Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 27.08.2020
Наш метод
Немає нічого більш засмучуючого, ніж почати новий вид спорту і відчути, що наші результати недостатні. Терпіння! Кожному потрібен період пристосування, перш ніж вони почуватимуться комфортно у тренажерному залі, на майданчику або на полі. Але що, якби ми сказали вам, що існує доповнення, яке може допомогти вам у ті важкі часи?
Добавки перед тренуванням або перед тренуванням - дуже популярні продукти на арені спортивного харчування. Цим предметам приписують здатність покращувати фізичну витривалість, збільшувати силу і навіть сприяти втраті жиру. Який справжній потенціал цих попередніх тренувань? Продовжуйте читати, щоб знати про них все!
Доктор Анабель Родрігес
100% БЕЗКОШТОВНО І ЕКСКЛЮЗИВНО
Щотижневий бюлетень про харчування та доповнення
Підпишіться БЕЗКОШТОВНО на розсилку нашого партнера Прихований портал і станьте експертом у галузі харчування та харчових добавок! Ви отримаєте електронні листи зручно на електронну пошту. Ця пропозиція обмежена та ексклюзивна для відвідувачів GUIADESUPLEMENTOS.
* Ви можете будь-коли скасувати підписку лише одним клацанням миші.
Чудово, ви ще за крок від того, щоб стати експертом з питань харчування! Будь ласка, перевірте свою поштову скриньку, щоб підтвердити підписку. Тож ви можете отримати першу доставку нашого бюлетеня та не пропустити жодного неймовірного вмісту, який ми створили для вас.
Найбільш важливим
- Добавки перед тренуванням поєднують численні інгредієнти з метою підвищення фізичної працездатності.
- Споживач повинен відповідально використовувати ці продукти, уникаючи заборонених та небезпечних інгредієнтів.
- Купуючи добавку перед тренуванням, бажано враховувати можливі алергени, вміст кофеїну в продукті, кількість інгредієнтів на дозу, термін придатності та ціну.
Найкращі добавки до тренувань на ринку: наші рекомендації
Ми вивчили перелік інгредієнтів наступних добавок до тренувань та склали список безпечних та ефективних засобів. Серед цих продуктів ви знайдете веганські, недорогі та без кофеїну альтернативи. Насолоджуйтесь ними!
Найбільш природне передтренування
Вам потрібна негайна ін’єкція енергії? Foodpring поєднує в собі три незамінних амінокислоти з BCCA, кофеїном і перцем, що забезпечує найефективніші результати. Продукт - це 400-грамова ємність, де ви можете приготувати ідеальний напій перед кожним тренуванням.
Коротше кажучи, енергетична добавка, що включає L-цитрулін, L-аргінін, бета-аланін, BCCA та кофеїн. До того ж у ньому немає штучних запахів, вам це сподобається!
Найкраще веганське попереднє тренування
Різноманітність інгредієнтів перед тренуванням може ускладнити ваш пошук веганської добавки. На щастя, бренд Vegavero спеціалізується на продуктах без інгредієнтів тваринного походження. Включає кофеїн та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.
Цей предмет високо оцінюють спортсмени, які використовують його, щоб утримати втому. Деякі люди також приймають його, щоб впоратися з довгими академічними або робочими годинами.
Перед тренуванням із гарантією якості
Виробник Cellucor гарантує, що їх попередня тренування є продавцем номер один у Сполучених Штатах. Він настільки впевнений у якості свого товару, що пропонує повернення грошей незадоволеним покупцям протягом 30 днів з моменту придбання. Містить 15 мг кофеїну на порцію.
Люди, які користувались цим продуктом, помічають збільшення енергії під час тренувань. Улюблений смак користувачів - кавун.
Найкраща дешева передтренування
Замість того, щоб поєднувати довгі списки інгредієнтів, ця попередня тренування використовує лише сім сполук (кофеїн, аргінін, креатин, бета-аланін та три вітаміни). Таким чином, цей продукт пропонує найефективніші інгредієнти добавок перед тренуванням за розумною ціною.
Хоча його аромат ягід задовольняє не все смак, загалом користувачі дуже задоволені цим продуктом. Надає енергетичну дію.
Найкраща попередня тренування без кофеїну
Кофеїн є одним із "зіркових" інгредієнтів пре-тренування. Однак люди, які вважають за краще обійтися без цього стимулятора, знайдуть альтернативу в цьому продукті. Містить екстракт амаранту (Oxystorm®), сполуку з судинорозширювальним ефектом.
Ефекти від цієї попередньої тренування є більш скромними, ніж ефекти стимуляторів. Незважаючи на це, не один покупець стверджує, що покращив свої спортивні показники.
Посібник для покупок: Все, що ви повинні знати про добавки до тренувань
Добавки перед тренуванням - це спеціалізовані препарати, що поєднують різні інгредієнти з метою підвищення спортивних результатів. Застосовувані перед фізичними навантаженнями, вони могли б покращити аеробну здатність, утримуючи втому. Дуже важливо відкидати продукти, що містять заборонені або небезпечні речовини.
Добавки перед тренуванням містять комбінації інгредієнтів, які діють синергічно.
(Джерело: Богічевич: 52575127/123rf.com)
Що таке добавки перед тренуванням?
