Фізична активність необхідна для збереження здоров’я протягом усього життя

Поділіться статтею

З приходом літа температура піднімається і пляжі та басейни стають ідеальним притулком для значної частини населення. Крім того, найбільш пощастило скористатися святами, характерними для цього часу, щоб відвідати райські місця, де можна насолодитися гарною погодою. Це пора року, коли шанувальники та шанувальники стають головними героями і одяг, у багатьох випадках навіть дратує.

повинні

Найбільш перспективні люди вирішили приєднатися до найближчого спортзалу кілька місяців тому або почали тренуватися зменшити ці зайві кілограми і показати свої тіла цього літа. Але, Заняття спортом не просто допомагають схуднути. Окрім простого естетичного факту, тренування постійно приносить велику кількість користі для нашого здоров’я. Однак ми повинні враховувати тип, інтенсивність та обсяг вправ, які ми робимо, оскільки рекомендується, щоб це відповідало нашій фізичній працездатності та віку. У цій статті ми збираємо кілька невеликих порад, щоб дізнатись, який тип вправи ми можемо робити залежно від того етапу життя, на якому ми опинились.

Від 20 до 30 років

Зазвичай у віці 25 років люди перебувають у найкращий фізичний момент у його житті. Час реакції найкоротший, і швидкість, з якою організм перекачує кисень до м’язів, є найшвидшою. З цього віку, як правило, наші показники починають поступово зменшуватися.

Щоб уповільнити цю втрату здібностей, доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями, які підтримують активність. Збільшення м’язової маси та щільності кісток у цих віках допомагає зберегти їх роками пізніше. Якщо змагання було відмовлено, можливо, пора спробувати нові види спорту. Але нам слід регулярно тренуватися протягом тижня.

Віком від 30 до 40 років

З 30 років можливо, що сімейне життя та професійна кар’єра займають більше часу, ніж ми хочемо. У цей розділ життя зазвичай прибувають діти, пригода, яка ускладнить нам регулярні заняття спортом. Однак це те, що ми повинні намагатися підтримувати фізичний тонус та здоров’я серцево-судинної системи.

Якщо на роботі ми проводимо кілька годин на стільці, нам слід сидіти правильно, щоб не пошкодити спинку. Те саме відбувається, якщо нам доводиться піднімати тяжкості. Навчання виконувати менш шкідливі рухи допоможе нам уникнути травм і доглядати за своїм тілом.

У цей час життя, коли у нас немає часу, ми можемо вибрати виконувати вправи високої інтенсивності. Велоспорт, «спінінг», завантажувальний табір або «кросфіт», як правило, дуже популярні дисципліни. Менш ніж за годину ми можемо виконати сеанс, який чергує секції високої інтенсивності з іншими секціями нижчої інтенсивності. Щось позитивним у цих видах спорту є те, що ми можемо займатися ними в тренажерному залі, не змочуючись і не застуджуючись. Так само, якщо наші графіки не збігаються з графіками наших колег, ми можемо практикувати їх самостійно.

Жінки, які народили дитину на цьому етапі свого життя, надають перевагу виконанню вправ, які служать зміцніть тазове дно для запобігання можливого нетримання.

Від 40 до 60 років

Зазвичай багато людей набирати вагу після 40 років. Для них рекомендуються вправи на опір, які допомагають спалювати калорії та протидіяти накопиченню жиру. Також позитивно робити силові роботи у тренажерному залі вашого тренажерного залу, щоб підтримувати м’язи міцними.

З 50 років болі мають тенденцію до посилення і можуть з’явитися серцево-судинні захворювання, тим більше у жінок у постменопаузі. Силові вправи або ходьба дуже корисні.

Від 60 до 70 років

Хронічні нездужання можуть з’являтися в міру старіння. Підтримання тренувального режиму може зменшити ризик пухлин, такі як рак молочної залози, рак товстої кишки або матки. Нормально, що фізична активність має тенденцію до зменшення з віком, але доцільно боротися з цією тенденцією і робити деякі вправи, які нас розважають і, в свою чергу, допомагають нам спілкуватися.

Силова робота все ще важлива в цьому віці, хоча ми можемо робити інші заходи, такі як танці або вправи у воді, які допомагають підтримувати наші сили. Ми також повинні ходити щодня, не потребуючи напружених прогулянок, але важливо рухатися щодня.

Від 70 років і старше

З 70-річного віку тіло починає ставати більш крихким і слабким. Щоб якомога довше затримати це послаблення, ми повинні підтримувати когнітивні здібності, такі як пам’ять, увага, розуміння тощо. Таким чином, розумові вправи мають важливе значення, як кросворди, судокус або пошук слів серед інших. Але, не слід нехтувати і фізичними вправами. Невеликі прогулянки або поїздки додому до родичів допоможуть нам довгий час не знаходитись ніби в кріслі. Важливо розмовляти з іншими людьми, спілкуватися та робити заходи, які нам подобаються. Боротьба з самотністю - це проблема, з якою зазвичай стикаються, коли ми вступаємо у свій третій вік.

Протягом нашого життя ми повинні рухатися, виконувати різні заходи, які нас розважають і допомагають як фізично, так і розумово. Ми повинні покращити нашу неспокійну грань. Таким чином ми сприятимемо покращенню нашого здоров’я та якості життя.