Однією з резолюцій кінця року було втратити вагу. Однак ми вже в березні, а ви цього не виконали. Ви вважаєте a тренування це так: понеділок, ноги; Вівторок, зброя; Середа, груди та четвер відпочивають два-три роки. Якщо з вами трапилося щось подібне, це означає, що ви перенапружуєтесь. тіло і, безумовно, наступне рекомендація вони будуть корисні для досягнення вашої мети.
Подолання першого тренувального заняття - головний виклик, який у вас виникне, і, можливо, біль того дня - один із найсильніших, який ви відчуєте під час свого проходження через спортзал. Чому? Причина в тому, що деякі м’язи тіла, які працюють не так сильно, працюють понад норму. З цієї причини нерідко можна почути вираз "ті частини тіла, які я не знав, що поранив", пояснює він. Марлон Мартінес, інструктор тренажерного залу Фітнес-фабрика, розташований в долині Лос-Чільйос.
Виживання в перший день тренувань дещо схоже на a Голлівуд як "Роккі", боксер, який готується вийти на ринг. Проходження цього тесту є ключовим фактором для продовження навчання на наступний рівень, який повернеться на другий тиждень. Ось як це пояснює спортивний лікар Карлос Блюм. Для нього найкращий спосіб продовжити рутину - це встановлення короткострокових цілей. Наприклад, якщо ви закінчили перший тиждень, ви вже переможець, а якщо тренувались після місяця, ви чемпіон.
Біль є неминучою частиною будь-якого тренування, особливо наступного дня вправ. Вам точно буде коштувати підняти будь-яку частину тіла, яку ви працювали. Тому після тренування ніг і рук ви будете ходити як зомбі або a Пінгвін. Щоб запобігти цьому болю небезпечні наслідки необхідно, щоб інструктор керував вашим тренуванням, і, таким чином, ви відкладете втому м'язову тканину, розігріваючись і розтягуючись перед вправою.
Навіть якщо у вас є спокуса опублікувати, у Instagram або Facebook, фото в спортивному одязі в тренажерному залі, що супроводжується фразою «#NoPainNoGain'- що в перекладі означає' ні болю, ні вигоди '- ви повинні бути обережними і не сприймати ці слова занадто серйозно. травми у сухожилках і зв’язках нижніх кінцівок вони найчастіше, пояснює Блюм, і всі вони спричинені надмірними навантаженнями.
Мартінес гарантує, що кожна людина потребує певного виду навчання, знаючи, що це таке, запобігає засмученню новачка, не досягнувши своїх цілей. Наприклад, для схуднення потрібні фізичні вправи кардіо від 30 до 60 хвилин, тобто використовуйте бігову доріжку, еліптичний велосипед або велотренажер у цей проміжок часу. Тепер він має текстуру струнка, час, витрачений на кардіотренування, повинен бути меншим, а тренування має бути зосередженим на вазі.
Щось дуже важливе - це завжди звертатися за допомогою до інструкторів та проходити попередній медичний огляд, погоджуються фахівці. Є люди, які, соромлячись чи не демонструючи, що вони новачки у спортзалі, завантажують вправи з Інтернету або дивляться навчальні посібники в Youtube, будь-який із цих двох варіантів не робить вас експертом у використанні машин.
Останнім залишаємо найголовніше - ставлення. Бажання займатися фізичними вправами є надзвичайно важливим, оскільки біль у м’язах, втома та брак часу змусять вас почуватись знеохоченими та не бажати повертатися до спортзалу, це підтверджується Мішель добре, який тренується рік.
Погана новина полягає в тому, що різниця у вашому тіло Це помітять через два місяці і лише якщо ви постійний і подбайте про своє харчування. Хто сказав, що бути здоровим і мати гарну фігуру було легко?
Але не хвилюйтеся, вам також не слід тренуватися щодня по багато годин. Спортсмен Блюм запевняє, що для початку сидяча людина повинна тренуватися три дні на тиждень по одній годині. З часом тіло Він попросить вас збільшити темп, додавши тренеру, який вимагатиме від вас дедалі більше. Якщо вам потрібна додаткова допомога, ви можете дотримуватися наступних рекомендацій щодо використання тренажерні тренажери.