Надмірна вага стає все більш поширеною проблемою для жінок та чоловіків. Примирення з нею - найгірше можливе рішення. Сучасні часи приносять не тільки більше стресів і комфортніше життя, але і більше можливостей боротися із зайвою вагою. Секрет полягає в простому правилі, зменшенні доходу та збільшенні витрат енергії. Якщо ви слабкі у цій боротьбі, зверніться до фахівця.
Редукційна дієта не повинна бути занадто суворою, і ви не повинні голодувати взагалі. Ви так довго не протримаєтесь, і єдине, чого ви можете досягти, - це небажаний ефект йо-йо. Основу дієти з відновленням складають продукти, що містять полісахариди (хліб, рис, макарони, картопля), більше підходять цільнозернові продукти та макарони з низьким вмістом яєць. Жири повинні становити максимум тридцять відсотків енергії, з них на третину повинні припадати тваринні жири, а на дві третини - рослинні жири - переважно оливкова, ріпакова олія та риб’ячі жири. Білки також можна знайти в білому м’ясі, рибі та нежирних та напівжирних молочних продуктах. Не забувайте про кількість овочів, яку ви повинні мати хоча б раз на день, їжте фрукти двічі на день. Незамінною є клітковина, яка дає відчуття ситості і сприятливо впливає на метаболізм жирів, вуглеводів і уповільнює їх засвоєння. Необхідний запас несолодких рідин, принаймні два літри на день, також є необхідним компонентом. При зменшенні зайвої ваги також важливі фізичні навантаження, які необхідно дозувати індивідуально з урахуванням ступеня зайвої ваги. Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ.
У вас надмірна вага? Обчисліть свій ІМТ
ІМТ = вага в кілограмах/зріст у метрах на секунду
Гіпотрофія менше 18,5
Звичайна вага 18,5 - 24,9
Надмірна вага 25,0 - 29,9
Ожиріння 30,0 - 34,9
Важке ожиріння 35,0 - 39,9
Дуже важке ожиріння більше 40