Кілька років у спортивних центрах, телевізійних програмах, журналах ... говорять про так зване «ядро». У тренажерних залах стає все більше занять і вправ, спрямованих на цю зону з метою гарного живота. Але що це таке? Це лише щось, що покращує нашу естетику? Це просто простий стабілізатор попереку?

Протягом століть багато дисциплін розглядали цю ділянку тіла як щось важливе, будь то за її функцією, біомеханікою або як енергетичний центр. Ми збираємося пояснити, які структури його утворюють і які функції він виконує в нашому тілі.

Яка функція ядра?

Слово core походить від англійської та означає ядро. У повсякденному житті ми можемо визначити його як центр ваги нашого тіла. Ця структура функціонує як коробка, яка містить черевні тазові нутрощі.

У верхній частині тулуба маємо грудну клітку, яка містить серце та легені. Вони захищені ребрами, щоб запобігти травмам. Але захист, який забезпечує грудна клітка, робить грудну клітину менш рухливою. У нижній частині тулуба, в животі, ми не маємо кісткової структури, яка захищає нутрощі. У цьому випадку ядро ​​відповідає за утримання цієї зони.

Коли серцевина добре працює, у нас буде живіт досить стабільний, щоб містити нутрощі, але також досить гнучкий, щоб він міг рухатися.

Які структури утворюють ядро?

Ядро складається з декількох м’язів. Це були б стінки коробки, яка утворює основну структуру:

  • Діафрагма.
  • Паравертебральні м’язи (мультифідні).
  • Поперечний живіт.
  • Тазове дно.
  • Деякі автори також включають псоас і сідниці, але вони більше, ніж є частиною цього, є його стабілізаторами.

зроблено звідси

Зображення зроблено звідси.

Як працюють м’язи, що складають серцевину?

Грудна діафрагма.

Якби наше тіло було шприцом, діафрагма була б поршнем. Цей куполоподібний м’яз відокремлює грудну клітку від живота, утворюючи ці дві порожнини.

Поперечний живіт.

Це працює як природний корсет для нашого живота. Він утворює внутрішній шар черевних м’язів. Ця група м’язів складається з декількох шарів, як у цибулі, є не тільки «таблетка» шоколаду. Поперечна єдина, яка нас оточує, залишаючи з поперекової зони, займає весь простір між останніми ребрами і таз. Коли контрактує, він виконує ту ж роботу, що і корсет, він тримає нас у вертикальному положенні, стискаючи талію.

Паравертебральні м’язи.

Це сукупність коротких м’язів, розташованих по обидва боки хребта, утворюючи два м’язові стовпи.

Тазове дно або тазова діафрагма.

Це група м’язів, розташованих всередині тазу. Вони мають куполоподібну форму, протилежну діафрагмі. Частина його виконує той самий рух, що і грудна діафрагма, піднімаючись і опускаючись при її скороченні.

Зображення зроблено звідси.

Основні функції

Ця структура коробки, що формує ядро, має кілька функцій. Ми збираємось їх перерахувати та детально пояснити.

Стійкість багажника.

Коли поперек живота та паравертебри скорочуються, вони стають основними стовпами живота. Це запобігає руйнуванню нижньої частини хребта.

Дихання.

На вдиху, коли діафрагма скорочується, вона рухається до тазу, тобто вона опускається і збільшує розмір грудної клітки. Це призводить до потрапляння повітря в легені і зменшення розмірів живота. Після закінчення терміну дії відбувається зворотний процес.

Тазова стабільність.

Тазове дно утворює дно ядра. Завдяки своїй анатомії, він буде підтримувати таз зсередини. Це запобіжить його розкриттю під вагою сили тяжіння, створюючи стійку основу, куди може бути вставлена ​​крижа і вага хребта падає.

Підтримка нутрощів.

Поперечна круговим розташуванням охоплює нутрощі і утримує їх на місці. У вагітних жінок це також допомагає підтримувати дитину.

Травлення.

Витіснення відходів при дефекації залежить від кількох причин (таких як споживання води або дієта, яку ми їмо), але є дуже важливим фактором, який є рух поперечного живота та діафрагми. Його абдомінальна компресія/декомпресія допомагає насосу, який рухає їжу по нашому кишечнику.

Сприяє венозному поверненню та розподілу крові.

Скорочувально-релаксаційний рух серцевини здійснює тиск на судинну систему. Це як насос, який допомагає руху рідини в організмі.

Регулювання тиску.

Це менш відома, але найважливіша функція. Хороша робота серцевини дозволяє компенсувати внутрішній тиск грудної клітки та живота. Необхідно мати систему контролю тиску, щоб уникнути травм нашого тіла від таких жестів, як кашель, чхання, дефекація або процеси, що підвищують тиск у животі.

Що робити, якщо ядро ​​не працює належним чином?

Коли серцевина не виконує належної роботи, організм може почати розвивати різні проблеми. Більшість патологій, які ми бачимо на консультації, пов’язані зі стабільністю поперекової області та тазового дна. Найбільш частими є:

  • Біль у попереку та ішіас через нестабільність поперекового відділу хребта.
  • Проблеми з тазовим дном, особливо у жінок, які можуть спричинити нетримання, випадання, біль у статевих органах, ураження нервів.

Як фізіотерапія може допомогти мені при цих патологіях?

У нашій фізіотерапевтичній клініці в Мадриді у нас є професіонали, що спеціалізуються на тазовому дні. Ці патології тазового дна часто виникають внаслідок поганої основної роботи. Оскільки кожен сеанс персоналізований, ми можемо адаптуватися до потреб кожного пацієнта за допомогою різних технік та вправ, які допомагають виправити проблеми, пов’язані з несправністю серцевини.

Ядро та пілатес

На наших персоналізованих заняттях з пілатесу ми навчаємо вас, як активувати поперечний м’яз живота разом з м’язами тазового дна за допомогою дихання. Завдяки керованим вправам ми досягнемо кращого контролю та зміцнення серцевини. Однією з цілей пілатесу є запобігання патологіям, пов’язаним із поганою активацією серцевини, таким як повторюваний біль у попереку.

* Зображення обкладинки зроблено звідси.

Мадридська клініка фізіотерапії Innofisio розташована в районі Аргансуела в Мадриді. Наш фізіотерапевтичний центр розроблений та керується виключно кваліфікованими та зареєстрованими фізіотерапевтами та постійними тренінгами. Лояльність наших пацієнтів гарантує нам