Сприятливий вплив регулярних фізичних вправ на наше тіло і душу не може бути спірним. Але мені цікаво, що робить тренування дійсно ефективним?

тренувальної

Збільшення рухів та працездатності є ровесником людства. Люди з кращою статурою розумніші, більш підтягнуті, вони можуть легше справлятися зі стресом і стресом, і наша постава і зовнішність вже видно в цьому. Люди зі спортивним виглядом швидше привертають увагу своїх побратимів, зокрема протилежної статі. Щоб тренуватися до цих якостей, ми тренуємо своє тіло, а також тренуємо свої розумові здібності. У наш час фізична активність стала серйозною галуззю, і вона зазнала надзвичайного розвитку за ці роки.

У сучасному урбанізованому сучасному світі важливість фізичних вправ набуває все більшої ваги. Оскільки наш спосіб життя стає все менше і менше сидячим, якість їжі різко розбавляється, тому тренажерні зали та тренажерні центри, що займаються тонізуванням, стають грибоподібними, і їх значення стає все більш важливим.

Тренування як інструмент можуть дати нам можливість покращити свою форму, працездатність, фізичну підготовку. Однак характер роботи зовсім не має значення. Ми, мабуть, бачили мертвого чоловіка, який регулярно ходить тренуватися, але не змінюється. Інший наш побратим робить все це з тією ж регулярністю, але він змінюється. Фактом є те, що цілі можуть бути найрізноманітнішими, тому засоби слід обирати відповідно. Постановка мети завжди легша, ніж її реалізація, тобто досягнення. У наступних параграфах будуть перелічені компоненти ефективного навчання, які, на мою думку, є важливими для досягнення цієї мети.

Постановка цілей та завдань

У нашому житті всі наші дії визначаються цілями. У навчанні теж нічим не відрізняється. Потрібно ставити чіткі, реалістичні цілі протягом певного інтервалу часу, оскільки це може бути нам великою підмогою в мотивації та наполегливості, не кажучи вже про вибір методу та інструментів, для яких це також важливо. Звичайно, підтримка рівня або покращення добробуту в цій формі також може бути однією з наших цілей. Нецільова діяльність може за короткий час знеохотити та знеохотити вас.

Інтенсивність тренування

Це одна з тем, яку я вважаю дуже чутливою. Оскільки я бачив, як багато людей тренуються в зомбі-стилі, з нерегулярно виконуваними вправами, стискаючи зуби, "давайте це переборюємо!" відчуття відбитка на обличчі.

Одне не уточнює уточнювати! Ви можете працювати як завгодно, можете варіювати свої вправи до рівня переповненого професіоналізму, ви можете тренуватися на голові, ніякого розвитку не буде, якщо ваша інтенсивність не викликає бурчання, стогонів, форсованих видихів та виття тварин.

Я був у багатьох тренажерних залах і під час тренувань помітив багато облич. Особисто я вважаю тренування, коли дами ходять тренуватися з невеликим макіяжем, а фарба навіть трохи не стікає, марною тратою часу та грошей. Так само для шановних джентльменів, які ходять до спортзалу, щоб перев’язати, розповідати лицарські романи, їсти, розмовляти, дивитись у телефон та робити інші абсурдні речі, прогрес буде затримуватися, оскільки на них також неможливо виявити ознак поту та роботи. Тож це не що інше, як клоунада, яка, на мою думку, лише насмішує.

Для власників тренажерних залів, звичайно, це не така проблема, оскільки гість, який платить, робитиме все, що забажає (звичайно, в межах доброго смаку), коли заплатить за вхід. У будь-якому випадку, ви не повинні завдавати шкоди ні техніці, ні собі, це те, що роблять тренери. Що викликає занепокоєння, так це те, що 99% тренажерних залів розмовляють з вами лише в тому випадку, якщо ви вчинили злочин. Вони навіть не заговорять, якщо ви тримаєтеся в положенні відразу присідати під час присідання, лише якщо ви вже поранені. На жаль, повинен бути більше професійного контролю та нагляду, але, на жаль, це не так у поточній ситуації.

Багато людей чули про термін зона комфорту. Це відчуття, коли я почуваюсь комфортно, тобто на моє тіло немає підвищеного навантаження. Справжнє тренування починається за межами цієї зони. Прийміть, що розвитку без болю не буває. Я вважаю, що зручно переривати вправу, коли вона вже не приємна, але тоді наше тіло і тіло адаптуються до більш легкого навантаження, тому не змушені працювати краще.

