Стимулятори перед тренуванням, відповідно Насоси перед тренуванням - це харчові добавки, які можуть побічно впливати на ріст м’язів та покращувати спортивні показники. Вони використовуються не тільки в бодібілдингу, а й у видах витривалості, таких як. легка атлетика або плавання. Сьогодні на ринку представлена ​​велика кількість цих стимуляторів, і більшість із них поєднує кілька цих речовин завдяки синергетичному ефекту. Давайте розглянемо, які вони є і як вони працюють.

тренуванням

Креатин

Можливо, немає сенсу представляти креатин, оскільки після білка це найвідоміша харчова добавка. Саме доповнення, напевно, було предметом більшості досліджень. Не тільки дослідження, але особливо емпіричний досвід доводять, що креатин дійсно діє. Його використання абсолютно безпечне.

На відміну від інших стимуляторів креатин діє не відразу. Уявіть собі кількість креатину у вашому тілі у вигляді чашки, наповненої до половини його об’єму. Половина - це креатин, який ви їсте зі свого раціону (з м’яса та риби) та він, природно, міститься у вашому організмі. Наполовину наповнена чашка = половина ефекту.

Якщо ви хочете отримати максимум від креатину, вам доведеться доповнити його до кінця. І з харчовими добавками. Але будьте обережні, наповнення цієї чашки відбувається не відразу. Всього добова доза 5 г (у будь-який час дня) і вже через кілька днів ви відчуєте її наслідки. Згодом досить поповнити цю «чашку» п’ятьма грамами на день. Немає сенсу дозувати 20 і більше грамів на день, ніж було рекомендовано. Організм не може засвоїти таку кількість креатину за один день. Ви дізнаєтесь більше про творчість у цій вичерпній статті.

Кофеїн

Незамінний та ефективний стимулятор. Це зазвичай зустрічається в кава та кілька чаїв. Його можна витягти з кавових зерен або синтетично виготовити в лабораторії.

Він звикає до організму до кофеїну? Так. Регулярний прийом кофеїну призводить до поступового ослаблення його сили і не допоможе значному збільшенню споживання. Єдиний спосіб звикання організму - це тимчасове обмеження споживання.

Дозування кофеїн це дуже індивідуально і необхідно перевірити це на собі. Якщо ви не п'єте кави щодня, починати з дози 100 мг а якщо ви не відчуваєте його ефекту, збільште дозу до 200 мг. Якщо ви "кавоварка", ви без потреби почнете з дози 100 мг. Спробуйте 200 мг на початку, і якщо це не допомогло, спробуйте збільшити дозу до 300 мг або 400 мг Іноді це може статися при дозах вище 250 мг підвищення артеріального тиску. Тому збільшуйте кількість кофеїну, який вживається поступово, особливо якщо ви знаєте, що у вас є проблеми з підвищенням артеріального тиску.

Перед тренуванням бажано випити кави? Так і ні. Один звичайний еспресо містить 80-90 мг кофеїну. Це не так багато, і навіть при високій чутливості до кофеїну ви не почуватиметеся "ногою" після однієї кави, як після таблетки кофеїну в 200 мг. Йому довелося б випити принаймні дві чашки кави. А тому, що кава працює на багатьох сечогінний засіб і ви п’єте багато води під час тренувань, цілком можливо, що вам доведеться відвідувати туалет кілька разів під час тренувань. Тому легше приймати кофеїн у формі таблеток перед тренуванням.

Аргінін і цитрулін

Аргінін - напівнеобхідна амінокислота, яка сприяє виробленню оксид азоту в організмі (NO), а L-цитрулін - це незамінна амінокислота, яка в нирках перетворюється на аргінін. Дія цих амінокислот особливо в краще накачування м’язів під час тренувань.

Цитрулін ефективніше збільшує l-аргінін у плазмі, ніж l-аргінін окремо. Він також краще засвоюється. Отже, вам цікаво, чому аргінін і цитрулін містяться в добавках перед тренуванням? Причина в тому, що цитрулін підвищує рівень аргініну тривалий і повільніший початок. Навпаки, добавки аргініну дуже швидко збільшують його кількість у плазмі і тим самим забезпечують швидке настання його ефекту. У природі ви знайдете аргінін, особливо в дині або огірку.

Як дозувати лише аргінін і цитрулін? Рекомендовано доза аргініну перед тренуванням становить 3-6 грам. Якщо ви хочете підтримувати високий рівень аргініну в організмі протягом тривалого часу, дозуйте його 3x це 5-6 грамів кожен.

Добавка цитрулін це має сенс лише у тому випадку, якщо ви стежите за ним протягом тривалого часу. Ефекти проявляються не раніше ніж через тиждень. Добова доза повинна бути різноманітною від 6-8 грам.

Екстракт зеленого чаю (катехіни)

Катехіни із зеленого чаю є здоровими речовинами. Вони мають протизапальну та протиракову дію та допомагають підтримувати здоров’я печінки та судин. Крім того, він підтримує ваш розумова працездатність і орієнтація на тренування.

Тирозин

Тирозин - це амінокислота, яка має сильний вплив на ЦНС (центральна нервова система). Він діє як підсилювач настрою, знімає стрес і полегшує біль. У неї відмінно синергетичний ефект разом з кофеїном. Рекомендована доза становить 100-150 мг тирозину на 1 кг ваги приблизно за 60 хвилин до тренування. Якщо ця кількість занадто велика для вашого організму за один раз і у вас виникають проблеми зі шлунком, розділіть дозу на дві половини. Візьміть одну за 60 хвилин до тренування, а іншу - за 30 хвилин.

Бета-аланін

Бета-аланін, як і цитрулін, є незамінною амінокислотою. Він має дуже схожі ефекти з кофеїном. У природі він міститься в основному в червоному м’ясі та рибі (тунець).

Якщо ви вже випробували кілька тренувальних насосів, то, напевно, стикалися з відчуттями поколювання на телефоні. Це поколювання найчастіше проявляється на обличчі, але ви також можете відчути його на руках, ногах або спині. Саме цей ефект викликається бета-аланіном. Це поколювання закінчено нешкідливий.

Добова доза має бути в діапазоні 3-6 грам. Ви самі приймаєте один раз або розділяєте на 2-3 прийоми протягом дня. Його оптимальне використання приблизно За 30 хвилин до тренування.

Що пам’ятати?

Стимулятор перед тренуванням (насос) - це добавка, яка підходить тим, хто не може правильно тренуватись перед тренуванням, або. після роботи чи інших обов’язків вони не мають такого потягу та відданості навчанню, яке вони могли б собі уявити. Від вас залежить, чи ви виберете добавку, яка містить лише одну з цих речовин, або складний препарат, що поєднує кілька речовин і використовує їх синергетичний ефект.

Стимулятори перед тренуванням працюють по-різному для всіх і тому якщо у вас щось працює, можливо, це не спрацює для вашого спарингу і навпаки. Також звично, що організм з часом звикає до цих речовин, і їх дія зменшується. Тоді це доречно або замінити виріб іншим або знайдіть хвилинку пауза і розгорніть його знову після місячної перерви.