Ми можемо досягти цілей, які ми поставили перед собою у житті, лише якщо знаємо, що для цього нам потрібно робити. Це стосується і сфери спорту.
Через кілька місяців регулярних тренувань завжди виникає питання: як діяти далі? Який результат (продуктивність) я повинен поставити для себе і, йдучи цим шляхом, слідуючи якому плану тренувань я зможу його точно досягти? Планів тренувань незліченна, але, звичайно, не всі з них підходять для всіх, тому вибір важкий. На наш погляд, найважливішим аспектом є те, що обраний план тренувань повинен бути реалістичним та відповідати можливостям спортсмена. можливості, графік тощо, одним словом: ваша індивідуальність.
Представлений тут план силових тренувань намагається задовольнити ці загальні вимоги за індивідуальним підходом.
Назва методу - "10-7-10" - стосується того, як реально домогтися збільшення потужності на 10 + 7,5 + + 10 кг у типах зчеплення за 12-тижневий тренувальний цикл. Для загальної застосовності методу наведені нами таблиці не містять конкретних кг. Відповідно до методу "10-7-10", навантаження (відповідний кг), що застосовується під час різних вправ, повинен розраховувати кожен і вносити в індивідуальний план тренувань, який він/вона повинен підготувати за допомогою цього методу.
Щоб визначити відповідне навантаження, спочатку потрібно створити таблицю, що називається «100-відсоткове навантаження». Таблицю можна скласти, відраховуючи результати, які мають бути досягнуті на 12 тижні, з урахуванням поточної продуктивності.
Припустимо, що нинішні результати спортсмена такі:
- Тарган у багатоквартирному будинку! Який найефективніший метод проти нього
- Дієта F-фактора від нового захоплення відриває від вас зайві кілограми цим геніальним методом - Ripost
- Ви схуднете, 9 методів схуднення під лупою - я б зцілив блог
- Дієта старше 35 років - це найефективніші методи, найефективніший метод - природний
- Цей метод є секретом швидкого схуднення та набору м’язів