Гінекологія

Не забувайте про вітамін D.!

Взимку більшість із нас трохи (або дуже) пригнічені, недобрі. Не дивно, адже навіть якщо хтось любить мінуси, насолоджується снігом та спортивними можливостями, які він надає, до середини або кінця січня вони можуть почуватися виснаженими, невмотивованими. Як і багато країн, Угорщина не багата сонячними променями, що може бути однією з головних причин "зимової депресії".

Але чи знаєте ви дивовижне відчуття сонячних ванн на пляжі або навіть у своєму саду? Однією з причин цієї ейфорії є потрапляння вітаміну D у ваш організм під час сонячних ванн, і багатьом з нас його не вистачає в темні зимові дні.

альфа

Чому вітамін D важливий?

Вітамін D підтягує шкіру, допомагає запобігти діабету 2 типу та зменшує ризик хвороби Альцгеймера.

Нестача вітаміну D може бути пов’язана із захворюваннями серця, діабетом, астмою або захворюваннями, пов’язаними з вагітністю (наприклад, прееклампсія). Його дефіцит може також негативно позначитися на здоров’ї м’язів та скелета. Більше того, згідно з деякими дослідженнями, це може бути пов'язано зі зниженням стійкої постави та підвищеним ризиком падінь. Крім того, дослідження показують зв’язок між вітаміном D та зростанням м’язів та функціональним розвитком.

Він відіграє важливу роль у захисті імунної системи та може сприяти кращій концентрації, а також правильному регулюванню гормональної системи.

Взаємозв'язок між тазом, сечовим міхуром і вітаміном D.

Для жінок вітамін D покращує здоров’я піхви та покращує фертильність.

Вітамін D може впливати на м’язову силу та розмір м’язових волокон. Клінічно виявлено слабкість м’язів тазового дна у жінок, які страждають від тазових болів, що може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну D.

Рецептори вітаміну D містяться також у стінці сечового міхура, тому недостатній рівень може впливати на роботу сечового міхура.

Як я тоді отримую вітамін D?

Найкращим джерелом, звичайно, було б гарне засмагання, але це навряд чи можливо в зимові місяці. Недарма люди в тропіках виглядають вразливими, оскільки зазвичай не страждають від дефіциту вітаміну D.

На жаль, він міститься лише в низькому рівні їжі. Відносно більше лосося, оселедця, анчоусів, яєчних жовтків, грибів, менше апельсинового соку або вівсянки.

На щастя, ми вже можемо знайти вітамін D у вигляді харчової добавки на полицях аптек та аптек, що може дуже допомогти при правильному щоденному споживанні.

Рекомендована доза вітаміну D в зимові місяці становить 1500-2000 МО (міжнародні одиниці) на день. Щоденні потреби вагітних та годуючих матерів, тих, хто страждає від надмірної ваги або страждає певними хронічними захворюваннями (захворювання кісток, нирок та печінки, рак молочної залози та товстої кишки), можуть бути вищими.

Важливо знати, що вітамін D може передозуватися, а також може спричинити пошкодження нирок. Тому дотримуйтесь порад лікаря і не перевищуйте рекомендовану кількість!
У разі підтвердження каменів у нирках або підвищеної схильності до каменів у нирках обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.!