Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!

жиру

Метод спалювання жиру 10х3

Ще кілька думок про кардіо. Мета під час схуднення - це „неефективність” вправ. Тут може знадобитися якесь пояснення: чим менш ефективною є вправа, тим більше енергії вона коштує, тим більше жиру вона спалює.

Це звучить логічно, чи не так? Тіло дуже швидко звикає до кардіотренажерів, а ваги спалюють жир, тому для отримання того самого ефекту потрібно все більше і більше. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим кращі ви в тренуванні з обтяженнями, тим більше ви можете зробити і тим більше "палива" вам потрібно.

Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці! Надмірне кардіотренування лише означає, що це означає, що ви частково втрачаєте силу, витривалість і швидкість, які набрали раніше. Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкістю, так і збільшенням ваги.

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату. | Інтенсивний блог

Якщо до кінця ваги спалювання жиру ви будете слабшими, ніж коли ви починали, це явна негативна невдача, і ваша програма погана! Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили! Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не практикуєтесь, не підтримуйте цих навичок кондиціонування, ваше тіло не має іншого вибору, крім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.

Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, адже, звичайно, є місце в тренуванні. Високоінтенсивний інтервальний тренажер HIIT важить спалювач жиру мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров.

тренування для спалювання жиру

Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить. Тож нам навіть доводиться спалювати мобілізований жир - із запасів жиру в кров. Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Крім того, додаткові тренування у фітнесі також пов’язані зі стійкими кардіотренуваннями. Це покращує ефективність роботи серця, зміцнює моторику нашого тіла, адже безперервна робота в «Зоні 2» тренує насосну здатність гирі спалювати жир.

У цьому діапазоні частоти серцевих скорочень серце встигає повністю спалити жир кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли скористатися перевагою спалювання жиру з більшою вагою. Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові.

15 ХВИЛИН ПІДГОТОВКА ТЕПЛЕННЯ ТИПУ/БЕЗ ОБЛАДНАННЯ/COLOSZAR ENIKŐ

І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також покращує капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути великою допомогою для регенерації. Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного. Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя.

Одне з рівноважних кардіотренінгів в стаціонарному стані, встановлених після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру та не перев’язування ваг в жировому запасі після закінчення спалювача жиру.

Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники.

Пов’язані статті

Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод. Це помилка. Під час тренувань для спалювання жиру спалювання жиру - це основна мета, про яку не можна дискутувати. Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід також спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини, такі як сила чи витривалість. Тому що, хоча картатий живіт і судинні біцепси - прекрасні речі, вони не втрачають функціональності спалювачів жиру.

Вам слід скласти план тренувань, щоб не втратити силу до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру, і навіть збільшити його, якщо це можливо. Я думаю, що не. На мій погляд, на додаток до переваг очевидного спалювання ваги спалювання жиру на біговій доріжці, той факт, що різноманітна програма із силовими вправами та високоінтенсивними інтервальними тренуваннями створює набагато краще загальне самопочуття, справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і на те, як ми почуваємось у своїй шкірі, ваги спалюють жир.

Набагато кращим є відчуття: "Я легкий, важую жир і годжуся, я міг би перейти стіну, через мою хорошу витривалість навіть кілька разів", ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, я набридло до смерті і те саме мене знову чекає ". У першому випадку мотивацію також набагато легше підтримувати, що також є ключовим моментом у розумово напружених, стрімких, жироспалюючих тренуваннях. Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і чим більше жиру ви стаєте жертвою в процесі палива, зважує жироспалювач.

На жаль, у суспільній свідомості це живе як догма про те, що «велика вага з невеликою вагою», яка «лише» має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, вже з точки зору поставленої мети, і в якій ви будете краще піднімати невеликі тягарі багато разів. З функціональної точки зору це не може бути реалістичною метою.

Важливість розвитку сили у цьому виді тренувань теж не можна переоцінити. Чому б не підняти важчі тягарі, щоб допомогти вам бути міцними, здоровими та розвинути навички, які можна використовувати в повсякденному житті, а ще ефективніше досягти поставлених цілей?

Чистий прибуток! Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть на їх основі план.!

Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку лише ваги спалюють жир, відбувається якась «розумова перетренованість», в гіршому випадку ви отримаєте травму.

Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, ви скоро від цього втомитеся. Оголодайтесь, почекайте тренування! Один із способів зробити це - використовувати розумні ваги для різноманітності спалювання жиру. Багато дрібниць проходять довгий шлях!

Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо це складеться, ми вже можемо вважати це значною сумою, якщо ви не лише сидите, розслабляєтесь або натискаєте телефон під час тренувань під час відпочинку, але робите прості мобілізуючі вправи. Можливо, вага ваги для спалювання жиру може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютному вираженні щільності!

Не недооцінюйте значення багатьох невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно!

Більше гуляй! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте?

Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття і чим краще ноги можуть розкластися, тим кращий заспокійливий ефект, вид активних ваг спалювання жиру Ваги спалювання жиру можуть бути обумовлені порівняно не стимулюючою одноманітністю.

Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що він не виробляє кортизолу, тому не потрібно боятися сповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.

Сильна ходьба спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот. Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень.

І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зробити більше прогулянок для себе. Наприклад, якщо ваш час дозволяє, пройдіться до ваги жироспалювальної дальшої місцевої зупинки польоту або припаркуйте машину за кілька кварталів. Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати ваги для спалювання жиру лише тому, що вони не є стандартною «підказкою для схуднення» і не заповнюються нею у фітнес-журналах або тому, що вони не «хардкор»!

Кофеїн перед тренуванням?

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.

Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і, таким чином, спалювати більше калорій. Однак недоліком є ​​те, що кофеїн дуже швидко звикає до організму, і все більше і більше ваг спалювання жиру потрібно для отримання очікуваного ефекту.