Порожнє для вас страшне кошмарне життя? Якщо біль, нерегулярність і надмірна скутість стільця також супроводжують ваш туалетний ритуал, то настав час для змін. Запор - це не просто проблема дискомфорту. З часом він може прогресувати до більш серйозних захворювань, пов’язаних із кровотечами, судомами або навіть раком. Дізнайтеся, як ефективно запобігти цьому стану та що використовувати при наданні першої допомоги.
Як часто у нас повинен бути стілець?
Спорожнення кишечника є надзвичайно індивідуальною справою і залежить від багатьох факторів - стать, кількість споживаної їжі, швидкість метаболізму або склад тіла. Тому шаблон, до якого нам слід вписатись, насправді широкий. Частота здорового спорожнення знаходиться в межах три рази на день до трьох разів на тиждень. Якщо це більше 3 разів на день, ми можемо говорити про це діарея, у разі рідшого спорожнення, ніж 3 рази на тиждень, ми говоримо про це запор. При правильному перетравленні стілець повинен бути однорідним у формі банана. Це може вас здивувати, але за звичайних обставин воно навіть не повинно пахнути.
Ви належите до групи ризику?
Хоча раніше проблеми з травленням виникали з віком, сьогодні це більше питання способу життя. Запор, який ми професійно називаємо запором, турбує переважну більшість жінки a люди з сидячою роботою. Однак ті, хто має десятки зайвих кілограмів і мало займається фізичними вправами, також схильні. Іншим значним фактором ризику є ожиріння та відсутність фізичних вправ. Через це зазвичай запор його турбує брехні пацієнти. Каменем спотикання також є дієта, багата на вуглеводи та тваринні жири.
Чого слід уникати?
Щоб час, проведений в туалеті, не став для вас повною стражданням, ніколи не намагайтеся витіснити табурет. Ти міг би взяти з собою геморой або навіть тріщини в області прямої кишки. Тут може допомогти невеликий нахил вперед і опора для ніг - наприклад, з низьким столиком або перевернутим відром. Постарайтеся не відкладати спорожнення, поки не відчуєте бажання випорожнитися. За цей час неперетравлена залишки їжі густі, а стілець згодом занадто жорсткий.
Перша допомога
Якщо запор відпадає лише випадковим чином, ви отримаєте найшвидше полегшення проносні засоби, що сприяють травленню безпосередньо з аптеки. Зазвичай їх приймають перед сном, і їх слід спорожнити наступного ранку. Однак поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом щодо доз та не використовуйте їх занадто часто. Ви можете створити залежність, і в майбутньому ви навіть не спорожнієтеся без використання проносних засобів.
Чудеса з природної аптеки
- насіння льону - Покоління вважаються дуже ефективними. Прийміть дві столові ложки на голодний шлунок і дві столові ложки на вечерю, поодинці або в суміші з йогуртом. Полегшення має надійти протягом двох днів.
- сливи - корисний для травної системи в будь-якій формі. Спробуйте свіжі, іноді сушені протягом сезону, або у вигляді соку, або компоту.
- листя сенни - дуже сильне проносне на природній основі. Не готуйте напій, готуючи або готуючи на пару, лише настоюючи при кімнатній температурі. Однак не перестарайтеся з дозами і будьте обережні, щоб не звикнути. Оскільки одночасно спостерігається підвищена закладеність малого тазу, вагітні матері повинні уникати такого лікування.
- харчові волокна - не тільки у вигляді круп і цільного зерна, але також у вигляді фруктів та овочів. Замініть деякі порції м’яса на деякий час клітковиною, і це покращиться. Однак не слід різко збільшувати кількість клітковини, оскільки це може спричинити метеоризм. Намагайтеся приймати щонайменше 25 г на день.
- велика кількість рідини - Питний режим важливий не тільки з точки зору зволоження організму, але і для формування стільця. Він стає м’якшим завдяки достатній кількості води.
При хронічних запорах це вимагає принципових змін
Ви майже постійно страждаєте запорами? У такому випадку варто задуматися про свій спосіб життя і ввести більш суворий режим. Для початку спробуйте уникати продуктів, які безпосередньо беруть участь у запорах, затримуючи стілець: банани, какао, шоколад, цукор, рис, піца, білий хліб або чорний чай. Однак рух також відіграє ключову роль. Побалувати себе 4-5 разів на тиждень принаймні півгодини якоїсь спортивної діяльності а спорожнення гарантовано регулюється.