Особливості
Джерела їжі
- Білки тваринного походження
- Авокадо
- Брокколі, капуста та інші овочі з родини капустяних
- Яйця
- Бобові та сочевиця
- Молоко
- Гриби
- Нутрощі
- Птиця
- Картопля та солодка картопля або солодка картопля
- Цільного зерна
- Дріжджі
Біотин міститься в продуктах харчування, які є хорошими джерелами вітамінів групи В, наприклад:
- Зернові культури
- Шоколад
- Жовток
- Овочі
- Молоко
- Волоські горіхи
- Органічне м'ясо (печінка, нирки)
- М'ясо свинини
- Дріжджі
Побічні ефекти
рекомендації
ДОВІДКОВЕ СПОЖИВАННЯ
- Вік від 0 до 6 місяців: 1,7 * міліграма на день (мг/день)
- Вік від 7 до 12 місяців: 1,8 * мг/добу
- Вік від 1 до 3 років: 2 * мг/добу
- Вік від 4 до 8: 3 * мг/день
- Вік 9-13: 4 * мг/день
- 14 років і старше: 5 * мг/добу
- 6 мг/добу під час вагітності
- Лактація: 7 мг/добу
* Адекватне споживання (ШІ)
- Вік від 0 до 6 місяців: 5 * мікрограмів на день (мкг/день)
- Вік від 7 до 12 місяців: 6 * мкг/день
- Вік від 1 до 3 років: 8 * мкг/день
- Вік 4-8: 12 * мкг/день
- Вік 9-13: 20 * мкг/день
- Від 14 до 18 років: 25 * мкг/день
- 19 років і старше: 30 * мкг/день (включаючи вагітних)
- Годуючі жінки: 35 * мкг/день
* Адекватне споживання (ШІ)
Найкращий спосіб отримати щоденні потреби в основних вітамінах - це збалансоване харчування, що містить різноманітні продукти.