купальнику

Вам зрозуміліше кожен день над сонцем, що одяг більше не покриватиме залишки зимових гурманів та «кушеток»? Оголений живіт у басейну або біля моря може виглядати по-іншому, але ваш може привернути захоплені погляди.

Не хвилюйтеся, ми порадимо вам, як це зробити. У нас є кілька ефективних порад та підказок.

1. Скажи мені, що ти п'єш ...

Як справи з питним режимом? Два і більше літрів на день? Чудово. Ще одне важливе питання. Що ти п'єш? Якщо ваша мета - зменшити вагу, зменшіть питний режим до чистої несмачної води або мінеральної води або несолодких чаїв.

Ви коли-небудь замислювались, скільки цукру є у ваших улюблених напоях, таких як кола, холодний чай тощо? Коктейлі - це також спекотні літні дні. Ще один напій, про який варто подумати. Якщо вони є для вас делікатесом, від якого ви точно не хочете відмовлятися, принаймні не пийте їх багато за один вечір, краще розподіліть ту саму кількість на цілий тиждень.

2. Остерігайтеся дріжджів

Ви любите випічку? Хто б не - коли свіжий хліб посміхається тобі, всі люблять його вкусити. Однак у багатьох людей виникають проблеми з надуванням після його споживання. Вони схильні пояснювати це непереносимістю пшениці, але часто ці умови зумовлені дріжджами.

Занадто велика кількість дріжджів сприяє метеоризму, здуття живота і розладу травлення. І це все перешкоди для плоского живота.

Щоб вийти з цього порочного кола, обмежте продукти, багаті дріжджами - хліб, рафінований цукор та ферментовані продукти, такі як алкоголь. Включіть у своє меню пробіотичні йогурти та напої, щоб збалансувати шлунок.

3. Почніть думати з цільного зерна

Якщо хліб та випічка є невід’ємною частиною вашого раціону, і ви навіть не уявляєте, що від них слід відмовитися, замініть їх принаймні цільнозерновими варіантами.

Опитування підтверджують, що люди, які споживали цільнозернові продукти, досягли на 10% менше жиру на животі, ніж ті, хто дотримувався класичної дієти.

Однак жарт полягає в тому, що недостатньо замінити випічку та хліб. Макарони та рис також є загальними інгредієнтами в нашому меню - і ми також повинні замінити їх цільнозерновим варіантом.

Крім того, ідеально спробувати розширити меню за допомогою вівса. Наприклад, така вівсяна каша - дуже смачний вибір сніданку. Якщо у вас виникають проблеми з набряком при переході на повноцінні дієти, додайте кількість поступово, щоб дати організму час адаптуватися.

Вівсяна каша - дуже смачний вибір сніданку. Фото: Shutterstock

4. Рухатися

У нас є хороші та, можливо, погані новини для вас. Погано те, що дуже мало людей мають гарний живіт і тонку талію, не роблячи з цим нічого. Однак хороша новина полягає в тому, що ми порадимо вам, як це зробити.

Найкраще поєднувати силові тренування із видом спорту, яким ви будете довго керувати з низькою інтенсивністю. Не потрібно уявляти великі гантелі під силовими тренуваннями - вправ із власною вагою буде цілком достатньо. 30-хвилинне тренувальне тренування - чудовий вибір. Коли ви поєднуєте це з бігом, ваші жирові подушечки потонуть (майже) перед очима. Однак біг повинен бути довгим - ідеальна тривалість - від 45 хвилин до години (може бути і більше). Але пам’ятайте, що дієта також дуже важлива.

5. Включіть молочні продукти

Жінки часто виключають з раціону молочні продукти як потенційну причину здуття живота. Однак дослідження показали, що жінки, дієти яких були багаті молочними продуктами та білками, викидають удвічі більше жиру з живота, ніж жінки, меню яких були бідними цими продуктами. Обидві групи практикували однаково.

Інше дослідження підтвердило, що дієта, багата молочними продуктами у поєднанні з вітаміном D, призводить до набагато більшої втрати ваги, ніж дієта, в якій молочні продукти присутні лише в обмежених кількостях.

6. Не забувайте горіхи

У наш час ви можете отримати горіхи від світового винаходу в магазинах. І з усього світу. Серед них ви точно знайдете своїх фаворитів. Згідно з дослідженнями, жменька горіхів на день допомагає зменшити жир на животі. Їх користь полягає головним чином у тому, що вони підвищують рівень серотоніну (речовини, що заспокоює та знімає психічне напруження), знижує апетит, покращує настрій та здоров’я.

7. Збільшити споживання мононенасичених жирних кислот

Мононенасичені жирні кислоти здавна вважалися чудовими помічниками у захисті від серцевих захворювань та діабету. Однак останні результати свідчать про те, що мононенасичені жирні кислоти також сприяють зменшенню жиру в животі. Ці кислоти перешкоджають підвищенню рівня цукру в крові до високого рівня (що може бути сигналом для накопичення організмом жиру в животі). Де ви можете знайти мононенасичені жирні кислоти? Особливо в оливковій олії, маслинах, авокадо та горіхах.

8. Спробуйте пілатес

Замість класичних легких вправ спробуйте пілатес. Його перевага полягає в тому, що він змушує вас зачепити нижню частину живота і не тільки покращує його зовнішній вигляд, але і зміцнює весь центр тіла.

Спробуйте цю вправу для живота. Фото: Shutterstock

Спробуйте вправу на малюнку. Це нормально, якщо ви не можете зробити це точно - ви можете дістатись регулярними вправами. Ляжте на спину, руки розташовані біля тіла, підкладіть таз, потягніть вниз і підтягніть живіт - зосередьтеся на нижній частині, притисніть ноги разом. Підніміть ноги і тулуб, потягнувши руки. У такому положенні намагайтеся залишатися якомога довше, тримайте тіло міцним.

Вперед, навіть ваш живіт може привернути захоплені погляди цього року!

Текст: Даніела Штеванкова
Фото: Shutterstock