Карантин спричинив руйнування м’язового тонусу, а стегна хитаються саме тоді, коли вони вам потрібні, а не більшості: коли настав час ковзати в шорти. Не хвилюйтеся, адже з правильним столом для вправ, де раніше не було м’язів, тепер з’являться ноги, стрункі, стрункі і гідні будь-якої міні-спідниці.

найкращі

22 червня 2020 р. А. Париж

Навіть сама Бейонсе не позбавляється від рутина ніг, щоб демонструвати свою фігуру влітку за літом. Тренери/ютубери, такі як Патрі Джордан, добре знають, що це так один з найскладніших напрямків жіночої анатомії для здійснення і що для досягнення хороших результатів вам потрібно застосувати на практиці всі трюки, які можуть тонізувати ваші ноги за рекордний час. Досі не знаю, що це таке? Ну, є три основні вправи, зверніть увагу.

Які вправи не можна пропускати, якщо ви хочете схуднути на ногах?

Номер один, найважливіше, те, що не може бути відсутнім у вашій рутині ніг, так чи так. страшні присідання. Для досягнення хороших результатів не має великого значення, який варіант присідання ви використовуєте, але ви повинні переконатися, що робите це правильно, якщо не хочете, щоб ваші зусилля були витрачені даремно.

Ідеальний присідання виконується наступним чином: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, затисніть руки, витягнувши руки спереду, і виконайте рух вниз, ніби ти збираєшся сісти в крісло. Головне - утримувати сідниці назад, а не вигинати спину. Опустіться якомога більше і поверніться у вихідне положення. Чим більше ви зможете спуститися вниз, тим більше ви будете працювати з м’язами.

А скільки присідань вам потрібно зробити, щоб побачити результати? Ідеальним є те, що ти робиш присідання п’ять днів на тиждень, починаючи з 50 повторень на день і досягає до 200.

Ще дві вправи, які вдосконалюють стегна

Після нападу присідань настала черга кроків (або випадів, як ви хочете це назвати). Знову ж таки, існує кілька варіантів цієї вправи, але найшвидший результат дасть вам той, який змусить вас виконати найбільший діапазон рухів.

Якщо ви хочете демонструвати ноги, вам доведеться робити присідання п’ять днів на тиждень.

Ідеальний крок для початківців Це не той, який ви зазвичай бачите в каналах Yotube, а крок із рухом назад. Встаньте і посуньте праву або ліву ногу назад. Потім опустіть коліно ноги позаду вас якомога далі до землі, тримаючи тулуб прямо. Роблячи це таким чином, захистять і коліна, і стегна.

Остання тестована техніка має погану назву, але велику мету: це румунська тяга., здатний працювати одночасно з кількома м’язами (до 16!). Звичайно, щоб застосувати це на практиці, вам потрібні штанга і гирі (так, такі, що коли ви бачите їх у тренажерному залі, ви не наближаєтесь).

Тренуватися з румунською тягою Встаньте за штангу, тримаючи її з отвором на ширину плечей і ногами на ширині стегон і абсолютно прямо. Переконайтеся, що стегна повернуті, а спина рівна.

Постійно випрямляючи руки, піднімайте штангу, але зауважуючи, що сила надходить не від рук або спини, а від стегон. Підніміть вагу, а коли ви піднімете її, повільно опустіть штангу, відводячи стегна назад і згинаючи коліна. Дихання в цій вправі дуже важливо: коли ви піднімаєте вагу, ви випускаєте повітря, коли опускаєте його, затримуйте дихання, а коли повністю опускаєте, трохи повторюйте повітря перед повторенням.