8.10. 2019 20:00 Перевезення важких вантажів, окопування, пазування, а також згрібання листя дійсно може правильно взяти спинку та хрести. Особливо, якщо у вас сидяча робота ... Тож якщо ви не хочете уникнути болю в попереку, уникайте надмірних і особливо вражаючих фізичних навантажень. Тому плануйте згрібати листя або канавки кілька днів і насолоджуватися відпочинком під час роботи. Вийти - і змінити позицію. Сад також може стати альтернативою тренажерному залу. На думку експертів, дослідження яких було опубліковане журналом Health and Fitness при Американському університеті спортивної медицини, ви можете спалювати до 300 калорій на годину під час обробки канавок або згрібання листя. Вам холодно? Не варто також недооцінювати погоду. Навіть коли світить сонце, повітря вже холодне, тому одягайся як слід. Не бійтеся ховати спину, навіть в термо одязі. Важливо, щоб хрестики були приховані, коли ви стаєте на коліна або нахиляєтесь вперед. Ви не повинні пітніти, але також стежте, щоб вам не було холодно. Як ти рухаєшся? Чи знаєте ви, що полегшите хрест, якщо подумаєте про свою спину? Прямий хребет полегшить їх. Вони також зашкодять одностороннім рухам під час згрібання, але також і при копанні та рифленні. Ви просите справжніх труднощів з неправильними, особливо різкими рухами. Щоб уникнути болю в шиї і спині, обов’язково згинайте стегна і залучайте коліна і таз, а не лише спину, піднімаючи речі з землі. Наша порада: якщо ви збираєтеся надрукувати важку переповнену вантажівку з гнилим листям або іншими садовими відходами, забудьте про це. Надмірне навантаження викликає перевантаження тазостегнових суглобів і допомагає втратити рівновагу. Краще обертати вантаж кілька разів.
Особливо якщо у вас сидяча робота ...
Тож якщо ви не хочете уникнути болю в попереку, уникайте надмірних і особливо разючих фізичних навантажень. Тому плануйте згрібати листя або канавки кілька днів і насолоджуватися відпочинком під час роботи. Вийти - і змінити позицію.
Сад також може стати альтернативою тренажерному залу. За словами експертів, дослідження яких було опубліковане журналом Health and Fitness при Американському університеті спортивної медицини, ви можете спалювати до 300 калорій на годину під час обробки канавок або згрібання листя.
Вам холодно?
Не варто також недооцінювати погоду. Навіть коли світить сонце, повітря вже холодне, тому одягайся як слід. Не бійтеся ховати спину, навіть в термо одязі. Важливо, щоб хрестики були приховані, коли ви стаєте на коліна або нахиляєтесь вперед. Ви не повинні пітніти, але також стежте, щоб вам не було холодно.
Як ти рухаєшся?
Чи знаєте ви, що полегшите хрест, якщо подумаєте про свою спину? Прямий хребет полегшить їх. Вони також зашкодять одностороннім рухам під час згрібання, але також і при копанні та рифленні. Ви просите справжніх труднощів з неправильними, особливо різкими рухами. Щоб уникнути болю в шиї і спині, обов’язково згинайте стегна і залучайте коліна і таз, а не лише спину, піднімаючи речі з землі.
Наша порада: Якщо ви збираєтеся друкувати важкий переповнений бункер з гнилим листям або іншими садовими відходами, забудьте про це. Надмірне навантаження викликає перевантаження тазостегнових суглобів і допомагає втратити рівновагу. Краще обертати вантаж кілька разів.
Уникайте цього
Скільки часу ваш інструмент? Ідеально, якщо вам не доведеться присідати, неприборкати або кланятися. Добре, якщо під час роботи спина випрямлена. Найпоширеніші помилки при згрібанні або роботі з мотикою - це тривалий вигин вперед із зігнутою спиною та одностороннє навантаження. Також уникайте швидких некоординованих рухів.
Змінюйте положення, чергуйте згрібання з вантажем, різання чагарників або канавки. Майте на увазі, що для спини та попереку добре чергувати робочі положення, а іноді переходити і розтягувати м’язи. Важливо, щоб м’язи змінювали напрямок тяги. Ви запобігнете скутість м’язів і перевантаження з одного положення.
Наша порада: Коли болить шия, негайно змініть положення. Потягніться або розслабтеся.
А як щодо болю в спині
Чи болі в спині вас охопили? Заплануйте відпочинок. Для болю в спині найкраще підходить так зване сухе тепло від термофора або електричної подушки. Також допоможуть поясні ремені. Обов’язково забудьте про лікування болю в спині в гарячій ванні або душі. М’язи реагують на мокре короткочасне тепло, стискаючись і можуть викликати ще більше проблем.
Наша порада: Теплий вовняний шарф також допоможе хворому хресту, оскільки він буде давати їм достатньо сухого тепла. Потрібно лише обернути його навколо хрестів товстим шаром.
Автор: мм
Фото: shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар