Пам’ятайте, це те, що ви їсте! Якщо ви хочете підтягнутий сідниці, вам потрібно не тільки змінити свій раціон, але і вибрати правильну форму рухів.!

Основні поради:

Сформувати сідниці практично неможливо без додаткових вправ. Щоб досягти цього, потрібно дотримуватися двох речей, тренування сили сідничного м’яза та здорового харчування.

своє

Після вправ сідниці перебувають у ремонтному циклі, і важливо правильно вибрати тип і кількість їжі, щоб сформовано сідницю.

Запам’ятайте просте правило! Якщо ви хочете збільшити свою вагу, вам потрібно їсти більше, якщо ви хочете збільшити лише сідниці, то потрібно їсти регулярно.

Перебільшення ніколи не приносить багато користі, тому не їжте занадто багато білків або вуглеводів, оскільки це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Обов’язково з’їдайте щонайменше один шматок фрукта на день, хоча рекомендований прийом становить від 5 до 3.

Якщо у вас вже є добре налагоджена програма тренувань, ми рекомендуємо вам пити напій з високим вмістом білка після тренування.

Харчування:

Це природне джерело добре перевірених білків тунець, яйця, індичка, курка, тилапія, бобові, сир, нежирне червоне м'ясо та будь-яка риба (не смажена).

Замініть білий хліб і тісто цільнозерновими або цільнозерновими злаками. Вуглеводи, необхідні для підтримки хороших м’язів кіноа, коричневий рис, овес, цільні зерна, солодка картопля та кус.

На відміну від поганих жирів, хороші жири мають широкий спектр користі для здоров’я. Вони також допомагають формувати тіло вашої мрії і навіть схуднути. Найкраще джерело корисних жирів риб’ячий жир, оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.

Зосередьтеся на овочах, багатих антиоксидантами, такі як брокколі, шпинат, капуста та овочі. Ви можете їсти стільки, скільки захочете.

Тренування:

Пам’ятайте, ви не можете досягти бажаної форми без тренувань! Насправді ви навіть можете використовувати гантелі. Ваша програма тренувань включає такі вправи, як присідання, мости та виверження.

Спалахи захворювання:

Встаньте прямо, ноги дорівнюють ширині стегон. Зробіть величезний крок вперед, на початку п’яти, і повільно опустіть тіло, згинаючи обидва коліна. Не забувайте тримати спину і верхню частину тіла прямо і не згинайте коліна більше 90 градусів. Потім повторіть з іншою ногою.

Ляжте на підлогу на спину. Покладіть руки в сторони і зігніть коліна. Стопа повинна бути розміщена на ширині плеча. Притисніть п'яти до землі, щоб підняти стегна від підлоги і стиснути сідниці, тримаючи спину прямо. Видихаючи великий повітря, виконуючи цей рух, затримайте кілька секунд. Робіть вдих, повільно повертаючись у вихідне положення.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ось план вакцинації NNK: правоохоронці отримують вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти

В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху