Є форми рухів - не небагато - для яких нам доводиться використовувати силу власного тіла, якщо хочемо сформуватися і стати мускулистими. Які це?
На сьогоднішній день найважливішим сподіванням на спорт є те, що бажано зміцнювати і формувати одночасно, і заспокоювати душу.
В основному, можна сказати, що кожен рух відключає людину і кидає її, але є деякі, що лише ми використовуємо вагу і силу власного тіла для тренувань. Більшість з них відповідають обом очікуванням: вони зміцнюють і м’язи, вони також формують.
Біг
Почнемо з, мабуть, найпростішого. Біг кожна форма використовує лише власну вагу. Ми повинні носити це, нести його далі, ноги ведуть. Найшвидший та найефективніший рух, що спалює калорії, і м’язи формуються в ногах, красить теля. Поточну дозу слід збільшувати лише терпляче і поступово. аеробна здатність покращується з самого початку, підвищує ефективність роботи кровоносної системи. Наприклад, в цей час в організмі вже відбуваються невидимі зміни серце росте, тому що це працює найважче. Отже, за одне скорочення серце тепер може перекачувати більше крові, зменшуючи пульс. Через більший об’єм крові працівник м’язи швидше отримують глюкозу, розщеплення жиру буде більш ефективним.
Плавання
Під час плавання a ритмічний темп у поєднанні з дихальним контролем: дихальна система піддається великим тренуванням. Це працює під час плавання всі м’язи. Це ж навантаження прикладається до верхньої та нижньої половини тіла. Для динамічного, ізотонічного навантаження на це потрібно додати правильний м’язовий тонус і підтримати м’язи для роботи. під час плавання також розвиваються м’язи спини і живота, стегна і стегна напружуються. Він дуже ефективний для зміцнення та формування, крім того позитивно впливає на функціонування серцево-судинної системи, дихальної системи та метаболізму. Інтелектуальні показники плавців також надзвичайні.
Йога
Мабуть, найкращий приклад йоги - це використання виконувати різні вправи для зміцнення та розтяжки для власної ваги тіла. Асани, що виконуються під час занять йогою, вимагають енергії та фізичних рухів, а також розвивають почуття рівноваги. Це може звучати неймовірно, але робити якісь асани означає ніби ми б пройшли довше тренування в спортзалі, або ми б бігли годину. Витривалість покращується, м’язи зміцнюються і формуються. Йога три на тиждень, лише від півгодини до 40 хвилин, також допомагає нам почуватись краще. Досить додати помірно інтенсивного руху.
Пілатес
Як і йога, це не стрибки, біг, але багато людей люблять пілатес. Німець Йозеф Пілатес на той час розвинув цю форму руху до Росії зцілюй цим людей. Ті, хто довгий час прикутий до ліжка. Пілатес теж за допомогою власної ваги тіла він без зусиль зміцнює, формує і розтягує тіло. Кожен м’яз зміцнюється, і ми тим часом розслабляємось, тому це також заспокоює душу. Рухи повільні, але відмінні для посилення. Ефективний рух, який також не напружує суглоби. Постава покращується а лінії прикрашають.
TRX - це рух, при якому Учасники тренувального підйому та утримання власної ваги за допомогою пристрою, що нагадує конструкцію опори гойдалки: на цьому вішають гуртник, і спортсмени виконують завдання один проти одного. Кожен м’яз напружений, це не малі зусилля, щоб утримати власну вагу. Цей вид тренувань також використовують гандбол, водне поло, футбол. Учасники занять з фізичних вправ також отримують загальні завдання у повсякденному житті. TRX можна знайти за адресою від фізіотерапії до елітних видів спорту до бодібілдингу, також в йозі та пілатесі. "сплячий" він також рухає м’язові волокна.