ПОДПИСАТИСЯ
Спекотне літо, пляжний сезон, вирує вже давно, знову нагріваючи думки: як досягти картатого живота? Для багатьох 6 видимих кубиків є справжнім стандартом, і, погодьтесь, щось у цьому є, адже живіт кубика може багато розповісти про спосіб життя його "власника". Зазвичай запитання: «Які вправи мені потрібні, щоб живіт був у клітинку?», «Я роблю багато втягувань живота щодня, але у мене немає живота з кістки, чому?» ... І це насправді питання, які походять з помилкових уявлень.
Щоб уникнути випадкової образи, я закінчив із зазначеним вище реченням дещо інакше, ніж у жарті, який спочатку не формулювався, звичайно, але який, на мій погляд, є доречним. Однак тепер, коли ми з’ясували, що я не хочу ображати, просто розкажи анекдот, я, можливо, зможу описати: Картатий живіт худого чоловіка схожий на великі груди товстої жінки. Перший має занадто низький вміст жиру і занадто низьку масу тіла, а другий може насолоджуватися інакшими позитивними побічними ефектами занадто великої кількості жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що хтось матиме картатий живіт у двох випадках:
1. Вона така захоплена (така худа), що все вже видно - це зовсім не гарне видовище, принаймні мало хто любить качанові ноги, відсутні сідниці та кістляві плечі. Справжні форми насправді не пов’язані з цим станом, але кубики, безумовно, видно. Картата худорлявість живота зовсім не говорить про здоровий організм, здорову людину чи маленького спортсмена. Тоді метою є не худість, а стан, який можна прочитати в наступному розділі:
2. Спортивна статура, низький відсоток жиру в тілі, що супроводжується реальною м’язовою масою - версія, в якій зовнішній вигляд може показати абсолютно приємний загальний ефект. У жінок приблизно і менше 18% жиру в організмі, якщо вони достатньо м’язисті, кубики вже видно (інше питання: наскільки це здорово, наскільки корисно для гормонів…? Не забудьте провести магічну лінію на рівні 20% нижче можуть початися менструальні проблеми)
Отже, виходячи зі сказаного вище, це справедливо для всіх, хто не бачить своїх кубиків. У всіх картатий живіт, він просто покритий жиром, і це зараз не жарт. Ну, а якщо ваша мета - показати кубики, вам дійсно потрібно позбутися цього шару жиру. Однак робіть це, щоб ви не худнули. Незалежно від того, покриває жир більший чи менший жир, те саме стосується і вас: вам потрібно дотримуватися дієти.
Спочатку дотримуватися дієти простіше, але це не буде легким трюком, якщо від результатів лише кілька волосся. Це пояснюється тим, що передмагічний живіт кісток означає низький відсоток жиру в організмі, що ускладнює дієту для більшості: перехід на захисну функцію постійно надсилатиме мозку сигнали про необхідність їсти. І вам потрібно чинити опір і знати, що ви можете вибирати лише ті продукти, які відповідають вашому раціону!
Ось чому живіт від кісток важко тримати в довгостроковій перспективі, і якщо з якихось причин вам не потрібно постійно бути в тонусі, варто подумати, чи це потрібно. Якщо у вас низький відсоток жиру в організмі і лише трохи жиру покриває ваш живіт, пара зверне увагу на кістки на видатну подію з кількома днями уваги, а потім «закінчить свою справу», як наказує ваш мозок:). Зміна способу життя означає, що ми можемо підтримувати правильну для нас дієту протягом тривалого періоду часу, років або краще протягом усього життя. Повернемось лише до нашого попереднього прикладу ... дівчата, які вже не їдять з четверга і через звужений живіт мають ефект більш плоского живота, в запамороченні вони змішують стільки калорій у вигляді алкоголю, що може сидіти на животі та поперек у вигляді жиру, і вони вперше поглинають весь вміст холодильника, бо самі голодували. Це має якийсь сенс? Що краще завжди добре харчуватися і веселитися або вірити у 2-3-денні диво-зцілення?
Тим, у кого є достатньо днів, щоб чаклувати кубиками, цього достатньо, тому що вони підтримують форму у своєму режимі харчування та тренувань весь час року та в будь-який день року (звичайно, коливання є і повинно бути коротшим). І це пов’язано з їхнім постійним способом життя. Я можу рекомендувати цей шлях усім. Зміна способу життя.
Попередній пункт вже багато розкрив про те, що вам потрібно знати. Щоб схуднути на животі (як схуднення будь-якої іншої частини тіла), слід пам’ятати наступні два ключові моменти:
- хороша дієта - це найголовніше
- правильні тренування - це не останнє рішення
Оскільки необхідно зменшити відсоток жиру в організмі, він повинен концентруватися не на животі, а на всьому тілі. А це можна зробити дієтою! А щоб не втратити шкіру та шкіру після дієти, вам потрібен складний тренувальний план, в якому ви працюєте усім своїм тілом і максимально уникаєте ізоляції та додаткових вправ (наприклад, витягування живота).
