чому

З м’яса хорошим вибором є курка, особливо якщо ви використовуєте груди без шкіри. Таким чином ви можете заощадити багато жиру. Для смаження використовуйте якомога менше жиру!

Соуси

Готові магазинні соуси - справжні калорійні бомби. Кетчуп майже солодкий: у пляшці міститься 40 кубиків цукру! Краще готуйте соус самостійно зі згущених помідорів та спецій. Плюс порада: гірчиця та хрін - ідеальна альтернатива кетчупу.

Майонез на салаті? Швидше ні! Замість жирної заправки зробіть легку заправку з 1-2 чайних ложок натурального йогурту або кефіру та свіжих зелених спецій. Це зробить ваш салат дійсно збереженням форми!

Жири

В середньому рекомендується максимум 60 г жиру на день, і це включає все, від сиру до м’яса до олії! Будьте дуже обережні, щоб багато готових страв були занадто жирними, саме тому вам слід уникати їх.

Однак усі жири необхідні організму - думайте лише про жиророзчинні вітаміни! Жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування організму, містяться, зокрема, в авокадо, морській рибі та рослинних оліях.

Готові страви часто містять велику кількість добавок, солі, жиру та цукру. Якщо ви ледве встигаєте готувати, ви можете швидко наворожити на столі смачну їжу з овочів міреліту!

Цукор

Ви думали, що цукор є навіть у солодкому огірку та сухарях? Якщо ви хочете заощадити калорії, завжди дивіться на упаковці список інгредієнтів продукту, вийнятого з полиці!

Овочі корисні для здоров’я, саме тому варто споживати кілька порцій з них на день. Однак до деяких слід ставитися обережно, наприклад, до кукурудзи, яка відрізняється високою калорійністю та вуглеводами порівняно з більшістю овочів. Тому зверніть увагу на кількість і бажано не споживати її ввечері!

Більшість магазинних соків містять багато цукру! Можливо, ви захочете з них виплеснути сік, додавши трохи газованої мінеральної води. Звичайно, найкраще починати свій день зі свіжовичавленого соку, а не з напою, придбаного в магазині.