Напевно ви вже зрозуміли, що ваш метаболізм відіграє важливу роль у спробах схуднути. На його швидкість впливають кілька факторів, у ваших руках лише фізична активність. Однак ви також можете пришвидшити це за допомогою дієти.
1. ВПРАВА - Але спершу почнемо з вправ. Це найбезпечніший та найефективніший спосіб підтримати ваш метаболізм. Вам слід віддаватись принаймні 30 хвилинам помірних до інтенсивних фізичних вправ на день, принаймні два рази на тиждень, і ви також повинні зміцнюватися.
2. ДОСТАТОЧНА ЗАтримка - перед тим, як перейти до харчування, ми зупинимося на сні. Ним часто нехтують, і в той же час регулярний недосип уповільнює обмін речовин, підвищує апетит і ризикує різними захворюваннями. Спіть не менше семи-восьми годин, і ви почуватиметесь відродженими.
3. НЕ ШУКАТИ - Багато людей намагаються голодувати, щоб схуднути, але це найгірше, що ви можете зробити. Надмірно низька калорійність означає, що організму не вистачає енергії, тому обмін речовин сповільнюється. Жінки повинні приймати щонайменше 1200 калорій на день, чоловіки 1500.
5. БЛЮДА З БІЛКАМИ - Після вживання їжі організм відчуває посилення метаболізму, оскільки тіло потребує більше енергії, ніж травлення, засвоєння та транспорт поживних речовин. У той же час білки потребують найбільше часу, тому споживання риби, м’яса, яєць або інших джерел білка призведе до збільшення обміну речовин на довший час.
6. ВІТАМІН D - Люди, яким не вистачає вітаміну D, легше набирають вагу, а бідні худнуть. Минулорічне дослідження американських вчених зробило це. І хоча ви також можете знайти вітамін D у своєму раціоні (наприклад, лосось), найкращий спосіб отримати його - вийти на сонце.