йти поступово

Важливо, коли ви їдете тренуватися, не переборщувати і не уникати травм, адже іноді ми хвилюємося, і це може взяти своє

Якщо ви трохи активна людина, після кількох місяців пандемії вам буде нормально підніматися на стіни, повторюючи вправи. Хоча деякі тренажерні зали вже відкриті, інші все ще чекають, коли ситуація ще трохи зміниться, щоб повернутися до ситуації до цієї кризи. Ви, зі свого боку, через три місяці замкнулися вдома, в якому, сподіваємось ви виконали кілька вправ, переглядаючи відео на YouTube, Ви знаєте, що можливо не втратили трохи м’язової маси.

остерігайтеся

Хороша новина полягає в тому, що це сталося з усіма нами. І є щось ще краще, хоча це правда, що ті, хто часто ходив у спортзал до пандемії, втратили трохи м’язової маси, ті, хто вони підписалися, але не встигли поїхати, нічого не втратили. Що це значить? Легко, з тим фактом, що під час ув'язнення ви взяли кілька коробок з молоком або доклали трохи зусиль, щоб не провести цілий день, сидячи на дивані, ви вже щось зробили. Це здається дивним, але до коронавірусу багато людей не встигали нічого зробити, і з зупинкою нашого життя вони стали більше усвідомлювати, що турбота про себе - це щось необхідне.

Виберіть вправу і зробіть три підходи по 12 повторень. Якщо ви не вмираєте на останньому повторенні, тоді ви можете додати більше сили

Але що робити, якщо ви справді вже три місяці їсте піцу і дивитесь Netflix? Ну тоді так, треба починати з нуля. Коли ви потрапляєте до спортзалу, головне - не переборщувати і не уникати травм, адже іноді ми збуджуємось, і це може взяти своє. Як пояснили культурист та особистий тренер Демієн Браун у "Mel Magazine": "Виберіть вправу і зробіть три підходи по 12 повторень у кожному. Якщо в останньому повторенні ви не вмираєте, ви можете додати більше сили. Якщо ви не можете з цією новою силою, яку ви додали до ваг у другій серії знову схуднути ".

Фізичні вправи повинні бути відновлені з головою, інакше ви ризикуєте поранитися. Не переживайте і намагайтеся робити це поступово, як пояснює тренер: "Особливо якщо вам більше 30 років, майте голову, тому що ви одужуватимете повільніше після кожного тренування ". Якщо у вас також є хронічне захворювання (холестерин, ожиріння, проблеми з серцем тощо), перед поверненням до спортзалу найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з вашим сімейним лікарем і, якщо потрібно, провести медичний огляд - спорт перед початком або відновленням фізичних навантажень.

Якщо у вас хронічне захворювання, перед поверненням до спортзалу найкраще, що ви можете зробити, - це проконсультуватися із своїм сімейним лікарем

Нарешті, майте на увазі також це якщо ви іпохондрик, можливо, повернення до спортзалу прямо зараз - не найкращий варіант. Незважаючи на це, майте на увазі, що всі вони вирішили вжити заходів безпеки: пристрої окремі, деякі люди вправляються з маскою, і ви можете легко знайти дезінфікуючі засоби в кімнатах, з якими чищення машин і своїми руками після тренувань. Все для того, щоб поступово нормалізуватися, не забуваючи, що вірус все ще там.