Я все життя займався спортом, але це вже було. 1,5 роки тому я почав сприймати це більш серйозно, їжу, план тренувань тощо. Я багато втратив, і моя форма також розвивається відповідно до моїх уявлень. Тому багато людей запитували мене про наступні теми, бачачи мої зміни, результати мого способу життя: ожиріння, правильне харчування, фізичні вправи, здоровий спосіб життя.
Мало того, що кістка пережована, для неї вже немає кістки. Але все-таки я вирішив, що це просто неможливо пропустити, мені довелося про це писати.
Тому що більшість людей, особливо в Угорщині, борються з проблемами із зайвою вагою, хоча я вже не повністю погоджуюся з цим терміном. Для мене це здається більше нестачею сили волі та повним ігноруванням небезпеки для здоров'я в майбутньому, крім рідкісних випадків, коли він справді страждає на якусь хворобу і має надлишок. Бо якщо дані всі знання (насправді все можна знайти в Інтернеті за допомогою двох кліків), чому все більше і більше людей з ожирінням торкаються не мало молодих людей?! На мій погляд, вони не хочуть достатньо, бо не знають, ще не відчули, наскільки позитивною є здорова вага і наскільки небезпечним є нездоровий.
Неповні знання
В Угорщині люди просто не дізнаються про здорове харчування. Вони не надто багато вчать про це в школі (принаймні в мій час, звичайно, ні), причини, з яких я не хочу розбирати зараз, але це не є предметом мого написання зараз. До цього дня більшість харчуються тим, що бачили від своїх батьків, своїх бабусь і дідусів, але, на жаль, крім усього іншого, з меншою мобільністю робочих місць ці дієти просто застаріли. Ми просто не спалюємо стільки енергії, наприклад з офісною роботою стільки, скільки ми споживаємо. Проста математика - це весь процес, ви споживаєте більше, ніж спалюєте, просто набираєте зайву вагу.
Успіх = сила волі + потреба у змінах
Але що потрібно для досягнення гарної форми, для схуднення?! Перш за все, чи є потреба у змінах, ви дійсно хочете, щоб це виглядало краще. Якщо ви цього не робите і вам насправді байдуже, як ви виглядаєте, і ви щасливі у своїй шкірі, це справді добре. Якщо у вас є претензія, але ви просто шукаєте виправдання замість справ, результатів не буде. Немає успіху просто без сили волі та справ!
Коли я починаю розмовляти з кимось, хто запитує у мене поради, як краще виглядати або схуднути, я чую багато виправдань:
- не маю часу
- у мене немає грошей
- Я не прийму ту саму їжу чи напої
- це не моя фігура, моя генетика
Для цього я перепитую або зазвичай відповідаю:
Скільки годин на день із телевізором, переглядом серіалів, facebook ozol?
Бо ви проводите вільний час?
З чого можна було брати 0,5-1 години на день?
Скільки грошей ви витрачаєте на шоколад, насі на місяць?
Ви подивились, скільки коштує пропуск у місцевому тренажерному залі?
Як ці два співвідносяться між собою?
Чи є у вас безкоштовні види спорту? (наприклад, біг, домашні тренування)
- Я не збираюся забирати ту саму їжу та напої:
У мене є хороші новини, навіть не потрібно, іноді ти можеш бути злочинцем. Але що, якби ви почали зменшувати свою кількість як перший крок і споживали її рідше?
Скільки з цих відгодованих продуктів ви їсте щотижня або щомісяця?
- моя фігура, моя генетика не така:
Яка ваша генетика, ваша будова?
Вам потрібно пристосувати свій раціон до свого складу, це факт. Ви вже розглянули, що вам слід споживати?
Мільйони сенсаційних статей пишуть про "секрети" зірок у схудненні. І читач думає, що знайшов тут. Чудо-машини, рецепти, збережені протягом "тисячі років", плани тренувань і фотошоп-образ великого фаворита. Проте він теж є лише людиною і підпорядковується тим самим біологічним законам, що і ви!
