Опис ситуації

В даний час найбільш швидкозростаючим джерелом болю є приблизно 2/3 випадків. Однозначним лідером є смартфони, які штовхають лордоз шиї в постійний вигин вперед. Постійні згинальні моменти переважно перевантажують сегмент С5-С6, стереотип постурального положення випрямляє шийний лордоз загалом, що також впливає на черепно-цервікальний простір. Швидко розвиваються закупорки шийного відділу хребта, головні болі, запаморочення та мігрень. На додаток до смартфонів, вимушені позиції під час роботи на виробництві ременів, стояння за робочими столами, сидячи за комп’ютером або лежачи під час перегляду телевізора також штовхають шийний відділ хребта в постійний вигин вперед.

щодня

Як це зробити

Будь то реалісти, ми не позбудемося смартфонів чи вимушених робочих місць. Однак ми повинні навчитися боротися з ними, як і з будь-якою новинкою, яка спричинила фундаментальні зміни. Проблема полягає не стільки в тому, що шийний відділ хребта знаходиться значно більше у вигині вперед, ніж у тому, що він безперервний у цьому положенні. Тому я рекомендую регулярно переривати стереотип руху, нахиляючи голову і обертаючись з обох боків. Повторюємо приблизно кожні 5 хвилин.

Під час перегляду телевізора ми кожні 5 хвилин нахиляємо голову, обертаємось і міняємо положення. Найкраще чергувати положення, поклавши голову на диван, з лежачи на боці.

Компенсаційні вправи

Для потреб корекції шийного лордозу я розробив вправу на основі оригінальної звички дитини до руху. Більше інформації в статті Вправи для спини та хребта перевірені на практиці.

Опис ситуації

Перевантаження, спричинені неправильним рухом поперекового відділу хребта, величезні. Пластини L4-L5 та L5-S1 страждають головним чином, оскільки вони стискаються в найменш підходящому положенні спереду, де їх несуча здатність на порядок нижча, ніж при центральному навантаженні. Випинання та видавлювання не займають багато часу, і система поступово руйнується через глибокі спазми.

Як це зробити

При обробці навантажень весь хребет повинен знаходитись у нейтральному положенні, а особливо поперековий відділ у лордотичному положенні повинен бути зафіксований глибокими м’язами. Типовим прикладом є т. Зв важкоатлетичний рух. Підйом вантажів відбувається тільки з ніг, хребет майже не рухається. Це гарантує, що напруги, що виникають під час руху, спрямовуються центрально на хребет. Зверніть увагу на дитину, коли вона починає ходити. Маленька дитина не згинається, натомість нюхає. У нас цей рух закодований як здоровий та еволюційно переважний, оскільки він усуває моменти згинання.

Компенсаційні вправи

Для потреб корекції поперекового лордозу та реабілітації пластин я розробив просту вправу, засновану на звичці дитини до руху. Більше інформації в статті Вправи для спини та хребта перевірені на практиці.

Ви, мабуть, ніколи не замислювалися про дихання, але це найсильніший стереотип руху і, на жаль, виконується абсолютно неправильно, особливо стоячи. Наслідки непередбачені. З приблизно 20 000 вдихів на день ми виконуємо, можливо, наполовину сидячи або стоячи із скороченим прямим м’язом живота. Таким чином, діафрагма не має місця, де вона може впасти природним чином, тіло вштовхується в грудне дихання і задіяні допоміжні м’язи. Поперековий лордоз стискається через m. косий зовнішній, внутрішній, м. поперечний черевний прес і грудно-поперековий відділ. Поступово у людини формується форамічний стеноз, біль у поперековому відділі хребта L5-S1 та спондилолістез. Проблема з диханням повзає, потрібні роки, щоб проявитись негативні наслідки, і це найпоширеніша причина болю в спині, яка не має очевидного походження.

Як це зробити

Компенсаційні вправи

Проблему я окреслив у статті Неправильне дихання - тихий вбивця хребта. Однак через складність дихання рекомендую проконсультуватися з фахівцем з цього важливого фактора.

Опис ситуації

Можливо, немає необхідності представляти тривале сидіння та його нещасні наслідки для хребта. Сидячи, таз обертають через ноги, а поперековий лордоз з силою випрямляють, пластини знову притискають спереду і відсувають назад до спинномозкових нервів. Поширена помилкова думка, що вертикальне сидіння також сприяє розвитку болю в поперековому відділі хребта. Сидячи вертикально, поперековий лордоз постійно стискається глибокими м’язами, щоб потрапити в лордотичне положення, тому ви насправді постійно збільшуєте тиск на пластини. Шийний лордоз штовхається вперед, нахиляючись над столом або ноутбуком. Грудний відділ хребта поглиблює кіфотичне положення, пластинки знову більш напружені спереду.

Як це зробити

Перш за все, слід розуміти, що немає правильної позиції для тривалого сидіння. Сидіння є обтяжливим у всіх відношеннях. Якщо вже доведеться сидіти, поміняйте положення. Хвилинку посидьте, мить нахиліться, мить склавши ноги, мить лежачи на столі, спершись ліктями. Це гарантуватиме, що хребет працює і не фіксується в стереотипному положенні. Сьогодні дорогі стільці з рухомими стиками це імітують, тому, якщо ви не хочете возитися, купіть стілець. Менш дорогими альтернативами є фітлопта або рухомі подушки.

Компенсаційні вправи

Зверніть увагу на маленьку дитину, коли її змушують сидіти. Що він робить? Ну, це крутиться. Дитина інтуїтивно знає, що сидіння йому «не підходить», тому він струшується, а іноді настільки, що веде батьків у відчаї, особливо в обід. Вчіться у своїх дітей, у них ще немає тих постуральних звичок, які складалися протягом мільйонів років в інтересах здоров’я організму, знищених тиском часу.

Якщо вас цікавить більш широкий погляд на проблему, я пересилаю вас до всесвітньо відомих експертів, у яких я також черпаю натхнення та знання:

Стюарт Макгілл - Порушення попереку: профілактика та реабілітація на основі фактичних даних

MUDr. Карел Левіт - Маніпуляційне лікування в медицині міоскелета

Проф. Павло Коларж - Реабілітація в клінічній практиці

Мій висновок: Постуральні шкідливі звички є основною причиною величезного зростання болю в спині. Якщо терапія має бути успішною, її слід розпочати з коригування стереотипів руху та вимушених позицій і продовжувати цілеспрямованими компенсаторними вправами. Співпраця з терапевтом є необхідною частиною процесу, оскільки необхідно професійно визначити необхідні зміни та скласти план реабілітації.