Ця вправа є однією з найбільш вимогливих вправ, орієнтованих на м’язи низу живота. У початковому задньому положенні спинка повністю торкається мата. Ноги злегка зігнуті і ноги. Голова трохи вище подушечки в розширенні тулуба. Руки розташовані поруч з тілом, а долоні торкаються килимка.
На другій фазі вправи ви піднімаєте таз вгору і повільно знову опускаєте його до килимка. Піднімаючи таз вгору, ви вдихаєте носом, коли опускаєте таз вниз, видихаєте ротом. Важливо, щоб ви відчували м’язи внизу живота. Піднімаючи таз вгору, переконайтеся, що ви не намагаєтеся рухати головою, інакше ви робите цю вправу неправильно. Піднімаючи таз, спирайтеся долонями на килимок. Ця діяльність збереже стабільність вашого тіла під час цієї вправи. Будьте обережні, щоб не робити вправу над животом і не над поперековою зоною спини! Вони могли собі нашкодити так. Для ефективного схуднення живота виконайте 20 повторень, не торкаючись килимка сідничними м’язами. Ви тренуєте нижні м’язи живота.