої ваги.

Дотримання цих чотирьох золотих правил полегшить роботу.

Правило номер один: підтримуйте резервну мережу. Якщо у вас була якась допомога під час схуднення, підтримуйте зв’язок зі своїм лікарем, керівником групи або партнером на дієті, хто б не стимулював вас дотримуватися обмежувальної дієти. Таким чином, ця людина може заохотити вас до хорошої поведінки, щоб підтримувати свою вагу. Можливо, все, що вам потрібно, це мобільний телефон та контакт в Інтернеті.

Правило номер два: Не полегшуйте вправу. Люди, які продовжують займатися спортом, набувають менше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Майте на увазі, що, можливо, вам доведеться займатися ще більше зараз, особливо якщо ви починаєте вживати набагато більше калорій, ніж для схуднення. Носіть фітнес-трекер і прагніть спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень, займаючись.

Правило третє: якщо ви не вибрали дієту назавжди з метою схуднення, виберіть ту, з якою можна жити довго. Наприклад, середземноморська дієта пропонує широкий вибір продуктів, корисних для вас та корисних для серця.

Правило четверте: Коли ви переходите від дієти для схуднення до дієти для підтримки ваги, дуже поступово збільшуйте споживання їжі. Почніть із збільшення щоденного споживання лише на 200 калорій за тиждень. В кінці цього тижня перевірте свою вагу. Якщо ваша вага залишилася колишньою (збільшення не було), це ваша нова межа. Продовжуйте, поки ваги не підкажуть, що ваша вага є постійною. Майте на увазі, що для зниження ваги потрібно менше калорій, ніж для збереження вашої старої та більшої ваги, і саме тому ви не можете їсти так, як звикли. Ведіть (або розпочинайте) щоденник харчування та фізичних вправ, який допоможе вам визначити правильний баланс вхідних та вихідних калорій.

Більше інформації

Медична школа Чиказького університету пропонує прості поради, щоб уникнути відновлення ваги.