Болить живіт. Широкі концепції. Жало? Тупий? Хронічний? Сильний? Пов’язані з нудотою? Після їжі? Це частина стресу? Або це незбагненно? Цих питань багато, і правда полягає в тому, що біль часто виникає без видимих причин, а в щасливіших випадках він раптово проходить так само раптово. Однак, якщо це з’являється занадто часто, ми не будемо вам брехати та змушувати приймати таблетки або гарантовані хитрощі. Єдине, що тут стосується - звернутися до лікаря. Однак, якщо невідома причина чи діагноз вашого болю, ось кілька порад, які варто знати і спробувати, коли болить живіт знову в центрі уваги.
1. М’ятний чай * - свіжа трава використовується тисячоліттями для полегшення проблем з травленням. З нашого списку наливати м’ятний чай - простіший варіант, якщо біль болить вас на роботі, наприклад (читайте далі, і ви зрозумієте:). Якщо офіс дозволяє це робити, вирощуйте м’яту безпосередньо на робочому місці, але сушена м’ята також допоможе. Пийте теплий чай, без меду. Тоді переживе листя м’яти без сорому. Головною перевагою м’яти є те, що вона допомагає зняти спазми, знімає здуття живота і метеоризм. Щодо вживання м’ятного чаю під час печії, думки розходяться (вважається, що це знижує тонус стравоходу і, таким чином, дозволяє повернути кислоту зі шлунка в стравохід). Тому, якщо ви страждаєте від рефлюксу, проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування м’яти.
Чому діє м’ята? М’ята - це заспокійлива трава, повна антиоксидантів, сприяє секреції трав’яних соків і містить ментол та метилсаліцилат як одну з приблизно 20 рослин. Ці речовини ефективно заспокоюють шлунок, знімають біль, здуття живота, метеоризм і дозволяють нормально перетравлювати їжу. Вважається, що м’ята збільшує секрецію жовчі та сприяє її відтоку (що прискорює та полегшує травлення). Жовч є, крім усього іншого, вкрай необхідною для розщеплення та поглинання жирів, але ця не надто обговорювана рідина в організмі має набагато більше важливих функцій.
* На додаток до м’ятного чаю, при болю допоможе ефірна олія м’яти. Інгаляції допомагають при болях та анорексії. Запах м’яти активізує роботу слинних залоз і сприяє утворенню травних ферментів. Відбувається розслаблення м’язів шлунка = полегшення спазмів. Також рекомендована жувальна гумка з олією м’яти перцевої м’яти (стимулює парасимпатичну нервову систему). І дві дуже практичні поради - візьміть із собою аромат, що накручується, або бальзам, який ви можете нанести в будь-який час, навіть прямо під ніс.
2. Імбирний чай - ще один старий у списку (родом з Азії) - це імбир, який має справді багату історію вживання. Колись його популярність в основному була пов’язана з поширенням всередину (і, звичайно, наслідками, про які говорили люди), але сьогодні ми вже маємо низку обґрунтованих фактів та досліджень, які «грають» на користь цієї рослини. Але давайте переваримо. Найкраще, що можна зробити для себе - це приготувати чай зі свіжого імбиру і пити його без меду. Така чашка чистого імбирного чаю може заспокоїти шлунок протягом декількох годин. Знову ж таки, слід згадати, що імбир не підходить для рефлюксу. Навпаки, він більш ніж підходить для поліпшення травлення, зняття болю та спазмів та приготування його навіть у випадку нудоти.
Чому діє імбир? Імбир містить гінгерол, який має сильні протизапальні, антиоксидантні та знеболюючі властивості/ефекти. Фенольні сполуки в імбирі полегшують подразнення травного тракту, стимулюють вироблення слини та жовчі. Вважається, що імбир також благотворно впливає на ферменти трипсин та ліпазу. Імбир діє як протиблювотний засіб (ліки проти нудоти, що пригнічує почуття блювоти) завдяки своїй здатності виводити кишкові гази та, на основі досліджень, прискорювати спорожнення шлунку.
Імбир як засіб від нудоти є більш ніж безпечним і популярним навіть під час вагітності. Це ефективний і особливо природний метод боротьби з ранковою нудотою (за даними понад 12 досліджень із загальною кількістю 1278 вагітних жінок). Окрім чаю, допоможе і жування шматочка свіжого імбиру. Ми писали тут і тут про те, що імбир платить за те, щоб бути включеним у життя. І якщо ви не чайник або просто хочете мати швидку допомогу під рукою (без необхідності тягнути чайник і чашку), варто носити ці таблетки в сумці, які поєднують імбир з м’ятою та бетаїном HCl (соляна кислота в таблетках).).
3. Вправа - Так, ми знаємо, що у більшості з нас не болить живіт
не думайте, що вона повинна зійти зі стільця або залишити зручність ліжка. Однак, якщо біль дозволяє це, навіть трохи, дайте руху можливість. Ми не збираємося відправляти вас до спортзалу, на початку допоможе невинна прогулянка. Є кілька досліджень, які вивчали вплив ходьби незабаром після їжі на травлення (приблизно через 15 хвилин після їжі). Прогулянка (на відміну від засвоюваних у вигляді алкоголю) допомогла організму полегшити перетравлення їжі, відповідно. стимулював перистальтику і тим самим прискорював проходження їжі через травний тракт. Також було проведено кілька менших досліджень у людей з діабетом II типу, щоб вивчити вплив прогулянок після їжі на "управління" цукром у крові. Результати показали, що ходьба знижує рівень цукру в крові, який зазвичай різко зростає і падає після їжі. На цю тему ще багато досліджень, але якщо ви дозволите нам додати власний досвід, ми повторюємо, що якщо біль дозволяє, ви нічого не робите, гуляючи, і в 99% випадків нам вдається походити з прогулянка без болю.
4. Грілка - нагрівальна ковдра, або навіть звичайна пляшка, повна гарячої води. Як це працює? Тимчасове зменшення кровотоку або надмірне розширення порожнистих органів (таких як кишечник) активує больові рецептори. Застосовувати теплу подушку або грілку не тільки комфортно, тепло (вище приблизно 40 градусів) допомагає знешкодити біль. Це пов’язано з тим, що теплові рецептори вмикаються там, де є біль, і саме ці рецептори блокують дію хімічних «месенджерів», які відповідають за розпізнавання болю в організмі. Простіше кажучи, спека змушує вас тимчасово перестати поширювати інформацію про те, що вам щось шкодить. Однак цього методу недостатньо для всіх і, звичайно, він тимчасовий. Однак якщо у вас легкий біль, така тепла подушка допоможе вам уникнути судом і згаданого болю. (На роботі покладіть пляшку з теплою водою на живіт і ненадовго скрутіть у клубок на стільці)
Ми сподіваємось, що ці поради будуть більш ніж корисними при наступному відвідуванні болю в животі. Однак пам’ятайте, що найкращим способом завжди є пошук причини болю (якщо це можливо) і ні в якому разі не ковтайте таблетки необдумано (навіть якщо вони продаються без рецепта). Вирощуйте трави, м’яту, імбир у коморі, шийте або купуйте грілку. Просто, коли ви добре знаєте, що входите до клубу, де болить живіт, не дивуйтеся болю. Будь готовий! Майте під рукою природні розчини, не потрібно купувати аптеки та мати вдома запаси ліків, як для військових. Твоєму тілу буде приємно, коли ти перейдеш до невинних і природних рішень. Не залишайте його одного, і він не залишить вас одного на все життя.