Не можна нехтувати фізичними вправами і протягом місяців вагітності - але неважливо, чим і скільки ми займаємося спортом!

займатися

Створено: 20 лютого 2018 12:25
Змінено: 1 березня 2019 р., 10:31

При неускладненій вагітності рекомендується майбутній мамі проводити 30-45 хвилин вправ не менше трьох разів на тиждень. Спорт має ряд корисних ефектів, серед яких зниження ризику гестаційного діабету, високого кров'яного тиску та передчасних пологів, скорочення часу відновлення після пологів та післяпологова депресія також рідше розвивається. Однак поточний план тренувань завжди повинен бути адаптований до анатомічних та фізіологічних змін, пов'язаних з вагітністю, - каже д-р Габор Собел, II. Доцент кафедри акушерства та гінекології.

Можна уникнути під час ожиріння?

Більшість майбутніх мам стурбовано дивляться на ваги тиждень за тижнем, проте двадцять відсотків з них набирають занадто багато зайвих кілограмів під час вагітності, що теж не годиться для дитини. Це структурна річ, або ожиріння можна запобігти? Клацніть для деталей!

Вплив спорту на пологи

Міжнародні дослідження показують, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами під час вагітності, більш толерантні до пологів, а самі пологи легші, частота кесаревого розтину нижча, а відновлення після пологів швидшим - доктор Габор Собел перераховує переваги регулярних фізичних вправ, підкреслюючи, що багато разів проблема під час пологів не може правильно штовхнути вагітну жінку. Однак, займаючись спортом, ви можете навчитися правильній техніці. Крім того, у жінок, які не припинили робити фізичні вправи, рідше розвивається депресія матері.

Слід пам’ятати про анатомічні та фізіологічні зміни, пов’язані з вагітністю, - наголошує д-р Габор Собел. Асистент рекомендує тим, хто раніше перейшов на перший період повернути результативність на сьогоднішній день щонайменше до 40 відсотків, однак після 12 тижня це можна поступово збільшувати до максимум 60 відсотків. Також слід контролювати пульс, який не повинен підніматися вище 140, оскільки це вже загрожує циркуляції пирога; правильне дихання також важливо через надходження кисню плаценти та плоду, - підкреслив доцент.

Вагітним матерям також слід бути обережними під час фізичних вправ, щоб уникнути перекидання тепла: вони не повинні одягатися занадто гаряче і уникати пітливості або гарячих видів фізичних вправ, таких як гаряча йога або пілатес. Влітку бажано планувати вправи на ранок або вечір, а щоб уникнути зневоднення, необхідно постійно забезпечувати заміщення рідини. Доктор Габор Собел рекомендує так званий мовний тест для оцінки інтенсивності. Це означає, що майбутня мама повинна займатися спортом лише настільки, наскільки вона ще може говорити.

Ці вправи можуть бути небезпечними під час вагітності

Тим, хто хоче розпочати фізичні вправи під час вагітності, доктор Габор Собел рекомендує відвідувати групові заняття. Для цього відмінно підходять різні групи йоги/гімнастики для вагітних. Тим, хто почувається невпевнено і має невеликий досвід, слід звернутися за допомогою до особистого тренера. Існують певні практики, які не слід виконувати: наприклад, у другому триместрі не слід присідати нижче 90 градусів і слід уникати присідань. Під час вагітності все більше виробляється гормон, який називається релаксин, який відповідає за пухкі суглоби. Розтягнення суглоба збільшує ризик отримання травм, попереджає фахівець. Вправи на розминку та закінчення тренувань також зменшують розвиток травм.

Є певні захворювання, при яких забороняється займатися спортом - зверніть увагу на доктора Габора Собеля, наводячи як приклад пиріг спереду після 26-го тижня., надзвичайно високий кров'яний тиск, надзвичайне ожиріння або худорлявість. Слід також уникати рухів у разі запаморочення, підтікання навколоплідних вод, вагінальної кровотечі, болю в грудях або нижніх кінцівках.

Ви можете знову займатися спортом через шість тижнів після пологів. Тут доктор Габор Собель попереджає про принцип градації, який застосовується не тільки до частоти рухів, а й до його тривалості та інтенсивності. Як ви кажете, регулярні фізичні вправи не впливають ні на кількість, ні на склад грудного молока.