Коли з’являються перші сонячні промені, а зимове пальто замінюється світлішим одягом, натовп жінок у паніці мчить до спортзалів і шукає в мережі блискавичну дієту. І все ж той, хто вводить у своє життя невелику систему, не повинен турбуватися про жирних подушках взимку. Ось кілька порад, які допоможуть вам бути стрункими в довгостроковій перспективі.

портал

Лікування капустяного супу, 90-денна дієта, палеодієта та багато іншого ... Час від часу по всьому світу прокочується мода на якусь чудодійну (проголошену) дієту, яка обіцяє досягти бажаної форми мрії за лічені секунди, мінімальні зусилля. Навесні, коли щасливе нещасне бікіні ганяє навіть з крана, рятують світові дієтичні поради. Тоді, звичайно, диво-метод виявляється далеко не однаково ефективним для всіх, одноманітним і нудним, або приготування вимагає цілоденна програма та/або ненаситна сума грошей. Проте скинути кілька кілограмів було б набагато менше мацери, щоб підтримувати здорову вагу. Правда, також потрібна хороша доза обізнаності. Ось 15 речей, які, якщо ми звернемо увагу, ми гарантовано зробимо великий крок для досягнення худорлявості і, нарешті, але не в останню чергу для збереження свого здоров’я.

1. Їжте те, що любите. Очевидно, що вам потрібно бути поміркованим, але ні в якому разі не відбирайте у себе ніяких добрих клювань. Їжа є джерелом задоволення, і важливо, щоб воно залишалося таким. Якщо ви змусите себе їжею, яку ви нічого не любите їсти, це лише зробить вас непопулярними в довгостроковій перспективі, що неминуче призведе до невдачі.

2. Тут, звичайно, розмір має значення. Я маю на увазі розмір порцій. Якщо ви поміните тарілку на меншу і їсте лише стільки, скільки зможете, повірте, це половина успіху.

3. Зберіть собі обід. Як для гаманця, так і для фігури добре, якщо ви організуєте собі аналітичну скриньку і принесете обід на своє робоче місце. Таким чином вас не спокусить пропозиція фуршету на робочому місці, а також не перевищить необхідну порцію.

4. Вживайте їжу, багату клітковиною і білками. Щодня їжте сирі фрукти та овочі, уникайте рафінованих вуглеводів і завжди вибирайте цільнозернові борошняні вироби. Як гарнір, не думайте лише про картоплю та макарони, подружіться з пшоном, гречкою, наприклад, повірте, воно того варте.

5. Вчіться у людей Середземномор’я. Акцент робиться не лише на тому, що їдять жителі середземноморських країн (багато риби, морепродуктів та салату, оливкова олія, серед інших), але знову ж таки лише на униканні менших порцій та оброблених продуктів, які варто в них вивчити.

6. Ви коли-небудь бачили товсту японку? Чи не так? Секрет японських жінок, знову ж таки, криється лише в невеликих порціях, регулярному вживанні рису та зеленого чаю. Активні інгредієнти останніх допомагають у зниженні ваги, профілактиці раку, а також знижують рівень холестерину, не кажучи вже про їх судинну захисну роль.

7. Їжте щоденні калорії у вигляді їжі, а не пиття. Газовані безалкогольні напої та волокнисті соки також наповнені цукром. І тоді ми навіть не говорили про алкоголь.

8. Будьте гнучкими! Завжди майте в сумці більше ідей, коли мова заходить про те, що ви можете їсти. І ніколи не турбуйтеся про те, що ви не можете споживати. Односторонні дієти, що призначають одну і ту ж їжу протягом днів, руйнують душу і неефективні в довгостроковій перспективі.

9. Почніть обід з великої склянки води. Таким чином, у вашому шлунку менше місця для цієї їжі, і це також допомагає травленню, якщо ви вживаєте багато рідини.

10. Не голодуйте до покупок! Статут компанії. Просто сідайте біля продуктового магазину, завжди пишіть список для покупок і дотримуйтесь того, що написано, не наповнюйте свій кошик непотрібними речами.

11. Виспіться! Коли ви сонливі, ви їсте більше, оскільки енергетичні запаси вашого організму вичерпуються.

12. Ніколи не відбілюйте сніданок. Бутерброд, склянка йогурту з невеликою кількістю вівсянки, сухофруктів або ситний смузі. Записуйте це щоранку, щоб у вас не було нападів укусів протягом дня.

13. Після обіду немає насі. Не трохи шоколаду, не трохи бісквіту чи йогурту. Нічого. І наполягайте, що після 19:00 нічого не їсте. Якщо почистити зуби відразу після обіду, цього буде легше дотримуватися.

14. Остерігайтеся прихованих калорій! Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій в салатах з майонезних салатів? Або в кетчуп, в який ти набиваєш свою варену ковбасу? З обережністю поводитись із соусами та рагу. Не потрібно повністю відмовлятися від них, але пам’ятайте про їх харчову цінність.

15. Забудьте про піст! Якщо ти зазнаєш себе, зголоднієш, це рано чи пізно помститься, твій організм хоче помститися. Їжте кілька разів на день, але меншими порціями, і насолоджуйтесь їжею, адже їжа дуже хороша! Якщо слідувати вищевказаному, ви можете бути впевнені, що успіх не залишиться позаду.