САНТО ДОМІНГО.-Менопауза - це етап, який кожна жінка неминуче повинна пройти у віці від 45 до 55 років.

жінок

За словами обесолога та клінічного дієтолога Гірсі Морети, такі симптоми, як припливи або раптові припливи, сухість піхви, нічна пітливість, безсоння, дратівливість і тривога характеризують жінок у цей період їхнього життя, однак у жінок із зайвою вагою симптоми, які вони посилюють.

Підкреслюється, що нещодавнє дослідження, проведене Державним університетом Кампінаса (Unicamp) у Сан-Паулу, Бразилія, показало, що припливи у жінок, що страждають ожирінням, погіршуються, оскільки тепло, яке утворюється на центральному рівні тіла, не може бути розсіюється жировою тканиною.

Лікар додає: "Жирова тканина працює як ізолятор, який затримує тепло в тілі, тому, коли у жінки із зайвою вагою виникають припливи, тепло не може зникати так, як це було б у худорлявої жінки".

Збільшення ваги

Морета заявляє, що тенденцією під час менопаузи є набір ваги. "Жінки, як правило, набирають вагу через різні фактори: зменшення енергетичних витрат і фізичної активності, підтримання споживання їжі і навіть збільшення її в окремих випадках та втрата м'язової маси", - сказав він.

Це вказує на те, що на цьому етапі ви повинні харчуватися збалансовано, щоб підтримувати здорову вагу, тому також рекомендується збільшити споживання овочів, багатих розчинними клітковинами, та продуктів, багатих фітоестрогенами, які допомагають регулювати припливи.

"Ми можемо знайти фітоестрогени серед горіхів, сої, солодкої картоплі, нуту, сочевиці та слив".

Уникайте жирів

Спеціаліст попереджає, що необхідно уникати вживання насичених жирів, присутніх у смажених продуктах, холодних нарізках, ковбасах, промисловій випічці, цільних молочних продуктах, маслі та майонезі.

"Під час менопаузи жінкам слід пом'якшувати споживання солі, зменшувати споживання алкоголю, борошна, печива, безалкогольних напоїв та газованих напоїв, тому що надмірно те, що вони виробляють, є накопиченням жиру", - попереджає він.

Він радить займатися фізичними навантаженнями, що сприяють зниженню ваги, зменшують припливи та потовиділення та покращують настрій, оскільки секреція ендорфінів запобігає появі стресу, депресії та тривоги.