www.mojareuma.sk

Що робити, якщо сон не настає

якщо

Безсоння, медичне безсоння - це не звичайна багатоденна ніч, а недолік сну, який регулярно повторюється. Хронічне безсоння може мати низку причин і часто є симптомом іншої більш серйозної хвороби, наприклад, депресії, серцевих захворювань, хвороб легенів або діабету. Тому, якщо у вас проблеми зі сном, вам слід звернутися до лікаря. Після того, як вам поставлять діагноз, ви можете почати думати про природні методи лікування безсоння.

Трави проти безсоння

Валеріана або валеріана Це може допомогти вам боротися з безсонними ночами. Деякі американські дослідження припускають, що валеріана діє так само, як звичайні снодійні. Козячий чай не викликає звикання, але його не слід регулярно пити більше трьох місяців. Ще однією дуже корисною травою для лікування безсоння є кава. Це розсіює почуття тривоги, які часто є причиною безсоння. Однак каву не можна використовувати тривалий час, оскільки існує потенційний ризик пошкодження печінки. У нашій країні найвідомішою та найдоступнішою травою проти безсоння є ромашка. Ромашковий чай заспокоює розум і викликає відчуття втоми та потреби у сні.

Релаксація розслабляє ваш розум

Методи розслаблення - один з найефективніших способів швидко і надовго заснути. Кожну з технік потрібно виконувати щонайменше за півгодини до сну. Однією з таких технік є візуалізація. Перед сном закрийте очі і уявіть образ чогось приємного, де ви також можете використовувати свої почуття. Наприклад, малюнок пляжу, з шумливою водою та запашними квітами. Візуалізація займе ваші почуття, які втомляться і ви заснете. Це також допомагає при безсонні медитація. Однак спочатку це повинен показати вам фахівець, який довгий час займався медитацією. Йога Ви можете потренуватися без тренера. Все, що вам потрібно, це зразки зображень або DVD. Він поєднує в собі глибоке дихання, медитацію та фізичні вправи. Всі ці інгредієнти сприяють кращому сну. Також можна спробувати класику рахуючи овець, які перестрибують через паркан чи через зелений кущ.

Сон приносить мелатонін

Мелатонін є гормоном, який природним чином зустрічається в організмі людини. При денному світлі він утворюється в мозку серотонін. Після настання темряви організм більше не піддається впливу світла, а серотонін змінюється на мелатонін. Уночі він утворюється у вісім-десять разів більше, ніж вдень, тому мелатонін визначає добовий ритм людини і є сигналом для організму про поточний час. Його можна придбати у формі таблеток або порошку і допомагає особливо людям, які страждають розладами цикл сну, за роботу над змінами. Однак препарати мелатоніну не слід застосовувати більше трьох місяців.

Дієта під час сну

Забудь про кофеїн. Це найчастіша причина безсоння та почуття неспокою. Окрім кави, чаю та безалкогольних напоїв, не забувайте і про приховані джерела кофеїну, такі як шоколад, сиропи від кашлю, а також про інші ліки. Хоча цукор може дати вам енергію, це завжди короткочасна енергія, і більша кількість цукру може призвести до нерівномірності рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові вночі різко падає, це може порушити ваш сон. Триптофан є амінокислотою, яка бере участь у виробленні серотоніну, який потім перетворюється на мелатонін. Маленький вуглеводна їжа такі як сухарі з цільної пшениці можуть допомогти швидше заснути перед сном. Однак печиво має містити лише корисні вуглеводи, а не білий цукор або шоколад. Магній є природним заспокійливим засобом. Його дефіцит в організмі призводить до безсоння, а також до запорів, судом, почуття тривоги та дратівливості. У більшій кількості магній міститься в бобових та злакових культурах, темнолистих овочах, пшеничних висівках, пивних дріжджах, цільнозернових продуктах, а також у мигдалі та горіхах кеш'ю.

Природні терапії

Традиційні природні методи лікування, такі як ароматерапія або лікування сонцем. Ви можете використовувати заспокійливі властивості за допомогою ароматерапії лаванда. Це подовжує сон, приводить людину до глибшого сну, і вранці ви відчуваєте себе більш розслабленим і свіжим. Це також допомагає спати ромашка a іланг іланг. Сонячна терапія також дуже корисна при лікуванні порушень сну. Світло відіграє головну роль у вирішенні питання, коли лягати спати. Якщо ви не можете спати ввечері, завжди намагайтеся гуляти на сонці вранці. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано вранці, вам потрібно більше світла вдень. Це також допомагає проти безсоння голковколювання, який може регулювати вироблення мелатоніну. Якщо вдатися до деталей, то безсоння пов’язане навіть з поганою розстановкою меблів у кімнаті. Експерт може допомогти вам у вирішенні цієї проблеми Фен-шуй. Останньою і, мабуть, найважливішою терапією, якщо її можна назвати терапією, є вправа. Рух тіла втомлюється і розслабляється, а заснути буде набагато легше.