Секрет у тому, що секрету немає! Складовою успіху є 70% правильне харчування, 30% фізичні вправи.
Що стосується їжі та напоїв, то в двох словах важливі такі моменти:
Проста математика, потрібно пам’ятати про три важливі речі: білки, вуглеводи, жир з урахуванням вашої статури. Якщо ви легко жирні, їжте більше білка, менше вуглеводів і менше жиру. Якщо вам важко набирати вагу, але ви хочете набрати м’язи, сміливо вживайте більше вуглеводів. Я не буду більше писати про це окремо, зараз втрата ваги - це тема статті.
Співвідношення приблизно такі:
Для пухнастих складок:
Білок: 2 г/кг маси тіла
Вуглеводи: 1 г/кг маси тіла, але може бути і менше
Жир: 0,25-0,3 г/кг маси тіла
А як розрахувати, які продукти мають пропорції? В Інтернеті є безліч таблиць, де ви можете подивитися на це, вам потрібно лише потрудитися, щоб переглянути його один раз, і з часом ви вже будете регулярно знати, скільки ви можете спожити, і це також написано на упакованій їжі. Також слід отримати вагу.
І потрібно споживати мінімум 2-3 літри води на день! Безалкогольні напої з цукром та 100% соки не є корисними, оскільки фруктоза жиріє однаково. Просто подивіться, скільки містить кожна пляшка.
Рекомендується 3-4 тренування на тиждень принаймні 0,5-1 години. Те, що ви граєте, залежить від вас, але любите це робити!
Безглузді дієти та їх наслідки
Далі знайомі?
Лікування капустяного супу, фруктова дієта, піст тощо.
Більшість односторонніх дієт не варті нічого, крім голодування вашого тіла та набору більше, ніж ви “кинули” після їх зупинки. За цей час ви переважно втрачаєте м’язи, що залишилися, оскільки організм спочатку розщеплює їх, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, а потім жиру! Даремно ваги показують менше, на жаль, це досить оманливо. Суть полягає в тому, щоб годувати своє тіло всілякими поживними речовинами, не голодувати і їсти якісну їжу, дотримуючись пропорції, написані вище.
А що зазвичай роблять люди після дієти?! Вони повертаються до старої дієти, саме тому вони почали "самокатування" і не можуть дочекатися, щоб розірвати дверцята холодильника після періодичного вилучення, щоб набити їжу, яка її викликала. Але на той час організм вже робить з них більше з виведення, і тому вони набирають більше, ніж втратили.
Замість дурних дієт створіть правильну дієту, яку ви зможете дотримуватися відтепер, не голодуючи!
Одним із виправдань, про які я згадав, були гроші. Якщо ви дійсно хочете, ви можете займатися спортом безкоштовно, але якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, вам не доведеться думати про великі суми. Що стосується ціни на пропуск, знайдеться привід для добре обладнаного приміщення за 600-700 форинтів.
Вам не потрібно витрачати на їжу більше, ніж зараз, якщо метою є втрата ваги, а не вигляд професійного культуриста, ви навіть можете заощадити, залишивши багато нездорової їжі.
А скільки коштує вартість захворювань, пов’язаних з ожирінням?
Наслідки правильного способу життя
І навіщо вам це все робити?
Є багато переваг:
- ви відчуваєте себе краще у своїй шкірі
- здоровий організм
- ви будете привабливі для іншої статі
- ви можете легше впоратися зі зморшками
- одяг краще на вас
- ваша впевненість у собі зростає
- тренування надає постави
- ви будете більш врівноваженим, щасливішим!
Як сильно ти хочеш змін?
Саймон Іштван, тренер із життя
Якщо вам сподобалась стаття, приєднуйтесь до моєї сторінки у Facebook, станьте послідовником мого блогу та шукайте Life!