Правильне налаштування

Осіння та зимова депресія іноді може бути наслідком зменшення вироблення вітаміну D. Тому, як тільки нам не вистачає сонячного світла, його вироблення також зменшується, і ми можемо впасти в похмурі настрої.

іноді

Ми також можемо вигнати такі умови кольоровою їжею. Наприклад, приготувати горщик з усіма видами овочів, запекти овочі в духовці зі спеціями або змішати миску з кольоровим салатом.

Якщо ми не забудемо різноманітні різноманітні фрукти, які маємо в своєму розпорядженні, ми поповнимо необхідні поживні речовини та уникнемо поганого настрою.

Примітка: Якщо ви хочете точно знати, як у вас справи з вітаміном D, ви можете зробити його вимірюванням у лабораторії, а потім адекватно доповнити його дієтою та добавками. Ваша імунна система буде вдячна.

Правильне харчування

Зимовий сезон має великий вплив на наш смак і спосіб харчування. Природно, що особливо більш холодним потрібно їсти більше вареної, запеченої або будь-якої іншої термічно обробленої їжі.

Якщо з вами так, це добре. Це стосується і овочів та фруктів, якщо ви не любите сире, ви можете споживати його у вареному вигляді. Безумовно бажано додавати в їжу гострі або гострі спеції.

Це не тільки додасть їжі вишуканого смаку, але й більше зігріє. Я рекомендую додавати більше часнику та цибулі, вони містять речовини, що підтримують природну функцію імунної системи.

Я також рекомендую жирну рибу, оскільки риб’ячий жир містить багато вітаміну D, який також міститься в молочних продуктах. Кисневі продукти навіть містять, крім вітаміну D, кальцій та бажані бактерії, які впливають на підтримку імунітету.

З точки зору підтримки мікробіому кишечника, а отже, і імунітету, ферментовані овочі також відіграють незамінну роль, забезпечуючи нас необхідними вітамінами, мінералами, але також згаданими вище бажаними бактеріями.

Реклама

Відповідний вибір їжі

Що стосується суперпродуктів, я б звернув увагу на згадані цибулю, часник, завдяки багатьом корисним ефектам (імунітет, рівень цукру в крові, жири, антиоксиданти), ягоди, завантажені антиоксидантами (боротьба із вільними радикалами та окислювальним стресом), та багато переваг для рослин., Але Я не можу згадати насіння льону або шавлії через вміст ненасичених жирних кислот омега 3 (протизапальний ефект).

Рух

Дуже важливо займатися будь-якими фізичними навантаженнями. Кожен приносить для організму різну користь. Але практично будь-який рух може зміцнити організм та імунітет.

Якщо людина здорова і фізично підготовлена, вона також може приступити до високоінтенсивних тренувань, які ставлять перед організмом такі великі вимоги, що йому доводиться регенерувати протягом більш тривалого періоду часу, але це ще більше зміцнить.

Якщо ви відчуваєте великий стрес, це допоможе, коли, наприклад, ви почнете займатися йогою або пілатесом. Зниження стресу допоможе повернути імунітет до нормального рівня.

Однак швидка ходьба є найбільш корисною - адже це аеробне заняття. Він чудово тренує систему кровообігу, допомагає спалювати жир і може експлуатуватися практично будь-ким.

Якщо це все ще в природі на свіжому повітрі, це ідеально. Ми повинні виходити на півгодини чи годину щодня, якщо це можливо.

Реклама

Правильне налаштування

Осіння та зимова депресія іноді може бути наслідком зменшення вироблення вітаміну D. Тому, як тільки нам не вистачає сонячного світла, його вироблення також зменшується, і ми можемо впасти в похмурі настрої.

Ми також можемо вигнати такі умови кольоровою їжею. Наприклад, приготувати горщик з усіма видами овочів, запекти овочі в духовці зі спеціями або змішати миску з кольоровим салатом.

Якщо ми не забудемо різноманітні різноманітні фрукти, які маємо в своєму розпорядженні, ми поповнимо необхідні поживні речовини та уникнемо поганого настрою.

Примітка: Якщо ви хочете точно знати, як у вас справи з вітаміном D, ви можете зробити його вимірюванням у лабораторії, а потім адекватно доповнити його дієтою та добавками. Ваша імунна система буде вдячна.

Знайте, чого слід уникати і на чому зосередитися

Взимку ми часто маємо смак більш важких і ситних страв. Єдиного, чого слід уникати, - це смаження, яке дає нам занадто багато енергії та утворює найбільше забруднюючих речовин.

Крім того, не годиться вживати надмірну кількість жиру, особливо мазі або навіть (більш здорового на вигляд) кокосового масла. Їх можна включити до групи насичених жирів, які необхідно зменшити в раціоні.

Якщо наш раціон, як правило, складається з менш жирного м’яса та молочних продуктів, бобових, цільнозернових злаків, фруктів та овочів, горіхів та якісних олій, немає потреби принципово обмежуватись якимось чином.

Реклама

Коли худнути найкраще Проте зараз, взимку

Більшість людей думає, що худнути взимку - це найгірше, але все навпаки. Тут не так багато визначних пам’яток взимку та в нинішній час повних обмежень, як ніколи. Відвідування ресторанів, святкування, наповнені енергетично багатими стравами, випивка з друзями, відвідування кондитерських тощо, були обмежені.

Тож, хоча ми можемо мати менше вправ, зараз ідеальний час для схуднення. Якщо додати прогулянки на природу або переїхати займатися вдома, результати не затягнуться.

Посилання

Соціальні мережі

Завантажте програму


MAFRA Словаччина a.s. | Нобелова 34 | 836 05 Братислава 3 (карта)

Всі права захищені. Публікація або подальше розповсюдження новин, фотографій та даних без попередньої письмової згоди є порушенням законодавства про авторське право