Багато людей покладаються на одну цифру. Той, що блимає на дисплеї їх ваг вранці. Єдине число, після якого вони воліють знову витирати очі, і багато хто псує не тільки настрій, але і цілий день. Але багато людей все одно ігнорують один важливий факт, склад тіла - співвідношення м’язів і жиру. Тому що, як ми вже говорили у статті про худне ожиріння, і те, про що ми зазначили в дописі вимірювання жиру, немає такої ваги, як вага, і 56 кілограмів можуть виглядати як завгодно, і в рази більша вага покаже ще красивіше і краще.
Але вага - це не зло, вона є чудовий інструмент, якщо ми зможемо правильно використовувати наданий зворотний зв’язок у вигляді двоцифрового (або навіть трьох) числа. Розлад і псування дня лише через цю кількість, не усвідомлюючи факту про склад тіла, починається з проблеми. Вага як такий вас обманює. І чому він тобі бреше?
Вага не дорівнює кількості жиру
Перший, мабуть, найважливіший момент, чому вага вас обманює. Число, яке воно показує, нічого не скаже вам про те, скільки це ваша загальна вага тук і скільки вони складають м’язи. Вага просто покаже вам загальну вагу, незалежно від жиру, кісток, м’язів, органів, води, глікогену тощо. Багато разів ми можемо зловити жінок, особливо припускаючи, що набирати вагу - це щось не так. Але що, якщо переважна більшість набраної ваги - це м’язи? Це неправильно? І ми маємо тут інший бік медалі. Що робити, якщо більша частина втрати ваги складалася з м’язів? Чи варто радіти, що ми втрачаємо важливу м’язову масу? Коротше кажучи, якщо ви важите 75 кг, ви можете стати чемпіоном, але і худим-товстим нещасним.
Те, що ви їсте, не просто випаровується
Вага вас обманює, адже це також залежить від вміст кишечника. Ми не можемо з цим детально розібратися, але вага екскрементів також може бути десь на рівні одного твердого кілограма. Раннє збільшення ваги після захоплення пагорбом їжі, особливо ввечері (і це не повинні бути лише вуглеводні продукти), також може вплинути на кінцеву вагу та збільшення ваги не повинно бути приблизно жировим. Простіше кажучи, так само, як після "важкої" їжі ви можете мати більшу вагу в короткий термін наступного ранку, і це не повинно бути жиром або м'язовою масою, також, не вживаючи їжу, ви можете втратити трохи ваги, знову ж таки це не так втрата жиру, а також м’язової маси.
Що спільного у цих жінок? Ідентична вага 69 кг
джерело: www.tumblr.com
Коливання води. Fluktu… co?
Просто змініть або коливайте вагу завдяки цьому організм затримує воду. Кожен грам накопичених вуглеводів містить додатково 3 грами води, тому наша вага може коливатися більш ніж на 2 кілограми з кожним днем. Багато хто б негайно вони накопичили, що за вчора набрали 2 кілограми жиру, проте це неправда. Ми кожен по-різному реагуємо на затримку води, але нам слід усвідомити, що цей фактор відіграє дуже важливу роль.
Вуглеводи та глікоген
Вуглеводи товстіють! Ви вже чули це безглузде твердження, чи не так? І ви знаєте, як це одна з багатьох безглузді теорії, що стоять за цим? Після додавання вуглеводів вони зберігаються у вигляді глікогену в м’язах або печінці. Пам’ятаєте, коливання води і результат? Збільшення ваги. Однак через 2 дні багато людей без свідомості бояться, що вони набрали жир за рахунок вуглеводів. Однак це неправда. Звичайно, не сприймайте мене неправильно, можна жирувати з вуглеводів, але можна і з іншого макроелементу, якого достатньо для створення калорійного надлишку, який призведе організм до набору маси. У цьому масштаб може суттєво обдурити вас, оскільки кількість споживаних вуглеводів може вплинути на те, що ви бачите на дисплеї шкали. І кількість повинна бути не тільки вищою, але й меншою, виснажуючи глікоген.
джерело: www.tumblr.com
Чарівні дієти
джерело: www.tumblr.com
Число, яке ви отримуєте, це число, яке ви отримуєте ... але це число не говорить усієї правди. З загальної точки зору, вага є хорошим інструментом, багато хто використовує регулярне зважування та наступне середньотижневе зважування. Це також чудовий помічник для людей, які мають шахрайську дієту, тренування, періодизацію і просто знають, про що говорить ця цифра, і можуть контролювати тижневий, щомісячний прогрес. Ще одна крайня проблема полягає в тому, що для багатьох демотивація відбувається під час зважування. Наприклад, вони починають працювати протягом місяця, тренуються, радіють, і в той же час у них є мета випустити трохи цієї цівки. Після місяця дріну вони стають на ваги і бачать лише півкіло. Але чи знаєте ви, чого вони не бачать? Це вони могли б набрати м’язову масу і втратити жир! Про склад персонажа, пані та панове, не забувайте. Іноді краще зорієнтуватися відповідно до звичайної фотографії під однаковим світлом та кутом, і, можливо, за сантиметрами, особливо в талії, а не за номером на шкалі.
Звичайно, є ще багато другорядних факторів, які мають що сказати про все це. Варто згадати час, коли ми зважуємось, екстремальні коливання температури, гормональні проблеми, які особливо знають жінки, захворювання або стрес. У будь-якому випадку, вага, як ІМТ, обманює, і деякі цього не усвідомлюють.