На думку деяких експертів, спільне використання декількох інгредієнтів, що покращують фізичну працездатність, може спричинити синергетичний ефект. Тобто, поєднання кофеїну та таурину, наприклад, було б ефективнішим під час тренувань, ніж прийом цих продуктів окремо. Але які основні інгредієнти добавок перед тренуванням?
Ці продукти, як правило, містять стимулюючі агенти (такі як кофеїн), судинорозширювальні засоби (оксид азоту) та амінокислоти. У наступній таблиці ви можете знайти більш детальний опис цих агентів, а також короткий опис їх основного призначення. Уважно перегляньте його, щоб не пропустити жодних деталей (1, 2, 3, 4, 5) .
| Фолієва кислота (вітамін В9) | Вітамінний | Стійкість до втоми |
Посилений приплив крові
Покращена фізична працездатність
Як доповнення до тренування може принести користь моїм тренуванням?
16 жінок з активним способом життя.
Його вводять перед тренуванням за 60 хвилин до тренування.
Бітарат холіну
Агмантин сульфат
↑ Максимальні кілограми в жимі лежачи
23 чоловіки з активним способом життя.
Його вводять перед тренуванням за 20 хвилин до тренування.
25 чоловіків та жінок з активним способом життя.
Його вводять перед тренуванням за 30 хвилин до тренування.
↑ Максимальні кілограми в жимі лежачи
↑ Повторення до втоми в натисканні на ноги
43 спортсмени та жінки
Його вводять перед тренуванням за 30 хвилин до тренування.
38 чоловіків та жінок із малорухливим способом життя.
Його вводять перед тренуванням за 15 хвилин до тренування.
Екстракт гуарани
Екстракт зеленого чаю
Результати цих п’яти досліджень дають нам дуже цікаві дані про добавки перед тренуванням. Однак у вашому розпорядженні десятки наукових статей, які дозволять вам глибше заглибитися в цю тему. Рекомендуємо ознайомитися з наданою нами бібліографією, щоб повністю зрозуміти додатки до підготовки (1, 2, 6, 8, 9, 10) .
Проаналізувавши інформацію про ці продукти, ми змогли дійти до низки висновків, якими ми поділимося з вами. Зверніть увагу, що наступні параграфи максимально спрощують дослідження досить складної. Цей текст слід використовувати в інформаційних цілях і не замінює персональний медичний висновок (1):
Варто пам’ятати, що експерименти з добавками перед тренуванням все ще перебувають у просунутій стадії. Різні проблеми в методології цих випробувань можуть поставити під сумнів отримані результати. Розгляньте ці питання перед тим, як придбати добавку перед тренуванням, і слідкуйте за детальнішими дослідженнями (1):
Добавки перед тренуванням містять комбінації інгредієнтів, які діють синергічно.
(Джерело: Монтічелло: 51295806/123rf.com)
Як слід використовувати добавки перед тренуванням?
Добавки перед тренуванням, як правило, у формі порошку. Цей препарат слід змішувати з водою, хоча, якщо виробник рекомендує його, його також можна розчинити в молоці або фруктовому соку. Більшість попередніх тренувань слід вживати за 2 години до 15 хвилин до тренування (1). Тому візьміть його перед тим, як відправитися на улюблену спортивну практику.
Чи безпечні добавки перед тренуванням?
Опитування, проведене в 2019 році (2), показало, що більшість користувачів передтренувальних добавок задоволені своєю покупкою. Подібним чином ці люди рекомендували б друзям чи родичам доповнення перед тренуванням. Однак майже половина опитаних визнали, що зазнали одного з наступних несприятливих наслідків:
- Шлунково-кишкові скарги
- Безсоння або порушення сну
- Червонувата зміна кольору шкіри після прийому добавки
- Свербіж або кропив'янка
- Серцебиття або тахікардія
- Запаморочення
- Хвороба
Ці наслідки можна обмежити, передбачивши розумне використання добавок перед тренуванням. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу кофеїну або ніацину, враховуйте можливі лікарські взаємодії та уникайте алергенів. Якщо ви не можете терпіти ці потужні добавки, пам’ятайте, що у вашій коморі ви знайдете все, що потрібно для створення вашої природної попередньої тренування.
Чи можу я створити природну передтренування?
Експерти сходяться на думці щодо важливості дієти, багатої фруктами, овочами, бобовими, зерновими та нежирним білком. Однак сфера спортивного харчування йде далі і поділяє їжу на різні категорії, кожна з яких має певний ефект. Ці знання дозволяють нам створювати різні страви, пристосовуючи їх до наших цілей (14):
Якщо ви стурбовані достатньою кількістю енергії для тренувань, виберіть обід, багатий вуглеводами. Переважно споживати його за дві-три години до фізичних вправ або використовувати повільно поглинаючі вуглеводи. Якщо ви хочете поліпшити свій склад тіла, вибирайте страву, багату жирами, або яка поєднує білки та вуглеводи.
На відміну від добавок перед тренуванням, які зазвичай приймають за 1 годину до 15 хвилин до занять спортом, обіди перед тренуванням слід приймати раніше. У наступній таблиці ви знайдете кілька ідей щодо закусок перед тренуванням, а також рекомендований час для їх правильного засвоєння (15, 16):
| Вуглеводи | Саморобний енергетичний батончик |
Прийом всередину за 2 - 3 години до цього зменшує відчуття втоми