Станова тяга - це вправа, що дозволяє працювати всім тілом і розвивати силу, за умови прийняття правильної постави. Є кілька варіацій, серед яких румунська тяга, але яка найкраща? Ну, нижче ми побачимо характеристики та кроки, яких слід дотримуватися в кожному з цих рухів, таким чином ви дізнаєтесь, який найкращий для ваших потреб.
Що таке звичайний тяга?
Ця вправа полягає у піднятті тягаря з землі без округлення спини, потім плавно опусканні до вихідної точки. Іншими словами, ви працюєте знизу вгору і звідти назад. Він відрізняється тим, що ви повинні починати з найнижчої точки, піднімаючи вагу з підлоги, тоді як інші рухи вже утримують вагу.
Факт підняття ваги та спроможності встати дозволяє працювати переважно спиною, але є й інші області, які також задіяні, такі як: підколінні сухожилля, сіднична м’яз, плечі, руки, м’язи живота, такі як прямі м’язи живота та похилі коси.
Є також еректорні хребти, які простягаються по всій спині, від основи черепа до нижньої частини хребців, отже, важливість підтримки спини нейтральною.
Як робити звичайні тяги
Щоб правильно виконати звичайну або звичайну тягу, потрібно врахувати наступні кроки:
Крок 1: Почніть близько до штанги з рук і ніг на ширині стегон або трохи ширше. Тепер слід нахилитися, зігнувши коліна, і взятися за планку так, щоб ваші руки були вертикальними до землі.
Крок 2: Піднімаючи тягар, просунутий через п’яти, і тримаючи спину прямою і не відсуваючи штангу від ніг, слід постійно знаходитись близько до тіла.
Крок 3: Під час випрямлення вам слід виштовхнути грудну клітку, стиснути сідниці і тримати погляд прямо вперед. Нарешті поступово опускайте, поки тягар не торкнеться землі, згинаючи ноги.