Вуглеводи - великий ворог, особливо для багатьох жінок, які намагаються викинути частину цього. Всі ми любимо макарони, хліб та тістечка, але їсти салат 3 рази на день і їсти те, що вам не подобається наступного дня, мабуть, не гарна ідея, чи не так! Вуглеводи часто становлять загрозу, особливо коли ми говоримо про збільшення ваги. Як це з ними?
Наше тіло потребує поживних речовин для свого існування, до яких належать - жири, білки та вуглеводи. Так, вуглеводи - це також важлива частина нашого раціону, яка нам потрібна головним чином для виробництва енергії. З цього випливає: відсутність вуглеводів = відсутність енергії = відсутність результатів = ☹. Через численні переваги для здоров’я вони мають вуглеводи правильне місце у нашому раціоні. Насправді - вуглеводи - вуглеводи нашого організму потреби, щоб вона могла працювати взагалі. Під час нашого травлення вони розщеплюються до глюкози, тобто цукру в крові. Він потрапляє в кров і використовується як енергія нашою нервовою системою. Коли наші клітини відчувають дефіцит глюкози, ми відчуваємо втому. Їх функція полягає не тільки в підтримці рівня енергії, але і в спалюванні жиру або нарощуванні м’язів. Ще один пам’ятний факт, який часто пам’ятають: наше тіло віддає перевагу спалюванню вуглеводів, що бояться, перед спалюванням жирів або білків.! ?
Скільки вуглеводів приймати?
- Скільки ми повинні приймати щодня, залежить від багатьох факторів - чи хочу я схуднути, набрати вагу, зберегти фігуру, це залежить від ваги, роботи, способу життя тощо. Чим інтенсивніше наш рух, тим більша частка поживних речовин у нашому раціоні, з яких організм черпає енергію. Якщо ми маємо сидячу роботу, нам слід обмежити споживання вуглеводів, але не опускати його! ?
Який вид вуглеводів вибрати?
- На жаль, не всі вуглеводи придатні для спалювання жиру або нарощування м’язової маси. Якщо ми хочемо отримувати правильні вуглеводи, нам потрібно зосередитися на найменш обробленій їжі, не кажучи вже про пом’якшувач m. Найнепридатнішими є прості цукри = моносахариди, такі як білий цукор, білий хліб, білий рис, напівфабрикати, печиво, цукерки та так АЛКОГОЛЬ - він також має калорії. Прості цукри - це швидке джерело енергії = швидко слідує втома та голод. Вони виснажені багатьма цінними речовинами і особливо клітковиною, яка може надовго наситити нас. Схуднувши та підтримуючи фігуру, найкраще орієнтуватися на овочі, фрукти, цільні зерна - хліб, рис, макарони або бобові. Вони належать до полісахаридів = складних цукрів, які є основним джерелом енергії та клітковини. Споживаючи полісахариди, ви також зменшите ризик проблем зі здоров’ям і в той же час будете кориснішими! ?
Що гармонізувати?
- Якщо ви один з тих людей, які хочуть стрункішої фігури і меншого готового розміру, ви знаєте, що одним із дієтичних страхів є цукор. Але цукор не такий, як цукор. Загрозою для нашого здоров'я і тонкої лінії є білий цукор, який дає тілу "порожні калорії" = організм отримує калорії, але, на жаль, він не насичує. Але не потрібно відмовлятися від підсолоджування під час схуднення. Наше тіло потребує цукру, тому вам слід покладатися на здоровіші підсолоджувальні альтернативи, такі як натуральний тростинний цукор, мед, кленовий сироп, агава, кокосовий цукор тощо. ?
Фізичні вправи та вуглеводи
- Подібно до того, як жири та білки важливі для нашого раціону, вуглеводи можуть нам дуже допомогти в тренуваннях з більшою інтенсивністю, коли високий рівень глюкози в крові покращить наші результати. Значно краще! Це забезпечить більш швидку регенерацію між сетами та тренуваннями. Ми можемо тренуватися з більшою інтенсивністю, довше і з більшою вагою. Вуглеводи також гарантують, що наші м’язи не руйнуються, а використовуються як енергія. Дієта з низьким вмістом вуглеводів із більшим споживанням жиру не є ідеальною для фізичних вправ і знижує працездатність спортсменів.
"Їжа з низьким вмістом вуглеводів пов'язана зі зміною настрою, а також депресією, особливо у жінок, тому ще одна причина потурати їм".
"Не додають лише вуглеводи, це походить від високої калорійності та низької активності ".
Голод і глікемічний індекс (ГІ)
- Якщо ми хочемо вибрати найкращі види вуглеводів, нам слід дивитись на рівень глікемічного індексу. Глікемічний індекс є показником того, як швидко цукор потрапляє в кров. Чим повільніше, тим краще. На практиці ми можемо уявити, що якщо додати до випічки сир або овочі, ми значно зменшимо глікемічний індекс. Травлення сповільнюється, і рівень інсуліну в крові зростає лише незначно, результат = триваліше почуття ситості ?
Дослідження чітко говорять нам про це найголовніше - це споживання калорій, білка та стилю харчування, якого ми можемо дотримуватися протягом тривалого часу. Ось так виглядає вдала дієта, відповідно. їдять. Якщо ми зосередимось на цих 3 речах і не наголосимо на найкращому співвідношенні вуглеводів та жирів, світ стане красивішим.
- Ставтеся до себе, але зі здоровим глуздом
- Поєднуйте вуглеводи, жири та білки в кожному прийомі їжі
- Не бійтеся подолати себе. Щодня рухайтеся вперед і не забувайте, чому ви почали. Не фокусуйтеся на бажанні схуднути. Якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, вага буде коригуватися сам. ?
Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...
Ви можете замовити власні меню тут .