- Мурсія Плаза
- Поділіться
- Твіт
- Мені
МУРЦІЯ. Дотримання рекомендацій спеціалістів з дієтології - найкращий спосіб схуднути і більше влітку здоровим способом. Але всі ми знаємо, що потрібно багато жертв і наполегливості, хоча найголовніше - дотримуватися здорового типу дієти, що дозволяє усунути зайві кілограми.
дієтолог і фахівець з питань харчування Відділ ожиріння та харчування Квіронсалуда Валенсія, Росіо Пракседес рекомендує, щоб "у здоровому харчуванні не було заборонених продуктів, але це необхідно замовити частоту споживання та подачі їжі ". За словами д-ра Пракседеса, стосовно смажені, щоденна рекомендація оливкової олії становить 3-6 столових ложок, використання 3 або 6 залежатиме головним чином від фізичної активності, яку ми робимо, і від того, скільки нам років. У зв'язку з, щодо солодкий, Ми повинні знайти спосіб, щоб, не забороняючи, ми могли контролювати його споживання. Наприклад, не майте його вдома і виберіть один день тижня, щоб придбати один і включити його у свою закуску, не приховуючи та не почуваючись погано з цього приводу.
Ще одним головним болем, коли мова йде про схуднення, є обмежувальні дієти. спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з Quirónsalud Alicante Дієта та харчування, зазначає, що "якщо з часом дотримуватися обмежувальної дієти, це може бути дійсно небезпечно". Це дієти, які виключають певні поживні речовини з нашого раціону, щоб схуднути. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що ми покращуємо якість життя або виглядаємо худішими. За словами доктора Діаза, "найкраще зробити ставку на різноманітну дієту. Радикальне послання не є здоровим або стійким. Чи перестанеш ти їсти морозиво назавжди? Результат схуднення не збережеться, коли ти припиниш обмежувальну дієту".
Яким типам дієт нам слід недовірити
Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування Quirónsalud Murcia and Torrevieja пояснює, що "диво-дієти не збалансовані, вони можуть спричинити ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або надлишок інших. Але слабкість зазвичай проявляється у всіх відсутність енергії, в’ялість, зморшкуватість і сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, неприємний запах від поту та рота, загальна відсутність життєвих сил, сонливість, млявість, головний біль, запаморочення або затуманення зору ". І у всіх них є ефект відскоку, за допомогою якого, коли ми залишаємо метод, ми починаємо повертати втрачену вагу швидко і у більшій кількості. Ці дієти, що проводяться кілька разів на рік, можуть викликати діабет і проблеми зі щитовидною залозою.
Лікар Росіо Пракседес, з Кіронсалуд Валенсія, рекомендує уникати дієт, що забороняють деякі основні групи продуктів. "Наше життя сьогодні більш малорухливе, це означає, що нам доводиться коригувати раціони та робити цілісні варіанти більш зручними; але ці продукти, завдяки своєму поживному внеску, повинні і надалі бути частиною щоденного раціону, вибирати прості кулінарні техніки, використовувати для приготування переважно овочі та зелень ".
Згідно з ВООЗ, здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи хвороб. Отже, дієта є надійною, якщо вона «годує» всі ці частини: вона включає всі групи продуктів харчування, дає нам енергію, щоб пережити день, сприяє проведенню наших медичних тестів, що позначають стан здоров’я, і, звичайно, це дозволяє нам підтримувати здорові стосунки з їжею.
Крім того, ми повинні встановити чіткі та реалістичні цілі, розподілити прийом у кілька прийомів протягом дня, навчитися вибирати, які продукти їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості, включати фізичні вправи в розпорядок дня, планувати харчування, розставляти пріоритети споживання води над іншим типом напою, навчіться говорити «ні», будьте постійні та наполегливі з поставленою метою, і перш за все, що зміна до більш здорової дієти було вашим рішенням.
За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; збалансований, достатній, кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми, а у дітей досягати пропорційного розвитку та зростання; адаптований, вік, стать, зріст, виконувана фізична активність, стан праці та стан здоров'я різний. Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія зазначає, "вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні становити 55% калорій, що надходять, 30% - жиру, а решту 15% залишити білкам".