Рекомендована дієта для тренувальної системи Crossfit - це Зонова дієта, який, виходячи з досвіду на сьогоднішній день, підняв багатьох спортсменів від посередності до рівня еліти.
Суть системи полягає у підтримці рівня інсуліну конкурента в межах зони, таким чином запобігаючи набору ваги. В результаті дієти в організмі починаються корисні метаболічні процеси, а відкладений жир використовується організмом, що харчується, і таким чином ініціює втрату ваги.
Метод: При кожному прийомі їжі співвідношення кожної поживної речовини має бути однаковим:
40% вуглеводів, 30% білків, 30% жирів.
Також визначається кількість, яка вимірюється блоками в зоновій дієті.
Дієтичні правила:
Вуглеводи
Слід вживати сингідрати з низьким глікемічним індексом, оскільки вони не стимулюють вироблення інсуліну. Слід уникати споживання буряків, гороху та круп, макаронних виробів, хліба, рису
Хороші вуглеводи:
- більшість овочів
- більшість фруктів
- серед злакових культур, ячменю та вівса
Погані вуглеводи:
- крохмалисті овочі: кукурудза, буряк, зелений горошок, картопля
- банани, сухофрукти
- цукор, біле борошно
Білки
Білок необхідний для зміцнення імунної системи та м’язів.
Виберіть хороше джерело білка: курка, риба, нежирне червоне м’ясо, індичка, соєві продукти, нежирні молочні продукти, тофу, яєчний білок.
Жири, олії
Це важливо для правильного функціонування гормонів. Уникайте насичених жирних кислот та гідрованих рослинних олій! Вживайте під час їжі продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами! В основному це рослинні та тваринні олії
Хороші жири:
- оливкова, оливкова олія
- авокадо
- кукурудзяна олія
- мигдаль
- горіхи кеш'ю
- фундук
- жир морської риби
Шкідливі жири:
- свинячий жир
- вершкового масла
- маргарин
- шафранове масло
- соєва олія
- Обов’язково їжте протягом години після пробудження!
- Їжте п’ять разів на день і дотримуйтесь кількісних правил (3 основних прийоми їжі, 1 перекус і один вечірній нос)!
- Якщо є можливість, їжте щодня в один і той же час!
- Не залишайте більше 5 годин між прийомами їжі (крім, звичайно, сну на ніч)!
- Пийте багато рідини та води!