Ось як ви можете знизити високий кров'яний тиск своїм способом життя

На щастя, дедалі більше людей усвідомлюють серйозний вплив їхнього способу життя на їхнє здоров'я, але мало хто знає конкретний контекст.

знизити

Мартон Дворак терапевт і дієтолог Лусія Сабо звернула увагу на вплив способу життя на високий кров'яний тиск.

Схильність ще не є самою гіпертонічною хворобою

В Угорщині майже п’ята частина дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію, і все більше з них свідомо звертаються до проблеми. Фактично, сприйнятливість до захворювання визначається майже у 40 відсотках генів, але ми робимо значний внесок у прояв та розвиток хвороби своїм способом життя. Це настільки правда, що Терапія вже діагностованої гіпертонії також повинна бути першим кроком у зміні способу життя., і лише на другому етапі при необхідності рекомендуються ліки.

Пацієнти також повинні мати можливість чітко бачити, що терапія способом життя може змінювати такі значення, як артеріальний тиск, холестерин і цукор у крові, які є показниками хронічних захворювань. Це змінивши спосіб життя, ми можемо вплинути на стан високого кров’яного тиску, гіперліпідемії, діабету, ми також можемо його якось змінити. Чим більше ми замінюємо свої шкідливі звички на корисні, тим більше шансів на покращення - навіть у випадку вже встановлених захворювань.

Це знижує рівень артеріального тиску в результаті способу життя

Всім, хто все ще думає про зміну способу життя, варто це вже побачити кожна зміна також впливає на систолічні (тобто перші) значення артеріального тиску. Тож на скільки ти зменшуєш значення?

Втрата ваги: 5-20 мм рт. Ст./10 кг
Зменшення споживання солі: 2-8 мм рт. Ст
Середземноморська дієта (DASH дієта): 8-14 мм рт. Ст
Регулярні фізичні навантаження: 4-9 мм рт. Ст
Зменшення споживання алкоголю: 2-10 мм рт. Ст

Інші елементи програми способу життя, такі як сила м’язів, обмежене споживання вуглеводів, збільшення споживання клітковини та рослинних стеролів та зменшення споживання насичених жирних кислот, також є корисними, але швидше, рівень цукру та холестерину в крові. Крім того, ці ефекти взаємопов’язані, наприклад також відома як здорове серцеве харчування, дієта DASH сама по собі допомагає при втраті ваги, що знижує артеріальний тиск.

А тривала втрата ваги немислима без вправл. Таким чином, регулярні аеробні (тобто кардіо) вправи з цією метою посилюють такі функції крім усього іншого, вони можуть призвести до зниження артеріального тиску. Крім того, шляхом оптимізації фізіологічних процесів антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.

Програма вправ повинна бути ретельно спланована

В останні десятиліття і в реабілітації серцевих хворих програми, засновані на тривалій, рівномірній вправі середньої та помірної інтенсивності при лікуванні елементів метаболічного синдрому, так звані застосовувався кардіотренінг. Серцеві рухи середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, що поширюються щонайменше 3 рази на тиждень, майже стали дієсловом. З часом розвиток м’язів також став важливим, що дозволяє часто слабким м’язам виконувати свої завдання, а отже, ще більше підвищує активність метаболізму цукру та жиру.

В останні роки Високу інтенсивність інтервальних (періодичних) тренувань, які є більш ефективними та коротшими за часом, ніж навіть навантаження, також зіграли свою роль у реабілітації, і знижуючи високий кров'яний тиск, наголошує він Мартон Дворак, лікар-терапевт у Кардіо-центрі. - Однак з високою інтенсивністю (наприклад, швидкий біг, їзда на велосипеді, стрибки) слід поводитися обережно та застосовувати його слід лише у тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки і немає серйозних захворювань серця. Створюючи ефективну та безпечну програму вправ, варто покладатися на рекомендації рухового терапевта та, можливо, вибирати спеціально побудовані групові форми рухів. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.

"Дієта серця"

Оптимальний раціон для серцево-судинної системи - це насамперед рослинна основа, засноване на споживанні овочів, фруктів, цільного зерна, продуктів омега-3 (морська риба, лляне насіння) та поліненасичених жирних кислот, олійних культур - пояснює Люсія Сабо дієтологи. - Дуже важливо обмежити споживання солі, рекомендується зменшити добову кількість солі до менш як 2,3 грам, чого можна досягти як перший крок, пропустивши додаткове засолювання.

При цьому рекомендується відштовхуватися занадто багато обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв, вживання алкоголю. Дієта DASH, яка враховує ці принципи, середземноморська дієта, може спрацювати, але дієта, розроблена дієтологом, звичайно, є найбільш ефективною.