Осінь - ідеальна пора для скандинавської ходьби
Ви хочете схуднути, зміцнити імунітет і одночасно насолодитися красотами природи? Візьміть палицю в руки і присвятіть себе скандинавській ходьбі!
Скандинавська ходьба - це кардіотренування, яке приносить багато фізичних та розумових переваг. Це набагато корисніше, ніж класична ходьба. Експерти з Інституту Купера виявили, що це на 46 відсотків ефективніше звичайної ходьби. За годину скандинавської ходьби можна спалити до 450 калорій, тоді як під час ходьби лише близько 280 калорій. У скандинавській ходьбі використовуються спеціальні палиці, завдяки яким в діяльності задіяно до 90 відсотків м’язів тіла, тоді як під час звичайної ходьби це становить лише 70 відсотків м’язової маси.
Рекомендуємо прочитати: Хочете мати гарний настрій? Љпорт!
Позитивна скандинавська ходьба
- знижує рівень холестерину в крові та високий кров'яний тиск
- зміцнює серцево-судинну систему
- постачає енергію
- покращує щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу
- допомагає підтримувати нормальну вагу
- він ефективний борець зі стресом і поганим настроєм
- підтримує діяльність імунної системи
- покращує м’язовий тонус
- допомагає поліпшити загальну поставу
- бере участь у балансуванні рівня цукру в крові (є профілактикою діабету)
- служить засобом відновлення та відновлення після травм
- являє собою менший тягар для хребта та кишок
- це спосіб полегшити біль у спині в області шийного відділу хребта та плечей
Як розпочати?
Недостатньо просто купити палиці для скандинавської ходьби і почати. Таким чином, людині майже гарантовано навчитися неправильної техніки (наприклад, рухатися однією і тією ж рукою та ногою), і йому важко скористатися всіма перевагами скандинавської ходьби. Найкращий варіант - пройти вступні уроки скандинавської ходьби у досвідченого інструктора. У Словаччині також є кілька закладів та клубів, які надають ці послуги. Якщо у вас немає цієї опції, спробуйте отримати якомога більше інформації про те, як почати скандинавську ходьбу, яких помилок уникати.
Будьте обережні, вибираючи відповідні палички
Перш за все, слід розрізняти пішохідні та трекінгові палиці, які багато в чому відрізняються. Палиці для скандинавської ходьби повинні бути відповідної довжини (це можна дізнатись, помноживши свій зріст на 0,68). В ідеалі вибирайте тростини, які можна регулювати за потребою. Палички випробовуються шляхом відкладання гумових кінців і босоніж.