тіла

Коли ви нарешті прийдете до тренувань, найголовніше знати, що це буде непросто. Не існує скорочених шляхів і диво-рішень для здорового і підтягнутого тіла, для досягнення успіху потрібні ваша рішучість і наполегливість.

Це значно полегшує вашу роботу, якщо ви вивчаєте тему, щоб заздалегідь знати, чого чекати -

таким чином вас не засмутять незручності, які можуть виникнути на початку.

Якщо ви плануєте заздалегідь і послідовно дотримуєтесь програми тренувань, ви легше досягнете бажаної мети.

Основи

Для того, щоб ваш організм розвивався фізично, вам потрібно працювати більше, ніж зазвичай. Це називається "принципом перевантаження":

оскільки ваше тіло тренується до рівня, вам потрібно збільшити частоту, інтенсивність або тривалість тренування, якщо ви хочете вдосконалитись далі.

Аеробні вправи

Для максимальної ефективності аеробні рухи повинні бути ритмічними і безперервними

, і рухає великі групи м’язів (розташовані переважно в нижній частині тіла). Ходьба, їзда на велосипеді, швидкі танці та скелелазіння - це такі заняття. Заходи, які одночасно рухають м’язи верхньої та нижньої частини тіла, наприклад, лижні перегони (еліптичний тренажер), веслування та плавання, забезпечують ще більш інтенсивні аеробні рухи.

Силові тренування

Він складається з роботи зі збільшенням ваги з метою збільшення або підтримки м’язової маси.

Якщо ви не будете регулярно займатись силовими вправами, щороку після 25 років ви будете втрачати чверть фунта м’язової маси

.М'язи - це дуже активна тканина з високою енергетичною потребою: м'язи складають 25% від загального споживання енергії у спокої (тобто під час сну). Якщо ви збільшуєте м’язову масу, ви збільшуєте кількість споживаних протягом дня калорій прямо пропорційно їй.

Розтягування

Це найважливіша частина програми тренувань, проте нею часто нехтують. Розтяжка життєво необхідна з ряду причин: пружинні м’язи підвищують фізичну працездатність, зменшують ймовірність отримання травм,

збільшує кровопостачання тканин, сприяє надходженню достатньої кількості поживних речовин до суглобів, покращує координацію м’язових нервів, зменшує біль

покращує рівновагу, зменшує ймовірність болю в попереку та напруги м’язів після тренувань.

Тільки поступово!

Однією з найбільших небезпек на початку є така

незвичні рухи для ваших пристосувань для тіла або середовищ, які є незвичними для вас, можуть бути достатньо неприємними, щоб кинути рушник з самого початку.

Не хвилюйтеся, це цілком нормальна річ - спочатку почуватися кульгавим, незручним, якщо ви раніше не мали справи з подібним. Ви швидко звикнете, і ви досягнете рівня підготовки, що отримаєте в цьому задоволення. Пам’ятайте, колись фітнес-тренери теж були початківцями.

Якщо ви зробите помилку "занадто багато і занадто швидко", ви будете боліти, знесилені і, можливо, поранені.

Цього достатньо, щоб відмовитись спочатку, тому важливо, щоб ти повільно починав програму в думках. Ви будете поступово збільшувати частоту, інтенсивність та тривалість, коли ваше тіло стане більш тренованим. Худне і підтягнуте тіло відбувається не за одну ніч, а є результатом зобов’язань на все життя, процесу.

Не майте нереальних сподівань: хоча корисні зміни почнуться одразу у вашій організації, ви отримаєте вражаючі результати лише через чотири-шість тижнів напруженої роботи.

. Зосередьтеся на своєму новому способі життя, маленьких рішеннях, які ви приймаєте з цього приводу, і насолоджуйтесь тим, що ви можете відчути відразу: у вас буде більше енергії, менше стресів і хвилювань, ваша самооцінка зросте, і ви, як правило, почуватиметесь набагато краще.