Протокол ящуру, що походить від абревіатури англійської дієти, що імітує піст. Те, що він пропонує, - це обмеження їжі приблизно на 4-5 днів. Коли ми говорили про періодичне голодування, мова йшла про голодування протягом 18-36 годин. Все ще здається божевільним думати про те, щоб провести 5 днів із приблизно 700 ккал, але ... Якщо ми думаємо про наших предків, вони пережили часи дефіциту та часи достатку. Вони не завжди могли їсти одне і те ж. Але навіть у часи дефіциту вони їли трохи калорій. Але це тривале обмеження змушує нас думати про втрату м’язової маси, втрату лібідо, голод ... але правда полягає в тому, що цей протокол дозволяє нам позбавити добро від посту, не зазнаючи його бід. Цей протокол тісно пов’язаний з довголіттям та зниженням рівня раку.

ящуру

Приклад дієти

У перший день, який ми використовували б як перехід, ми споживали б близько 1000 ккал з відсотком 10% білка, 35% CH і 55% жиру. У наступні дні ми скоротимо споживання калорій трохи більше до 700 ккал, поділившись на: 10% білка, 45% СН і 45% жиру. Завдяки цим відсоткам ми зможемо підтримувати активну аутофагію (саме тому ми зменшуємо білки) і активізувати кетонові тіла (незважаючи на підтримку досить високого рівня вуглеводів) і високий вміст жиру, щоб не надто підвищувати інсулін, оскільки він пригнічує аутофагію.

Докази та переваги

Дієта, що імітує голодування та маркери/фактори ризику для старіння, діабету, раку та серцево-судинних захворювань - так називається дослідження, в якому результат ящуру спостерігався у більш ніж 70 чоловіків під обмеженням протягом 1 тижня на місяць протягом 3 місяців.

Дані говорять нам:

Ящур та діабет

Про це існує небагато наукової літератури, але якщо це працює для мусульман-діабетиків ... У дослідженні NCBI щодо мусульманських діабетиків у місяці Рамадан було виявлено, що рівень глюкози та резистентність до інсуліну покращилися. Отже, якщо ми екстраполюємо ці результати, ми можемо сказати, що ящур покращує здоров’я хворих на цукровий діабет.

Частота та рекомендації

Для здорових людей без проблем з вагою цього було б достатньо раз на 6 місяців або навіть на рік.

У людей з проблемами із зайвою вагою та такими факторами ризику, як серцево-судинні захворювання, раз на 2 з половиною місяці. З іншого боку, якщо людина страждає ожирінням, але не має факторів ризику, вони можуть робити це раз на місяць.

Крім цього також важливо:

  1. Циклічний білок, у тренувальні дні беруть необхідне і скорочують його в дні відпочинку.
  2. Тренуйте силу, тому ви будете використовувати IFG-1 для росту м’язів, а не ракових клітин.
  3. Застосовуйте періодичне голодування.
  4. Спробуйте трохи кетозу.

Завершення

Здається, ящур є чудовим протоколом для профілактики захворювань та покращення нашого здоров'я