Ось кілька порад, які допоможуть вам змінити спосіб життя

декілька

і направить вас на кращий шлях. Можливо, вам здається, що ви все ще загубилися в цьому, але не здавайтесь. Людина вчиться все своє життя. У мене є кілька порад для вас, які працювали на мене. Пам’ятайте, що ми всі різні, і те, що стосується мене, може бути не для вас, але це може допомогти вам відскочити і знайти свій шлях.

"Прибирати

Як би ти не противився цьому, все починається у твоїй голові, вироби це. Потрібно прийняти рішення про внесення змін. Це змушує всіх до цього моменту. Вам потрібні планування, дисципліна, підготовка, мотивація, чіткі цілі та пріоритети. Про це ми писали в попередній статті. Якщо у вас немає цієї статті у внутрішній пам’яті, прочитайте її ще раз, це необхідна література. Прибирання стосується і вашої кухні, поки у вас «повна комора публічних будинків», ви ніколи не перестанете їсти її. Позбудьтеся цього і купуйте лише те, що відповідає критеріям раціонального харчування та вашим новим принципам. Це правда, що ви не їсте те, чого не маєте вдома.

"Спробуй це

Не існує універсального посібника для того, щоб бути кращою людиною. Генетично ми всі настільки різні, що неможливо визначити якусь уніфіковану процедуру, магічну підготовку до вічного здоров’я, довголіття та твердого тіла. Ви повинні спробувати те, що вам підходить, і з кожною зміною ви повинні деякий час наполегливо знати, чи це спрацює. Завдяки постійним різким змінам ви створюєте стрес для організму, який згодом запобігає погіршення самопочуття, збільшення ваги, збільшення розумових навантажень, і ви потрапляєте в коло тотальної невдачі. Забудьте про будь-які дієти і зрозумійте, що кожна дієта (ми зараз не говоримо про дурні вигадки, ви, мабуть, навіть не думали їх пробувати) спочатку призначена для лікування захворювань. Для короткочасного лікування і не підходить як стійка дієта. Якщо у вас немає показань до здоров’я і вам не потрібна спеціальна дієта, не обмежуйте свій раціон. Потрібно навчитися харчуватися збалансовано і різноманітно. Не обманюйте сучасні примхи, такі як різні низьковуглеводні дієти, періодичне голодування тощо. Деякі відомості про важливість вуглеводів для спортсменів ви можете прочитати на нашому веб-сайті.

»Перейдіть на наступний рівень
»Не переїдайте і не напружуйте своє тіло

Не забувайте і про це здорова їжа може і в принципі також калорійний. Все ще існує правило, яке є одним з небагатьох застосовних правил для всіх, і полягає в тому, що дохід повинен бути нижчим за витрати, якщо ви намагаєтесь скоригувати свою вагу вниз. Але пам’ятайте, зменшення не повинно бути радикальним - приблизно 15% від загальної добової норми, в яку входить базальний обмін, а також розпорядок дня та діяльність. Слідкуйте за своїм щоденним споживанням та окремими макроелементами, розподіляйте білки порціями протягом цілого дня, організм не може переробити занадто багато їх у дозі, ці 30-40 г за один прийом їжі. Відпочиньте від свого тіла. Це ви не будете тримати в довгостроковому дефіциті. Тобі потрібно в межах кожних 2-6 ​​тижнів вона робила принаймні тижневу перерву і коригувала дохід до рівня витрат. Твоє тіло однозначно дякує тобі, певні процеси почнуться знову, звичайно, якщо ти не перестараєшся.

»Не обмежуйся якомога більше
»Чисте харчування

Дійсно. Перестаньте набивати речі неясного походження. Інвестуйте в якісні одновидові продукти, з яких ви будете виготовлені підготуватися відповідні комбінації. Не полінуйтеся, ви можете лише перемогти. Свіжа їжа, яка робить вас найкращим для вашого організму. Шукайте якісну їжу у перевірених постачальників. Овочі, м’ясо, крупи, фрукти, горіхи. Покладіть руку на роботу і спечіть щось. Це буде не пухнастий хліб з реклами, але він буде вашим і повним корисних речовин.

