Понеділок, 6 липня 2015 р. 17:00 | Таблоїд
Джерело: HVG
Персоналізований калькулятор: показує, скільки ви можете з’їсти за день
Наведені загалом показники калорій не враховують життєву ситуацію та спосіб життя людини.
Наведені загалом показники калорій не враховують життєву ситуацію та спосіб життя людини. Зараз ми знайшли калькулятор, який точно підраховує, скільки калорій ви повинні споживати, щоб втратити, зберегти або набрати вагу залежно від статі, віку, зросту та активності.
У мене був ІМТ, але зараз ось BMR. Перший - це індекс маси тіла, який показує, чи хороші ми при певному зрості та вазі, тобто нормальної ваги, надмірної ваги чи занадто худі. Наприклад, на Тижні моди у Франції зайнятість моделей вже прив'язана до певної межі, нормальне значення - від 18,5 до 24,9. Але цей показник також оманливий, взагалі не враховуючи вік чи спосіб життя. Однак на Buzzfeed ми знайшли статтю, яка могла б революціонізувати свідомість нашого тіла.
По-перше, нам потрібно розрахувати наш BMR, тобто нашу базальну швидкість метаболізму, тобто загальну метаболічну цінність. Він показує кількість калорій, яка повністю необхідна у стані спокою, щоб наше тіло вижило та функціонувало. Отже, ми отримуємо його в положенні лежачи на спині, через 12 годин після їжі, вводячи відповідний зріст, вагу та вік, наприклад, на цьому лічильнику BMR (розрахований як в американській, так і в європейській метричній системі). Метод розрахунку призначений для таких чоловіків:
BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5
або для жінок:
BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) - 161
Отже, нам потрібно стільки калорій, щоб існувати, що, однак, означає лише рослинність, не рухаючись.
Звідси ви можете рухатися далі і, крім щоденної активності, підрахувати, скільки калорій ми спалюємо, виконуючи щоденні завдання, які потім потрібно поповнювати. Ті, хто майже не рухається, можуть, звичайно, не споживати набагато більше, ніж BMR, але ті, хто займається спортом три рази на тиждень, можуть помножити значення. Ось так виходить TEE, або Загальний витрата енергії, для якого був винайдений хороший маленький онлайн-калькулятор, але його можна розрахувати самостійно.
Якщо активність незначна або взагалі відсутня = BMR x 1,2
З низькою активністю (ми займаємось спортом 1-3 рази на тиждень) = BMR x 1,375
Злегка активний спосіб життя (3-5 придатних м’яких рухів) = BMR x 1,55
Дуже активний спосіб життя (інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень) = BMR x 1,725
Надмірно активний (дуже інтенсивне тренування та фізична робота) = BMR x 1,9
Як тільки правильне значення вийде, гра ще не закінчена. Це значення є тим, що нам потрібно споживати в нашій нинішній життєвій ситуації, щоб підтримувати поточну масу тіла. Однак мета, як правило, інша для тих, хто починає рахувати калорії або хоче схуднути або набрати вагу. Для обох було б важливо робити це здоровим способом, тому не перевищуйте приріст або зменшення на 0,5-1 кг на тиждень.
І цей калькулятор для цього чудово допомагає: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=36&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=60&cactivity=1.375&printit, оскільки він дає ви п'ять цифр в кінці: кількість калорій, яка вам потрібна на день, якщо у вас є приблизно Ми б втратили 1 кілограм, необхідну кількість калорій на день, якщо приблизно ми втратили б півкілограма, щоденно необхідних калорій, якщо ми бачимо себе ідеальними, щоденні необхідні калорії, якщо це приблизно півкілограма і, нарешті, добові калорії, якщо приблизно ми отримали б кілогарм.
Тадаме! Але ви навіть можете до цього долучитися! Немає різниці між калоріями, незалежно від того, чи отримуємо ми 1800 калорій на день від мокрого картоплі фрі чи салатів та нежирного м’яса, особливо якщо ми хочемо контролювати не тільки свою вагу, але й своє здоров’я. Однак для цього варто звернутися за допомогою до дієтолога або, принаймні, прочитати на розумних сторінках, що дуже шкідливо для організму (картопля фрі), а що для нього корисно (салат і нежирне м’ясо).
Також значення BMR не може бути абсолютно індивідуальним, для когось за щось - генетично, напр. - має швидший обмін речовин або має інші фактори, крім бездіяльності, що впливають на його травлення: психічні проблеми, недосипання тощо. Звичайно, це не враховується калькулятором.