тренування

Незалежно від того, чи є ваша мета мати куб живота, здоровий хребет, усунути біль у попереку або фізичну силу вище середнього, тренування живота буде головним фактором. На ці 5 важливих принципів варто звернути увагу.

Для належної обережності навколо живота та, ширше, ефективного методу тренування тулуба, ми повинні зрозуміти, як це працює, і особливо його функцію.

Коли ми говоримо про м’язи живота, багато людей мають на увазі лише прямий м’яз живота (m. Rectus abdominis), оскільки він розтягується на поверхні, він є найбільш вражаючим і дає - в ідеалі - «картатий черевний ефект». Насправді ми говоримо про набагато складнішу систему.

Мета цієї статті - не пояснити анатомію, але однозначно зазначено, що найбільше страждають м’язи живота. стабілізуючі м’язи, що бігають по тулубу ми повинні думати гуртом! Він оточує наш тулуб як броню, поряд з поверхневими та глибокими м’язами, і навіть функціонально тут перераховані м’язи, що розтягують хребет. Причина цього нескінченно проста: нервова система мислить не окремими м’язами, а т. зв організовує рухи людини за схемою руху. Отже, ми не можемо розтягнути жодну зі своїх м’язів, використовувати їх без багатьох інших, які активуються паралельно з нею та виконують її анатомічну функцію.

У нашому випадку основна функція м’язів живота стабілізація штаму. І цією дуже фізіологічно важливою функцією є лише «м’язова броня», яка оточує наш тулуб. співпрацювали здатні постачати. На щастя, наш мозок це усвідомлює, і ми не можемо зробити індивідуальне напруження кожного з наших м’язів, це було б абсолютно марно.

Виходячи з цієї лінії міркувань, давайте розглянемо 5 принципів, які варто розглянути, якщо ви хочете робити справді ефективну підготовку живота (але виходячи з того, що описано вище, легко зрозуміти, що термін основний тренінг є набагато доцільнішим):

  1. Завжди розтягуйтесь!

Стабілізація, як основна обговорювана функція, відбувається практично кожної години неспання (часто навіть під час сну). Якби не це, ми теж не змогли б стояти на двох ногах, тому що хребет розвалився, і ми зруйнувались, як ганчір’яна лялька. Але сидіння також було б неможливим, насправді, по суті, не що інше, як безпорадне місце. Не кажучи вже про фізичні вправи. Ось чому м’язи живота «звикли» до постійної напруги та постійної роботи. Це говорить нам, що якщо ми хочемо покращитись, нам доведеться працювати з навантаженням подібного характеру, але більш високої інтенсивності. Під час будь-якої вправи вам може навіть не спасти на думку, що там працює ваш живіт (працюйте, повірте мені!) - будь то лежачи, присідаючи, власні завдання з обтяженням - завжди розтягуйте живіт щохвилини!

З кожним рухом і вправою розтягування живота буде запорукою того, щоб не травмувати хребет. Ми ніколи не можемо дозволити талії хребта «згинатися» або «обертатися» (обертатися). Спинний відділ хребта має іншу будову, він може рухатися і навіть потребує певної міри. Але у нас талія інша. Тут я можу надати кілька хороших новин: Точне призначення м’язів нашого тулуба - запобігти цим вигинам, напруженням і поворотам. У нас є лише одне: зробити багажник максимально щільним при будь-яких фізичних навантаженнях гарантується безпека нашої талії!

  1. Не приєднуйтесь до дисфункції!

Більшість населення, яке віддає свої голови тренінгам, має на меті відновити та зберегти своє здоров'я в переважній більшості, і це нормально. Це, в свою чергу, піднімає дуже важливий момент, про який слід пам’ятати: Нам потрібно організовувати наші тренування для зміцнення здоров’я!

Багелл здається річчю, бо ми могли б сказати: "Але добре, якщо я спускаюся до тренажерного залу тренуватися, це вже здорово, чи не так?" Ні. Половину. Відповідь не така проста. Тільки фізичні вправи здоровіші за неактивний спосіб життя, це правда. Однак дуже важливо якомога ефективніше підтримувати природні потреби нашої рухомої серверної системи за кілька годин, які ми проводимо у тренажерному залі та не погіршувати ситуацію неправильно обраними практиками!

Нескінченно простий приклад. Значна частина людей, які займаються фізичними вправами, живуть поза офісною роботою. Крім того (будьмо відвертими перед собою), коли це можливо, ми дивимося на свій телефон, опустивши голову. Можна подумати: "А що тоді?". Річ у тім, що якщо ми «практикуємо» це протягом багатьох років, структура нашого тіла пристосується до цього. Наша голова зміщується вперед, плечі «падають», м’язи, призначені для стабілізації лопатки, розгинаються, м’язи грудей вкорочуються і створюється нездорова поза, що призводить до болю в спині, головного болю, проблем з внутрішніми органами та багатьох інших далекосяжних проблем. Це називається синдромом верхнього хреста Джанди. Ми живемо в цій недбалій позиції майже постійно, навряд чи це гарна ідея практикувати цю погану поставу і на тренуваннях. На жаль, такі речі, як черевний прес і хрускіт, змушують тіло саме в цій позі.

З цієї причини, якщо у людини є подібні проблеми (значна частина населення), вони набагато кращі король вправ типу тачок та основних вправ: дошка!

Цій пораді вам буде найлегше дотримуватися, як ніколи. Це також хороша новина, оскільки ми будемо працювати "проти нашої волі" над м'язами, які відіграють ключову роль, але ми навіть не думали б про це. Якщо у вас працює живіт, працює все ваше плем’я. Це підтримує хребет, що безпечно. Поки живіт (отже, весь тулуб, так?) Напружений, хребет не можна поранити.

Тест: Вставай і підтягуй живіт! Просто спробуйте свої прямі м’язи живота, «кубики»! Тримайте його щільно і відчувайте свій бік і навіть м’язи вздовж хребта. Їм тісно, ​​чи не так? Окреме напруження не працює!

Рух людини організовується в ряди рухів, в ряди рухів, а не в окремому напруженні окремих м’язів. Тому цей пункт правильніше зазначено: "Навіть не прагніть до ізоляції!". Чим більше м’язів ви працюєте одночасно, тим ефективніше рух, тим краща якість вашого руху і краща ваша постава.

  1. Скористайтеся ефектами передачі!

Ми обговорювали використання живота та тулуба для КОЖНОГО руху. Це буде гарантією того, що немає необхідності щодня організовувати тренування навколо нескінченних раундів живота та дощових марафонів, бо, погодьмося, це теж нудно. І інша хороша новина - це не найдоцільніше.

Існує т. Зв ефект переносу, який у нашому випадку спеціалізується, означає, що не тільки "пряме розщеплення" розвине наш стовбур, але є безліч інших вправ, які не є основною метою тренування тулуба, але як побічний ефект це накладає сильне навантаження на багажник, надзвичайно розвинений його.

Якщо ви хочете бути міцними і хочете сталевий стовбур, - за допомогою правильного харчування ви зможете отримати вражаючі результати - виконувати якомога більше вправ для всього тіла! Присідайте з великою вагою, робіть тяжкості з великою вагою, використовуйте вправи з гирями, про які ми вже писали, використовуйте власне тіло і постійно розтягуйте все тіло! Ваш живіт точно не залишиться осторонь.

Звичайно, вигляд дуже важливий, але справа не в цьому! Якщо ми правильно тренуємо тулуб, відповідно до його функції, ми не лише наберемо сили та здоровішої постави, але як позитивний «побічний ефект» зір буде говорити сам за себе.