У вас надмірна вага? Або ти навіть страждаєш ожирінням? Хоча надмірна вага не є великою проблемою, на думку деяких експертів, з ожирінням справа трохи гірша. І вам, мабуть, не сподобається інформація про те, що це не тільки ви. Лікарі навіть попереджають, що якщо розвиток ожиріння продовжуватиметься такими ж темпами, як сьогодні, три чверті населення цивілізованого світу буде страждати ожирінням із ризиком для здоров'я протягом декількох десятиліть. У США це вже близько 60% населення старше 20 років.
Тому ожиріння є серйозною глобальною проблемою.
Що є причиною ожиріння
Зазвичай це вважається причиною ожиріння
- надмірне споживання енергії форму їжа
- її невідповідний склад
- відсутність фізичних вправ.
Однак існують також думки, що ожиріння може бути наслідком генетичного розладу. Однак ожиріння може бути спричинене і підтримане і нашими стан здоров’я. Найчастіше це так
- гіпотиреоз
- відсутність м’язової маси.
- тривале введення кортикоїди і деякі психфармацевтичні препарати
- контрацепція та гормональна терапія в менопаузі
Однак ожиріння часто трапляється в дитячому віці. Причиною є додатковий сидячи за комп'ютером головним чином непридатна дієта.
То як ми можемо знати, коли виникає проблема?
Я не буду обтяжувати вас таблицями з розрахунком ІМТ (так званий індекс маси тіла). Ви можете зробити це самостійно. Я просто скажу, що вона обчислюється на основі вашої поточної ваги в кілограмах, яку ви ділите на квадрат зросту вашого тіла в метрах. Ідеальний ІМТ - від 19 до 24. ІМТ від 26 до 30 вважається надмірною вагою, ожиріння від 36 до 40 - ожирінням.
Однак значення ІМТ є упередженим. Тому що він не враховує тип характеру. Тому я хотів би попередити вас, коли ситуація з вагою вже починає бути серйозною.
Найбільш об'єктивним параметром є окружність талії. Проблема виникає, коли жінка перевищує окружність талії 102 см a самець 120 см.
Якщо взяти до уваги тип фігури, ожирінням може бути жіноча так звана гіноїдні (тонка талія, широкі стегна) або чоловічі (широка або неясна талія і стрункі стегна). Отже, коефіцієнт є важливим параметром при визначенні ризику для здоров'я "Талія і стегна". У жінок окружність тіла вимірюється в найвужчій точці, а у чоловіків на пупку. Для цього виміряйте окружність стегон у найширшій точці. Потім обхват талії ділиться на обхват стегон.
Ризик зростає, якщо отримане значення перевищує u жінки 0,8 і у чоловіків 0,95.
Ризики ожиріння для здоров'я
Ожиріння, особливо при ураженні живота, збільшує ризик серйозних захворювань. Деякі навіть до 20 разів. Це, зокрема:
- атеросклероз, інфаркт міокарда
- Інсульт
- діабет 2 типу
- жирна печінка, камені в жовчному міхурі
- дегенеративні захворювання суглобів, пошкодження хребців та тромбоцитів
- рак товстої кишки, прямої кишки, простати, підшлункової залози, нирок
Ризик хронічних захворювань вищий, якщо ожиріння, пов’язане з курінням та вживанням алкоголю.
Як уникнути ризиків, пов’язаних із ожирінням
Спробуйте схуднути. Якщо вам це не потрібно, підтримуйте оптимальну вагу.
Але як схуднути?
Методи, які пропагують різні компанії, незручні, і іноді з’являються інші, починаючи від дієтичних добавок, закінчуючи різними фізичними процедурами (видалення жиру, заморожування жиру тощо) до чудодійних стилів харчування. Однак жоден із цих методів не є 100%. Також не гарантується тривалий ефект. Тому покладатися на якийсь «диво-метод» - не правильний шлях.
