Відкрийте для себе все переваги підйому сходами що ви можете отримати в найкоротші терміни. Підйом по сходах - це унікальна форма вправ, яка може з часом мати сильний і позитивний вплив на ваше здоров’я.

  • Переваги сходів і сходів по сходах: серце, розум, м’язи та кістки
  • Легко включити у своє життя
  • Переваги підйому по сходах порівняно з ходьбою
  • Відкрийте всі переваги підйому сходами
    • Підйом по сходах, які працюють м’язи?
    • Однією з переваг підйому по сходах є спалювання калорій?
    • Чи підвищує сідничні сходи підйом по сходах?
  • Маленькі кроки означають великий прибуток

Хоча більшість з нас вважає фізичні вправи як "спорт", наукові дані свідчать, що саме повсякденні заходи, такі як ходьба та сходження по сходах, найтісніше пов'язані з покращенням здоров'я.

сходами

Підйом по сходах рекомендується лікарями та органами охорони здоров’я у всьому світі, оскільки якісні дослідження показують, що:

  • Підйом лише на вісім сходових маршів на день знижує середній ризик ранньої смертності на 33%.
  • Піднімаючись сходами сім хвилин на день, можна зменшити ризик серцевого нападу вдвічі за 10 років.
  • Всього двох додаткових хвилин сходження на сходи на день достатньо, щоб зупинити середній набір ваги в середньому віці.

Ось деякі переваги підйому сходами, покращити нашу серцево-судинну форму. Офіційно це класифікується як "енергійна" вправа і спалює більше калорій за хвилину, ніж біг.

Погляньте на це спортивне взуття, воно дуже круте і має дуже цікаві знижки.

ЧОМУ ВАЖЛИВІ СХОДИ
 Спалює більше калорій за хвилину, ніж біг
Знижує серцево-судинний ризик більш ніж на 30%.
Допомагає контролювати вагу і зміцнює м’язовий тонус
Заощаджуйте до 15 хвилин на день та зменшуйте викиди вуглецю
Легко включити у своє життя і зробити це звичкою

  • Не вимагає особливих навичок, тренувань чи спортивних навичок.
  • Це надзвичайно ефективно в часі, економить нам час, а не їсть його.
  • Він використовує світ навколо нас і нічого не коштує.
  • Ви можете почати лише з декількох сходів і з часом нарощувати
  • Не потрібно одягатися в лайкру, ви можете носити будь-який тип одягу

Підйом по сходах зараз настільки популярний, що понад 15 000 сходів оцінено на спалювання калорій у всьому світі на платформі StepJockey.

Не пропустіть найкраще спортивне взуття з найкращими знижками.

Переваги підйому сходами порівняно з ходьбою

І те, і інше добре для вас, але тому піднімаючись сходами, потрібно тягнути свою вагу проти сили тяжіння, його користь для здоров'я складається набагато швидше.

Навіть коли ви піднімаєтеся сходами в звичайному темпі, ви спалите в два-три рази більше енергії, ніж коли ви ходите по підлозі швидким темпом. Ця додаткова перевага відображається на результатах здоров'я.

Дослідження випускників Гарварду, одне з найбільших наукових досліджень на сьогодні, виявило це чоловіки, які піднімалися в середньому на вісім і більше сходових маршів на день, мали 33% смертності менше, ніж сидячі чоловіки. Це значно краще, ніж 22% нижчий рівень смертності серед чоловіків, які йшли пішки 1,3 кілометра на день.

Відкрийте всі переваги підйому сходами

Підйом по сходах, які працюють м’язи?

Сходження по сходах в першу чергу орієнтоване на м’язи нижньої частини тіла: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна та литки. Вправи для зміцнення кожної з цих східних м’язів можна виконувати вдома за допомогою недорогих навчальних засобів, а в деяких випадках і без допоміжних засобів.

Однією з переваг підйому по сходах є спалювання калорій?

Ви будете здивовані, дізнавшись скільки калорій спалено піднімаючись сходами оскільки це досить високий показник порівняно з іншими видами спорту. Калорії, що спалюються піднімаючись сходами, становлять 0,17 калорій на підняту сходи, Y 0,05 калорій на схід, за джерелом, яке я знайшов. Оскільки в середньому сходовому марші є 12 сходинок, підйом і спуск спалить вам від 2,5 до 5 калорій. Тому ми можемо сказати, що одна з великих переваг полягає в тому ходьба вгору і вниз по сходах струнка вниз і багато, підніматися сходами - це добре, здорово, а крім того, ви худнете, щоб знати, залиште втому від підйому сходами осторонь і приведіть своє тіло у форму.

Чи підвищує сідничні сходи підйом по сходах?

Ходьба сходами також тонізує литки, стегна, особливо сідничні м’язи або сідничні м’язи. Але підніміться сходами малоймовірно, що ви отримаєте великий приклад, але якщо сильніший і твердіший приклад. У будь-якому випадку, такий тип кардіо може скоротити зад, оскільки ви втрачаєте зайвий жир. Те ж саме відбувається з ногами, чи піднімаються і спускаються сходи збільшують ноги? Не безпосередньо, але це робить їх тонізованішими та сильнішими.