• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Овочеві та фруктові соки або смузі?

Під час схуднення фруктові соки, що містять багато енергії, можуть бути зрадницькими. Однак багато хто розглядає їх лише як засіб для втамування спраги «без калорій». І це помилка друзів. Це дуже боляче, і якщо ви думаєте, що втратите трохи ваги, купуючи соки в дії, ви будете розчаровані.

... .Я віддаю перевагу смузі, ніж соку ....

Хоча в даний час більш популярні смузі, в яких фрукти та овочі із шкіркою використовуються по можливості, ми також не повинні прокляти фруктові та овочеві соки. Сік - це спосіб додати до свого меню різноманітніші овочі та фрукти, які ми можемо поєднати для підтримки наших зусиль для схуднення або усунення проблем зі здоров’ям. Перевага домашніх соків полягає в тому, що вони не піддаються термічній обробці, а отже, зберігають максимум поживних речовин, таких як активні ферменти, пробіотики, вітамін С та інші.

смузі

Коли пити сік і чому бути обережним?

Овочеві соки зазвичай мають низький глікемічний індекс, а також мало калорій, тому ви можете насолоджуватися ними протягом дня. Більш підступними в цьому плані є фруктові соки, які містять багато простих цукрів. Соки з більш солодких фруктів слід вживати вранці, соки з більш кислих фруктів вдень або перед спортивними заходами. Звичайно, їх енергетичний вміст необхідно враховувати при загальному добовому споживанні енергії. "У своїй практиці я часто виявляю, що люди роблять помилку, не розглядаючи, скільки енергії може мати фруктовий сік, тому вони зовсім не розраховують на це - вони сприймають це як щось, що просто спрагує їх. У той же час фруктовий сік має властивість одного з найшвидших продуктів харчування поповнювати енергію навколо фізичної активності. Увага, необхідно мати перевірену кількість, щоб досягти позитивного ефекту ", - пояснює досвідчений дієтолог, інж. Лібор Явро. Він особисто радить своїм клієнтам пити розбавлені фруктові соки вранці, оскільки вони забезпечують їх необхідною енергією та поживними речовинами. Другий варіант - захоплюватися ними за 20 хвилин до вправи або відразу після вправи.

Скільки соку балувати щодня?

Конкретна кількість фруктового соку на день залежить від загальної калорійності людини та поставлених цілей. "У середньому доросла людина може поглинати від 2 до 3 дкл чистого фруктового соку на день, овочевий на 1 - 2 дкл більше. Ідеально, якщо їх розбавлять чистою або мінеральною водою у співвідношенні 1: 2 », - радить фахівець. Але найголовніше - слухати своє тіло і ні до чого не змушувати.

Пастки для соку з магазину

Якщо ви віддаєте перевагу соки з магазину, важливо прочитати етикетки. Завжди купуйте соки, які ви знайдете в прохолодних коробках. Вони повинні бути нерозбавленими, без додавання цукру та консервантів.