Спочатку це може здатися дивним, але це може бути непоганою ідеєю призупинити свою тривалу дієту на 10-14 днів, перед тим, як продовжити. Це може допомогти вам як фізично, так і розумово.

Далі, на основі статті Лайла Макдональда, ми показуємо, чому!

Невдалий експеримент

Один У дослідженні 2003 року, цілком випадково вони зробили дуже цікаве спостереження. Вони вивчали, які звички переважають у людей, коли вони є дієта переривається, і чому так важко повернутися до контрольованого прийому їжі.

Спочатку всіх садили на дієту для зменшення жиру в організмі, а потім їх просили призупинити дієту на 2 і 6 тижнів. Дієтичні звички після відміни та а труднощі з перезапуском дієти вони хотіли розглянути. У цьому відношенні дослідження повністю провалилося. Всупереч прогнозованим результатам, під час дієти не тільки це вони ледве оговтались з урахуванням наданої ваги, випробовувані змогли легко продовжувати дієту після періоду відпочинку 2-6 тижнів.

відміну цього

Чому більшість випадків ми не відчуваємо цього під час подібного переривання? Найбільш очевидна різниця між реальними ситуаціями та контрольною групою полягає в тому, що контроль був у їхніх руках. Уявіть, хтось завжди рухається до досконалості, наполегливо тренується, розраховує і повністю дотримується свого раціону. Відключення відсутнє. Помилок не буває, але раз у раз втручається життя. Стресовий період на роботі, хвороба або несподівана поїздка. Ви відчуваєте, що повністю втратили контроль, і лавина починається. Звучить знайомо, так?

На відміну від цього, у дослідженнях як планувалося, практично як частина дієти вони включили цю перерву у кілька тижнів. Як результат, вони не робили стресу над речами, не відновлювали втрачену вагу, а потім без особливих зусиль поверталися до призначеної дієти після пропуску 2-6 тижнів. Відчуття того, що ти контролюєш, і ця перерва є частиною твоїх довгострокових планів, дає відчуття повного контролю над речами.

Фізичні переваги запланованої перерви

Коли ви починаєте дієту і вже схудли на кілька кілограмів, ваше тіло адаптується і ваш метаболізм сповільнюється. Це багато в чому пов’язано з тим, що ви спалюєте менше калорій при меншій вазі, але є й інші аспекти, такі як гормональні зміни (інсулін, лептин, гормони щитовидної залози тощо).

Коли ви налаштовуєтесь на кількість калорій, необхідних для підтримки рівня протягом декількох тижнів (варто повернути розраховану кількість назад на 10%, завдяки дієті в останні тижні), ваша щитовидна залоза і лептин (гормон, відповідальний за голод ) рівні також будуть вони одужують. Оскільки вуглеводи підвищують рівень цих гормонів, рекомендується споживати щонайменше 100-150 г його в цей період.

Крім того, рівень нашого тестостерону часто демонструє сильне падіння при довшій дієті, а також порушуються жіночі гормони. На відміну від цього, рівень кортизолу у нас зростає, що може дещо зменшитися збільшенням калорій та вуглеводів.

Нарешті, при більш тривалій дієті працездатність знижується і втрачаються всі м’язи. Роблячи 2-тижневу перерву, ми можемо з’їсти достатньо, потренуватися, регенерувати, дещо виправити пошкодження та розпочати наступний дієтичний цикл звідси.

Психічні переваги запланованої перерви

Уявіть, хтось із сильною надмірною вагою, повинен схуднути від 40 до 60 кілограмів або навіть більше. Якщо ви прагнете до рекомендованої втрати ваги на 0,5-1 кілограм на тиждень, це буде хороший тривалий похід. Це може бути будь-якою корисною дієтою, точно всі голодування, відставка. З чого починати, коли знаєш, що будеш голодувати в якійсь формі протягом наступних 1-2 років? Більшість людей навіть не врізаються в це.

Але що, якби ми замість цього сказали, що вам слід дотримуватися дієти протягом наступних 10-12 тижнів, а потім 2 тижні, проведених із “нормальним” прийомом їжі, перш ніж розпочати наступний дієтичний цикл. Раптом поставлені цілі стають доступними. Якщо ви можете поєднати це з контрольованим обманом їжі або заздалегідь запланованим поповненням вуглеводів, ми вже готові вас витягнути на 4-6 днів, перш ніж ви отримаєте невелику "винагороду".

Замість того, щоб «ти страждатимеш і голодуватимеш протягом наступних 365 днів», ми отримуємо «принаймні раз на тиждень - але іноді кілька разів - трохи перерву в їжі». Для тих, хто сідає на нескінченну дієту, мабуть, найбільшою допомогою є розбиття дієти на передбачувані шматочки, щоб вони могли щось побачити світло в кінці тунелю.

Ще однією величезною перевагою запланованих перерв є те, що контроль потрапляє в руки людини. Замість того, щоб здаватися, що ти розвалюєшся над усім, над чим працював під час відпустки, ти можеш підійти до того, що ця перерва є частиною плану, не завдає великої шкоди і відновлює розпочате в найближчому майбутньому. Навпаки, ті, хто втрачають контроль і переривають дієту, швидше за все, ніколи не відновлять її.

Рекомендації

Лайл Макдональд 2 повних тижневих перерви рекомендує та пристосовує частоту до індивідуума. 4-6 тижнів більш волокнисті люди, і навіть 12 тижнів для тих, кому ще потрібно скинути велику кількість зайвої ваги. Однак важливо, щоб перерва не означала прийому всередину, але, дотримуючись дієти 90% (деякі «делікатеси» можуть входити до 10%), дайте своєму тілу подих часу, збільшивши дози перед тим, як зменшити втрату жиру.