На сьогодні надмірна вага та ожиріння є основною проблемою здоров’я у всьому світі. В Мексиці останнє національне дослідження охорони здоров’я та харчування показало, що приблизно 73% жінок та 69% чоловіків у зрілому віці мають надмірну вагу або ожиріння; У списку країн з найвищим ожирінням Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) наша країна посідає друге місце, ніж США.

язане

Якщо ожиріння або зайву вагу не лікувати вчасно, вони можуть перерости в серйозні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу, останній є однією з основних причин смерті в Мексиці.

Який зв’язок існує між ожирінням та діабетом?

Коли ми поглинаємо вуглеводи або прості цукри, вони потрапляють безпосередньо в кров, і концентрація глюкози в крові збільшується, це змушує підшлункову залозу стимулювати вироблення інсуліну, гормону, який транспортує глюкозу до клітин.

Коли є надлишок глюкози, підшлункова залоза виснажується і перестає виробляти достатньо інсуліну для її транспортування, тому організм зберігає цю додаткову глюкозу, що призводить до діабету типу 2. Накопичена глюкоза може також стати надлишком жиру, що призводить до надмірної ваги та ожиріння.

Вам потрібна лише здорова дієта

Хоча надмірна вага та ожиріння є серйозними захворюваннями, їх також можна в основному запобігти, достатньо лише прийняти здорові звички, щоб запобігти їх розвитку.

Ми знаємо, що в даний час прискорені темпи, в яких ми живемо, іноді залишають мало часу для фізичних вправ, однак хорошої дієти та щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день достатньо для здорового життя.

Як скласти збалансовану дієту?

Щоб дотримуватися збалансованої дієти, ви можете керуватися таблицею хорошого харчування - моделлю, яка рекомендує кількість їжі, яку ми повинні їсти протягом дня.

• Їжте БАГАТО фруктів та овочів, все, що можна протягом дня, якщо вони зелені, краще.
• Вживайте НЕКОЛЬКУ харчових продуктів тваринного походження, зазвичай вони містять жир, тому рекомендується зменшити їх споживання.
• Їжте ДОСТАТО крупи та бульб, це забезпечить вам почуття задоволення протягом дня.

Включіть у їжу принаймні одну їжу з кожної групи
Уникайте вживання нездорової їжі, особливо вуглеводів та цукру.
Випивайте не менше восьми склянок води на день.

Ожиріння та надмірна вага - це проблема здоров’я, яку необхідно терміново вирішити в країні, оскільки показники постійно зростають, згідно з новими прогнозами ОЕСР, ожиріння в Мексиці зупиниться до 2030 р. 32,4% до 39%.

Зменшення цієї кількості є у всіх, розпочніть новий спосіб життя зі здоровими звичками та підтримуйте життя, вільне від хвороб.