Чи дієва дієта, за якої ви можете їсти те, що хочете, ще ефективна? Заснований на переривчастому досвіді голодування, це ефективна та легка в отриманні дієта, якої ви можете дотримуватися протягом усього життя. Що робить його таким ефективним і які його корисні ефекти?
Як дієта діє?
Хоча більшість дієт вимагають від вас підрахувати калорії, макроси та назавжди попрощатися з великою кількістю їжі, періодичне голодування не визначає, що можна їсти, а що ні. Суть дієти полягає в тому, щоб розділити день на дві частини, найпоширенішою є рішення 16/8. Це означає, що ви їсте 8 годин на день, а в інші 16 ви можете пити тільки рідину. Для цього потрібно трохи відкласти сніданок (наприклад, до 10 години ранку) і принести вечерю раніше (виходячи з цього, до 18 години вечора). Ми вже писали про дієту 16/8, прочитайте нашу статтю про неї:
Що показують переривчасті пости?
Ефективність дієти все більше визнається, вона може допомогти вам схуднути як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Звичайно, вам також потрібно їсти нормальну їжу в часовому поясі їжі (наприклад, 8 годин). Вам не доведеться салатувати цілий день, але ви не можете розраховувати на схуднення, навіть якщо ви начиняєте собі гамбургери. Вибирайте якісну, здорову їжу!
Дієта діє за допомогою кетозу, оскільки ви використовуєте власні ресурси організму в період голодування. Як тільки ваш організм не отримує поживних речовин, він буде використовувати накопичену енергію, жир.
Яких ще позитивних ефектів можна очікувати?
Численні дослідження у всьому світі вже підтвердили ефективність дієти. Доктор Сара Готфрід, професор Беркліського університету, каже, що дієта не тільки допомагає знизити вагу, але також підтримує контроль рівня цукру в крові та сприяє уповільненню процесів старіння. Однак дослідження також говорять, що сприятливий вплив на рівень цукру в крові триває лише до тих пір, поки ви дотримуєтеся дієти.
Також стає все більш впевненим, що періодичне голодування знижує рівень холестерину і, таким чином, відіграє певну роль у профілактиці багатьох захворювань. Наприклад, це знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.
Особливо варто почати голодування у разі резистентності до інсуліну або діабету, оскільки дослідження показують, що це може покращити обидва захворювання.
Крім того, багато хто навіть повідомляв про покращення якості та кількості сну вночі в результаті дієти. Це також здається логічним, оскільки всі ми вже переживали, що менше спимо з повним шлунком.
Отже, виходячи з досвіду періодичного голодування, це дійсно працює, за допомогою нього можна ефективно схуднути, а також скористатися іншими його позитивними ефектами. Однак не чекайте величезних результатів через 1-2 тижні, для тривалого і видимого результату дотримуйтесь дієти довше. І якщо ви цим задоволені і звикли, сміливо переходьте на це в довгостроковій перспективі.