Без дієти, чистої дієти кубиковий живіт немислимий. Загалом, слід дотримуватися погано зважених правил харчування, щоб уникати рафінованих вуглеводів (таких як біле борошно, цукор), надмірного вживання алкоголю, оброблених, штучних, напівфабрикатів, але високого споживання білка та досягнення низького споживання калорій. Вуглеводи в першу чергу винні у відкладанні зайвого жиру (живіт, талія, стегна, сідниці), але це не означає, що заборонено їсти вуглеводи! Вони також повинні відігравати точну роль у харчуванні, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
Я навмисно не даю точних порад щодо їжі, оскільки дієт так багато, але більшість із них мають основні правила, описані на сьогодні. Однак я зазначаю, що періодичне голодування, при якому 8-10-годинна фаза прийому їжі слідує за 14-16-годинною фазою голодування, дуже добре впливає на збільшення м’язової маси та зменшення відсотка жиру в організмі. Крім того, дієта з високим вмістом жирів, з високим вмістом білків та з низьким вмістом вуглеводів, така як та, про яку я писав про «Жирну дієту», також має ефект підмітання жиру. у моїй статті. І для цього не обов’язково бути палео, ви можете з’їсти багато жиру, багато білка та помірну кількість вуглеводів, навіть якщо хтось не дотримується інших правил палеолітичної дієти! Звичайно, наслідки типових фітнес-дієт є безперечними, але вони передбачають набагато більше страждань та відступу ...
Оскільки не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру, при 40 видах вправ для живота, 20-30 хвилин ниття, це явно навіть не спрацює. За допомогою різних вправ для живота м’язи живота можна більш-менш зміцнити, але жировий шар, що його покриває, не можна видалити. Але чи потрібно стільки вправ для зміцнення м’язів? Якщо хтось має стільки вільного часу, але він повинен бути, додайте 20-30-хвилинні відео, але насправді цей час можна економити плавно, і ви також зможете працювати ефективніше. Чому ви робите 10-20 різних вправ, але навіть лише 5, якщо у вас є 1, яка найкраща? Ви можете прочитати це 1 найкраще, його введення та вдосконалення в кінці статті.
Звичайно, кубик живота доступний з дієтою (буває і з худорлявим чоловіком ...), але для міцної черевної стінки вже потрібно тренуватися. Незліченна кількість людей із картатим животом не виконує окремих вправ для живота, але робить вправи для всього тіла, в яких досить використовуються племінні м’язи: наприклад, присідання з великою вагою або підтягування. Потім є інша група, яка не «розколюється», а тренує все плем’я. Нікому не потрібні видимі м’язи, але сильний тулуб, оскільки він утримує тіло, і рух усього тіла починається звідси. Навіть під час тренувань вам потрібна основна сила для кожної вправи. І розвиток основної сили вимагає ефективних практик.
І найкраща практика - піднімати ноги, бажано підвішені.
Якщо ви не підете відразу, вам не потрібно лякатися. Книга дисципліни проводить вас через 10 кроків, щоб підняти ноги в підвішеному стані. На першому кроці, сидячи на стільці, відкинувшись назад, трохи піднімає втягнуті ноги. Хіба це не здається складно, правда? Проте, наскільки це ефективно, якщо ваш багажник ще недостатньо міцний!
Якщо ви досягли головного кроку через підйомники ніг на землі, а витягнутий підйомник для ніг у підвішеному стані вже йде на рівень води, ви можете почати піднімати ноги вище - на рівень очей, а потім аж до стовпа. Це називається пальцем на нозі. Ви також можете зробити "розщеплення", роблячи 3x8 двічі на тиждень.
Звичайно, будь-хто, хто хоче набрати справді товсті м’язи (я маю на увазі в першу чергу чоловіків), не повинен задовольнятися стільки, оскільки в Street Workout є окрім вищезазначеної вправи інші, більш важкі та ефективні делікатеси. Для тих, кому вже легко підняти ноги, підніміть витягнуті ноги до стрижня, а потім перемістіть їх праворуч і ліворуч. Це називається склоочисником. Ефект гарантований. І той, хто йде, повинен підняти на рівень води не тільки ноги, але і все тіло - це називається фронтом вниз, або передньою шкалою.
Хіба не всі усвідомлюють, що якщо хтось робить такі вправи, немає необхідності в окремому «розколі»? Зрештою, потрібне сильне плем’я.