небезпекою

Більшість професійних спортсменів знають, наскільки важливим є правильне харчування, але деякі з них намагаються контролювати свою вагу, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів. Що й казати, спортивні медики не вважають цей приклад для наслідування. Однак його популярність серед спортсменів зростає тривожними темпами в останні роки. У довгостроковій перспективі цей тип дієти має серйозні ускладнення і може ускладнити схуднення.

Вуглеводи - важливе джерело енергії, необхідне спортсменам для розвитку адекватної витривалості. За його відсутності виснаження призводить до травми та скорочення м’язів швидше. Однозначно варто уникати, але, на жаль, за останні роки було багато прикладів цього. Правильна дієта для спортсменів багата на вуглеводи.

Спортсменам зазвичай потрібно набагато більше вуглеводів, ніж людям, які не регулярно займаються спортом, але конкретні потреби спортсменів у багатьох випадках також суттєво відрізняються.

Збільшене споживання вуглеводів рекомендується у разі змагань, поєдинків або участі в багатьох видах спорту, оскільки це піддасть організм значно більшим випробуванням. В інший час лікар може запропонувати зменшити споживання вуглеводів, єдине, щоби зробити більш серйозні зміни лише після консультації з вами, щоб ваш запас поживних речовин залишався достатнім.

Оскільки зростає поширеність програм схуднення, які сприяють швидкому схудненню та ігнорують наукові основи, поради лікаря щодо вибору дієти особливо важливі. Спортсменам рекомендується споживати 15 г вуглеводів на кілограм загальної маси тіла, а для спортсмена в середньому 82 кг це означає 1230 г вуглеводів.

Швидкість перетворення вуглеводів у калорії така: 1 г вуглеводів відповідає 4 калоріям. Тобто, що в середньому спортсмен 82 кг повинен споживати 4920 калорій вуглеводів, що дорівнює 1230 грамам. Це здається дуже великою сумою, залежно від конкретної людини, насправді може знадобитися більше або набагато менше, і це неодмінно слід визначити за допомогою лікаря.

Пам'ятайте, зменшення споживання вуглеводів може згубно позначитися на вашому організмі. У стані дефіциту вуглеводів організм використовує білок як джерело енергії. Це може бути небезпечним, оскільки білок має на меті сприяти роботі м’язів, розвитку м’язової маси, а не енергетичному забезпеченню всього тіла. Зниження споживання вуглеводів може призвести до загальної фізичної слабкості, що заважає участі в активних видах спорту.

Ви повинні ретельно продумати, від кого ви приймаєте поради щодо правильної дієти для вас. Багато тренерів не знайомі з поточною інформацією про харчування, тож вам краще не просто запитати його, скільки вуглеводів та калорій ви споживаєте на день. Щоб отримати результати, які відповідають вашим цілям, зверніться за порадою до свого тренера та лікаря разом, щоб бути і навченими, і здоровими.

Збереження здоров’я має бути головним пріоритетом, але пам’ятайте, що іноді потрібно змінювати споживання вуглеводів під наглядом лікаря. Тільки так можна бути впевненим, що ви не шкодите своєму тілу та здоров’ю. Ваша фізична цілісність важливіша за зменшення споживання вуглеводів.