Кілька фактів, які можуть допомогти вам схуднути
Основне правило для схуднення: "Чим повільніше, тим краще". На додаток до небажаного ефекту йо-йо, швидке схуднення може погіршити захворювання нервово-гормонального походження або знизити імунітет.
А коли починати? Hні! Не завтра. Важлива не така сильна воля, як тверда мотивація. Будь то ваше здоров’я чи ваша краса.
Перш за все, ну спати і снідати. Недолік сну спричиняє підвищення рівня гормону греліну в крові, що викликає голод, і зниження рівня гормону лептину, який пригнічує голод. Тому, якщо ви не спите, вам найбільше сподобається солодка і жирна їжа. Щоб з нетерпінням чекати сніданку, лягайте спати трохи голодні. Регулярні та якісні сніданки активують гени, що покращують метаболізм. Вони є хорошим вибором яйця, вівсянка, кедрові горіхи, індича грудка, цільнозерновий хліб. Для цього грейпфрутовий сік.
У десять вони підходять яблука, сливи, вишні або виноград.
Обід повинен складатися з якісного білка, зокрема м'ясо, в поєднанні з овочами, бобові можливо цільнозерновий рис.
Ви можете пригостити себе свинцем шматочок гарячого шоколаду. Але не більше 30 грамів одночасно.
Увечері взагалі уникайте вуглеводів. Можна дати лосось, шпинат, тріска або будь-які тушковані овочі.
Голод - найбільший ворог бідних. Тому ніколи не дозволяйте собі відчувати так званий вовчий голод. Завжди майте під рукою жменька горіхів, насіння гарбуза або соняшнику або банан.
Натуральне волокно в їжі пригнічує почуття голоду. У той же час почуття ситості триває довше. Однак остерігайтеся надмірного споживання клітковини. Він завжди повинен бути збалансований достатнім споживанням несолодкої рідини.
Їжте з маленької тарілки, повільно і добре проковтуйте кожен укус. Отже, це старі загальновідомі твердження, але вони все ще застосовуються.
Це також допомагає при схудненні регулярні та відповідні фізичні навантаження. Тут теж вірно: «Все в міру». Це не повинно перевищувати години на день. В іншому випадку існує ризик пошкодження суглобів. Можлива травма м’язів.
Втрата ваги за допомогою харчових добавок
Продається незліченна кількість харчових добавок. Але лише деякі з них проводили дослідження, які доводять, що вони справді працюють. Вона відома
- CLA (кон'югована лінолева кислота) діє переважно на живіт. Однак це також покращує ефективність інсуліну, який також приносить користь діабетикам. Кажуть, що це дуже корисно для короткочасного переїдання. Вам це потрібно у святкові дні.
- Екстракт зеленого чаю містить речовини, що сприяють спалюванню жиру. Крім того, вони знижують тригліцериди та холестерин. 2-3 чашки на день забезпечують зниження ваги до 5%.
- Альфа-ліпоєва кислота пригнічує апетит, регулює рівень холестерину, а також має протиракову дію.
- Капсаїцин - екстракт перцю чилі покращує обмін речовин.
- Піколінат хрому знижує апетит до солодощів і загальний апетит.
Сучасний вибір продуктів харчування в магазинах відіграє вирішальну роль у розвитку ожиріння. Сучасна харчова промисловість буквально викидає неякісні, хімічно та з цукром продукти. Ще гірше, замість цукру використовуються дешеві замінники, такі як штучні підсолоджувачі або глюкозо-фруктозний сироп. Але вони не допоможуть нам схуднути. Зовсім навпаки. У нас завжди є тяга до солодкого, на що, на жаль, ми ніяк не можемо вплинути.
Тому, якщо ви хочете почати худнути, прочитайте склад їжі, яку купуєте. Насамперед уникайте цих "зрадників", а потім їх "вбивчої" комбінації з жирами! Це позбавить вас багатьох клопотів. Особливо ті, що стосуються здоров’я.
RNDr. Петр Форт, доктор філософії: Щоб ми всі насолоджувались цим
Текст - лекція з XLVII. Гемерсько - Новоградський день медицини та здоров’я