Я також хотів би зауважити, що прослуховування музики, яка нам подобається, дуже благотворно впливає на нашу інтенсивність, але я не вважаю використання телевізійних кардіотренажерів такою гарною ідеєю, оскільки увага вже відвернена, і ми втрачають 30-40% цієї інтенсивності. Тренування - це медитативний стан для мене, і я почуваюся добре з цим, коли вода відривається від мене, а м’язи болять від навантаження. Якщо ми тренуємось лише під тиском і не отримуємо задоволення від подорожі, ми з нетерпінням чекаємо дуже гіркого проведення часу.

Духовне налаштування для досягнення інтенсивності

Я пропоную нам заземлити настрій духовно. Тим часом ми також можемо слухати музику. Спробуємо дослідити ту частину, в якій ми інтегруємо нашу розлючену втечу енергію та інстинкти у конструктивну вправу. За аналогією, нехай перед тренуванням він озеленить шлях Халка!

Відпочинок - регенерація

Я думаю, що це одне з найважливіших для розвитку. Нам також потрібно щось уточнити! Навчання саме по собі є руйнівним процесом. Він служить для збільшення навантаження на організм, розсуваючи наші нинішні межі, дозволяючи нашому тілу адаптуватися та регенерувати для досягнення більшої продуктивності та вищих допусків. Тобто розвиток фізичної форми - це процес адаптації. Однак він може це зробити лише за умови спокою. Багато молодих хлопців мене вже знайшли, сказавши, що він тренується шість разів на тиждень, бо дуже хоче результатів, а не відпочинку. Все, що я кажу, це те, що якщо ми досягнемо потрібного рівня інтенсивності під час тренувань, ми можемо досягти набагато більших результатів за меншу кількість тренувань.

Тільки трохи подумайте. Тренування використовує не тільки наші м’язи, але й тіло, нервову систему та розумові здібності. Якщо ми будемо ставитись до тренувань розумно, ми значно покращимось, але якщо ми вичерпаємо себе, вичерпаємо свої резерви і не зможемо відпочити, відновити сили та зарядитися енергією, ми, безумовно, принесемо більше шкоди, ніж користі. Перетренованість - це не приємний стан, у нас практично не буде настрою чи сил для тренувань, не кажучи вже про наш настрій. Наше тіло має дуже хорошу пристосованість, але воно також має межі. Існує достатньо активного відпочинку, але в багатьох випадках наше тіло також вимагає пасивного відпочинку. Якщо ми знайдемо правильний баланс, ми можемо досягти набагато більших результатів, ніж якщо довести себе до смерті.

Регулярність

Я думаю, що бездомне тренування - це, звичайно, більше за все, „принаймні ми щось рухаємось”, і подібне буденне заспокоює совість людини, але ми насправді просто обдурюємо себе. Якщо навчання не буде вбудоване у наше життя щотижня та послідовно, наші цілі та рішення незабаром потраплять у криницю. Я хочу підкреслити, що нам слід думати про спосіб життя та спосіб життя, а не про короткий термін. Саме тому тонінг ще довго буде процвітаючою галуззю, оскільки біологію не можна обманювати або пришвидшувати. Перукар, майстер нігтів, дизайнер стилів, навіть пластичний хірург може додати формуванню нашої фігури, але якщо ми хочемо змінити все своє тіло в м’язах, позі та фітнесі, ми можемо досягти цього лише за багато років регулярного і наполеглива робота.

Не в останню чергу, одним з найважливіших інгредієнтів є страви. Не випадково кажуть, що секрет успішного тонування залежить на 70% від їжі. Якщо ми виходимо з передумови, яку ми будуємо та розвиваємо під час руйнівного процесу навчання та регенерації, то заміна якісної енергії та будівельних матеріалів є дуже важливою для досягнення поставленої мети. Порожні калорії - лише тому, що вони смачні, вони не замінюють білки, з яких складаються наші м’язи, наприклад. Даремно ми вживаємо менше калорій, щоб схуднути, якщо це не якісна поживна речовина, ми отримаємо лише зменшення. Нам потрібна правильна пропорція якісних вуглеводів, жирів і білків, щоб отримати необхідну форму для правильного постачання поживних речовин та енергії, а наше тіло потребує принаймні стільки мінералів, вітамінів, мікроелементів, яких ми споживаємо в достатку вправа.

Якщо ми не готуємо собі їжу, забудьмо про зміни!

Якщо ми не копаємось у таємницях їжі трохи, забудьте про зміни!

Якщо ми живемо лише у фаст-фуді, просто тому, що він смачний, забудьмо про зміни!

Ми можемо тренуватися будь-де важко, будь-яку кількість разів на тиждень, якщо їжа неправильна, забудьте про зміни!

Я вважаю, що тренінги можуть не тільки забезпечити наше здоров’я та добру форму, але і дати нам кращий добробут, стан душі та приємні враження, якщо їх правильно застосовувати.