»Комбінації та терміни

Зосередьтеся на поєднанні окремих страв. Ви дякуєте своєму травленню, і вага вашого тіла стабілізується на здорових значеннях. Намагайтеся не поєднувати вуглеводи з тваринами білками. Побалуйте себе такими гарнірами, як натуральний рис, крупи, цільнозернові макарони та хліб, але з овочами. Не поєднуйте його з білками тваринного походження, для них підходять овочі. Тому їжте коротко і дуже просто: вуглеводи + овочі, білки + овочі. Я ніде навмисно не згадую картоплю, вона поводиться в організмі як чистий цукор. Фрукти намагайся їсти окремо, в ідеалі в межах десятої. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, рекомендую їсти фрукти вранці, якщо ви все ще тренуєтеся ввечері, ви можете також покласти його на пенал. Тільки не намагайтеся швидких цукрів на ніч.

»Пробіотики та пребіотики

включити до свого обов’язкового обладнання. Переважна більшість імунітету знаходиться в кишечнику. Якщо у вас немає травного тракту, ви не рухатиметеся далі. Ваше тіло не може належним чином управляти отриманою енергією, воно не може використовувати окремі поживні речовини, які ви йому пропонуєте. Навіть мінерали та вітаміни можуть залишатися невикористаними, якщо кишечник не в порядку.

"Молоко

позбутися дієти. Вам не потрібно їсти спеціалізовану їжу для молодняку ​​іноземних видів. Ви не теля, ягня та коза. Молоко є абсолютно непотрібною частиною раціону для людини. Ну, якщо з якихось причин ви переконані в протилежному або просто не хочете цього робити, не наважуйтеся обмежуватися хоча б якомога меншою твариною (овечим, козячим молоком) і знайти надійного фермера, у якого ви будете купувати продукти, щоб знати, чи справді ви їсте молочні продукти. Докладіть зусиль і подивіться на ферму, в якій ви хочете замовити, поїздку, придумайте інші ідеї та подивіться, як живуть ці тварини, поговоріть безпосередньо з фермером. На жаль, у наш час особисті контакти та особисті стосунки між людьми майже зникли. Я маю для вас хороший контакт, все, що вам потрібно зробити, це запитати мене під час навчання.

»Забути або обмежити

Я знаю, що комусь буде важче читати, але це потрібно. Потрібно від чогось відмовитись, а не домовлятися. Для одних це буде дріб’язком, а для інших - важким випробуванням. Абсолютно подалі повинні піти будь-які фаст-фуди, меню, алкоголь, промислові солодощі, підсолоджені напої (не вживайте калорій, краще насолоджуйтесь смачною їжею), мінімізуйте тваринні жири, особливо додані та перероблені (я не буду зішкребіть шкіру з курки до кісток або жиру). Доданий цукор, чому? Вам це справді потрібно? Я так не думаю. Напівфабрикати та перероблені продукти, ковбаси - ковбаси, шинки, консерви. Зернові каші для сніданку, готові каші, навіть ті вишукані білкові батончики, без яких, на вашу думку, не обійтися або займатися ними. З огляду на сьогоднішній надлишок білка в раціоні звичайних людей, сучасна тенденція щодо винаходу білків від йогуртів, сиру, паличок, сирів, що поширюється на морозиво (все молочне!), Руйнує мене. Повна потік промислових кормів, все, що ви знаєте з магазину. Обмежте його, замініть, пропустіть. Ні, це непросто. Вам потрібно змінити своє мислення, звички і переглянути свої переконання.

»Спорт

Ні, це не обійдеться без руху. Що б ви не почули, ні, воно не стане нерухомим. Почніть глузувати з себе, ти хочеш мати здорове і красиве тіло, так як все в житті тобі щось коштуватиме, і я не буду тобі брехати, це буде коштувати тобі багато. Але що це багато, якщо ти чогось дуже хочеш. Тож вперед, ти не єдиний, перший чи останній. І найголовніше, ви не самотні. З часом рух стає чистою радістю, навіть фізичною та розумовою потребою. Можливість подолати себе дивовижна. Відчуття можливості перетнути свої межі та перетнути зону комфорту нічим іншим не замінить.

»Поважай себе

Вам все одно, що ви кладете в рот. Кожна частина вас, кожна клітина і молекула в ній, все у вашому тілі складається з того, що ви їсте. Щосекунди у вашому тілі утворюється 1,5 мільйона еритроцитів. Це одна і та ж справа - енергія, яка міститься в кожному з’їденому їжі. Не будьте байдужими, ви не хочете, щоб клітини мозку складалися з марної енергії.